Le preguntamos al experto cómo se forma el ácido láctico durante el entrenamiento y cómo deshacerse de la acumulación dolorosa poniendo en práctica estrategias efectivas.
Ácido láctico
L 'ácido láctico es lo que generalmente identificamos con i dolores musculares que a menudo ocurren después de un entrenamiento, especialmente si ha sido intenso o se ha realizado después de un período de parada más corto o más largo.
Pero antes de que te explique cómo desechar y eliminar el ácido láctico, y los dolores relativos, debemos preguntarnos: que es el acido láctico ¿De Verdad? Técnicamente, es una sustancia producida por el cuerpo durante el metabolismo normal del cuerpo. De hecho, es una sustancia útil para producir energía.
Cuando nos excedemos con el esfuerzo físico, nuestro cuerpo requiere más energía de la que puede producir en situaciones normales, por lo que con el esfuerzo las células comienzan a producir ácido láctico para compensar la falta de oxígeno, debido a que este último ya no es capaz de satisfacer por sí mismo. las demandas energéticas de nuestro organismo.
L 'se acumula ácido láctico, causando calambres así como dolores característicos muy molestos (D.O.M.S): a todos nos ha pasado sentir esas características dolores musculares después del entrenamiento o calambres reales: el ácido láctico es realmente responsable, pero en modo de acumulación.
Cómo deshacerse del ácido láctico: los remedios
"Elimina el ácido láctico"No es una afirmación razonable: la producción de ácido láctico es de hecho fisiológica y ciertamente no podemos eliminarla. Sin embargo, podemos implementar una serie de estrategias para eliminar el ácido láctico.
Entonces, ¿qué hacer para deshacerse de él? Le preguntamos a Simone Nera, entrenadora personal y maestra en tonificación.
El experto sugiere que evite detener el ejercicio por completo con reposo absoluto, que no ayudaría a eliminar el exceso de ácido láctico: es mejor promover la circulación y, por lo tanto, acelerar la eliminación, a través de un trabajo de enfriamiento muscular o recuperación activa, o dedicándose a ejercicios de estiramiento y estiramiento.
En resumen, los principales remedios para deshacerse del ácido láctico son estos:
- Enfriamiento muscular
- Extensión
- Masajes musculares
- Hidromasaje, sauna y baño turco
Vemos explicados a continuación todos los remedios realmente útiles y efectivos contra el ácido ático en las piernas y más allá.
1. No dejes de hacer ejercicio de repente
«El primer consejo es no dedicarse a descanso absoluto, precisamente porque es necesario eliminar el ácido láctico acumulado. El ácido láctico, en modo "normal", es fundamental para nuestro bienestar porque, para producir energía y moverse, nuestro cuerpo también utiliza la degradación de esta sustancia (ciclo de Krebs). Sin embargo, cuando la intensidad del ejercicio físico supera un cierto umbral, entonces el ácido láctico producido es mayor que el eliminado. Por tanto, se crea una acumulación y, en consecuencia, el ácido láctico se vuelve dañino porque produce toxinas. Estos últimos afectan la actividad muscular normal. El resultado son los calambres y dolores característicos »explica Simone Nera.
«La mejor estrategia para deshacerse de la acumulación de ácido láctico, y por lo tanto intervenir en los llamados D.O.M.S. (dolores musculares después del esfuerzo), está practicando una actividad de enfriamiento muscular, también llamado recuperación activa. En esencia, se trata de seguir realizando una actividad física pero a un ritmo mucho más lento »explica Simone Nera.
2. Estírese siempre al final de su entrenamiento
Una sesión de estiramiento al final del entrenamiento siempre se recomienda y forma parte, por defecto, de todo tipo de programa de fitness. Los ejercicios de estiramiento muscular también pueden ser útiles en caso de dolor por acumulación de ácido láctico. Siempre que, sin embargo, se respeten algunas reglas.
«Estirar con sus ejercicios estiramiento muscular, puede ser funcional para la eliminación del ácido láctico acumulado. Sin embargo, es importante que los ejercicios se realicen bajo la supervisión de un experto. De hecho, si exageras con los estiramientos o si realizas los movimientos de forma incorrecta, incluso puedes empeorar la condición », explica la entrenadora personal Simone Nera.
Hablando de movimientos incorrectos, también es importante saber más sobre la relación entre aptitud y postura correcta, porque no es infrecuente cometer errores.
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3. Prueba los masajes de electroestimulación y antifatiga
LA masajes antifatiga son imprescindibles para quienes se entrenan a un nivel competitivo. "Trabajar" el músculo produce, de hecho, calor localizado y ayuda a reducir el dolor muscular posterior al esfuerzo (D.O.M.S.).
"Para acelerar la eliminación del ácido láctico, elelectroestimulación muscular y yo masajes antifatiga, realizado por expertos. Para ayudar, la práctica también puede ser útil. automasaje suave que calientan la parte afectada por la acumulación »explica Simone Nera.
4. Disfrute de una sesión de bienestar
Esta estrategia para deshacerse de laácido láctico acumulado, es quizás el más querido por quienes asisten al gimnasio. De hecho, para prevenir los dolores post-esfuerzo, así como para aliviarlos, incluso sesiones muy agradables pueden ser muy efectivas. jacuzzi, sauna es baño turco. En definitiva, todo lo que un centro de bienestar es capaz de ofrecer.
"L'hidromasaje es un buen remedio para acelerar la eliminación del ácido láctico acumulado: el masaje de agua, de hecho, actúa suave pero eficazmente sobre los músculos cansados (y no solo).
La combinación de hidromasaje con sauna y baño turco es óptima: el calor y el vapor ayudan a relajar los músculos y actúan de forma beneficiosa sobre la circulación, favoreciendo así la eliminación del ácido láctico »concluye el experto.
