Entrena tu mente como un músculo
Puedes entrenar tu mente como lo harías con los músculos de tu cuerpo, con un capacitación constante y gradual. Entrenar al cerebro para que se mantenga concentrado es una cuestión de práctica. En primer lugar, aprenda a reconocer los pensamientos que distraen y a considerarlos enemigos del tiempo y la atención. Mientras tanto, entrénate para concentrarte de forma regular y progresiva. Si tiene dificultades para concentrarse, intente volver a entrenar su mente para el trabajo. En las primeras dos semanas, intente concentrarse durante 20 minutos, tome un descanso de 5 minutos y luego reanude. ¡En dos meses deberías poder mantenerte concentrado durante más de 60 minutos y hacer muchas cosas! Recuerde que, como con todos los entrenamientos efectivos, es mejor alcanzar los objetivos con calma, en lugar de esforzarse demasiado y luego tomar el doble de tiempo para recuperarse.
Planifique actividades críticas todos los días
Entrenar el cerebro para aumentar la concentración, reflexionar sobre el hecho de que nuestros pensamientos generan emociones, que a su vez guían las acciones. A través de las acciones logramos metas. En su rutina diaria, establezca de una a tres actividades críticas para realizar. Para concentrarse mejor, intente visualizar los sentimientos que experimentará después de cada actividad. Si realmente piensa en el éxito de su día, su subconsciente hará todo lo posible para ayudarlo a convertir sus pensamientos en realidad.
Encuentra tu momento de máxima productividad
Algunas personas se desempeñan mejor durante el día, mientras que otras lo hacen muy bien por la noche. Para encontrar las horas en las que es más productivo, el llamado "horas pico", debes experimentar con diferentes momentos a lo largo del día. Tómate unas semanas para medir tu productividad durante las diferentes horas del día, analizando también tu energía, distracciones, nivel de motivación y estados de ánimo a medida que experimentas con diferentes horas de trabajo. Comienza por probar para realizar sus actividades más importantes de 8:00 a 10:00, durante una semana. La próxima semana, centre su atención en las actividades críticas comenzando a las 10:00 y terminando a las 12:00, durante otros siete días, y así sucesivamente.
Evite la multitarea
Se ha demostrado que el multitarea reduce nuestras capacidades cognitivas porque el cerebro puede concentrarse completamente en una tarea a la vez. Si bien la multitarea puede ser útil en diversas situaciones, debe evitarla tanto como sea posible siempre que aborde tareas importantes. ¡Preste mucha atención a la tarea a realizar para mejorar la calidad y la velocidad del trabajo!
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Desarrollar la autodisciplina
En su práctica para entrenar el cerebro, también debe desarrollar laautodisciplina, que te ayuda a superar la pereza y los pensamientos que te distraen. Aprenda a controlar el desarrollo de sus pensamientos usted mismo: intente decir "tengo que hacer esto" en lugar de "debería". De esta manera, tu mente toma en serio tu intención desde el principio y se activa para ayudarte a lograrlo.
Reconoce tu objetivo de acción
los proceso de decisión de nuestras acciones funciona esquemáticamente así: cuando hacemos algo, lo hacemos porque buscamos placer o porque queremos evitar el dolor. Piénselo, cuando los estudiantes tienen que hacer su tarea, posponen las cosas porque su subconsciente señala el dolor que se avecina. Cuando se acerque la fecha límite, intervendrán para evitar el dolor de obtener una mala calificación. Esto también funciona para usted, por lo que puede ser útil comprender qué impulsa su trabajo, para manejar mejor las emociones relacionadas (y potencialmente distractoras).
Evitar distracciones
No puede entrenar a su cerebro para que se mantenga concentrado a menos que se asegure de que su entorno externo también esté libre de distracciones. Su teléfono, por ejemplo, nunca debería perturbar su atención. Desactive las notificaciones, aprenda a decir "ahora no" cada vez que alguien le interrumpa y trabaje para eliminar las posibles distracciones a su alrededor.
Aprovecha el poder de los hábitos
Si construyes hábitos de empoderamiento, ya no tiene que usar su motivación y fuerza de voluntad para concentrarse. Tu mente reconocerá el patrón y facilitará tu trabajo. Por ejemplo, cuando te cepillas los dientes y la cara por la mañana, lo haces de forma automática sin utilizar una gran cantidad de concentración, energía y motivación. Desarrollar hábitos productivos es como enseñar al cerebro a comportarse en momentos diferentes pero específicos.
Practica la atención plena
En la práctica del entrenamiento mental, también existe la conciencia de sí mismo. Practicar la atención plena no es más que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y sentimientos actuales, el entorno que te rodea, tu respiración, los latidos de tu corazón … tú eliges. No importa en qué te enfoques: mientras estés "aquí", "ahora" (los latinos usaban la expresión "hic et nunc" para indicar el momento), tu mente está presente.
Puede practicar la atención plena en diversas situaciones: mientras lee, trabaja, estudia, lava los platos, camina por el parque, etc. Cuando se concentra en lo que está sucediendo ahora, obtendrá un mejor desempeño en la mayoría de las situaciones. La atención plena también involucra los sentimientos y emociones que siente por lo que está haciendo: si aprende a controlarlos, podrá concentrarse fácilmente en su trabajo.
