Tonifica, adelgaza o diviértete. Dependiendo del objetivo hay una actividad física para ti. Guía para la elección "a medida" del curso de fitness perfecto
Entrenamiento en el gimnasio: que curso elegir
Las buenas intenciones están todas ahí: inscrito en Gimnasio, te prometes constancia y compromiso durante meses. Si pero a que curso asistir? Por un lado la oferta es grande, por otro lado no siempre está claro el tipo de actividad física que ofrece el gimnasio.
Una mala elección podría conducir directamente a la renuncia y hacerte sentir elelaborar como un esfuerzo aburrido, cuando en cambio debería tomarse como divertido. La mejor forma de mantenerse en forma con tenacidad.
Socializar, adelgazar y tonificar
Tu propia elección adivinada curso de fitness debería comenzar con una pregunta: "¿Por qué vas al gimnasio?". Para adelgazar, tonificar los músculos o simplemente para mantenerse en forma. Más allá de los motivos estrictamente estéticos y de salud, el gimnasio también se puede vivir como un momento de ocio o socialización, por tanto, un momento de pura diversión, lo cual es absolutamente positivo.
- Elige el curso adecuado para disfrutar
Para mucha gente el gimnasio es aburrido, pero en la mala temporada es quizás una de las pocas formas de hacerlo. actividad física con certeza.
¿Estamos seguros de que todos podemos hacer la caminata diaria de media hora muy recomendada? Por no mencionar el ejercicios en casa: ¿cuántos son constantes con pesos y tapete?
A veces una lección grupal, como una curso de fitness, puede marcar la diferencia al motivar la coherencia. La excusa para volver puede ser una charla con una persona que se ha conocido recientemente o incluso la sana competencia que se crea al alcanzar el ritmo de los demás.
- Elija el curso correcto para definir los músculos o perder peso
- Perder peso optar por actividades de tipo aerobio, que consisten en movimientos coordinados con el ritmo respiratorio y que ayudan a adelgazar.
Elige este tipo de actividad cuando planeas perder algo de peso y elimina esas almohadillas que se enfocan en la barriga, caderas, glúteos y muslos.
- Para definir los músculos, elige un deporte anaeróbico, es decir, una actividad muscular que requiere un esfuerzo elevado, pero de corta duración.
Si no hay cojinetes, pero la estructura muscular aparece relajado, es el caso de tonificar.
De cualquier manera, sus músculos se tonificarán, lo que lo hará lucir más delgado.
Los principales cursos de fitness a elegir del gimnasio
Aquí hay una guía para elegir los cursos de gimnasia tradicionales, con el desglose en qué hacen, cómo se llevan a cabo y para quién están indicados. Sin olvidar las calorías quemadas.
- Boxeo
- Una clase de aeróbic
- Un curso de entrenamiento de entrenamiento
- Un curso de spinning
- Un curso de disciplinas orientales
- Un curso de yoga o pilates
Boxeo suave
Qué es esto
Es un'actividad física divertido, practicado al compás de la música, que mezcla las características deaeróbicos con los movimientos derivados de la boxeo.
Qué él ha hecho
Mejore su estado físico mediante ejercicios aeróbicos. Te permite descargar agresiones y tensiones acumuladas.
Como funciona
Durante la clase, patean el saco de boxeo.
Para quien está indicado o no recomendado
Para los que necesitan liberar tensiones y está muy nervioso. Sin embargo, no es adecuado para personas con problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas.
Cuanto quema
190 calorías por 50 minutos de entrenamiento.
Una clase de aeróbic
Qué es eso
Es la evolución de los aeróbicos tradicionales: combina varios disciplinas inspirado en diferentes tipos de baile, del jazz al funky, de los bailes latinoamericanos al hip hop. También eso paso es una práctica aeróbica. Todos estos elementos se pueden combinar de manera diferente en hermosos gimnasios.
Qué él ha hecho
Quema calorías mientras te diviertes
Como funciona
La lección consta de varios ejercicios de gimnasia corporal libres, programados por uno coreografía que tiene un principio y un final. Tras la parte aeróbica, pasamos a los ejercicios para realizar en el suelo con colchoneta, para piernas, glúteos y abdominales.
Para quien está indicado o no recomendado
Para aquellos que aman entrenar a un ritmo de la música, participando en una coreografía significativa. O para aquellos con buena coordinación de movimientos. Por las mismas razones, puede ser frustrante practicar con alguien que está muy estresado y no puede seguir adelante. pasos de baile tipicos, incluso si se revisa y se corrige de forma sencilla.
Cuanto quema
145 calorías durante una hora más o menos, por supuesto
Entrenamiento en circuito o entrenamiento
Qué es eso
Los nombres varían según las tendencias de fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), pero en la práctica es un capacitacióno hacer ejercicio, mejor conocido como "circuito"que incluye ejercicios de viraje músculos, apoyados por herramientas típicas de gimnasia.
Qué él ha hecho
Tonifica los músculos de las nalgas, piernas, brazos, espalda y abdominales, gracias a una serie de movimientos mostrados por el instructor.
Como funciona
La lección se divide en 3 fases:
- Cardiovascular: los ejercicios aeróbicos se alternan entre el paso (sobre el paso) y el cuerpo libre, de pie o en el suelo.
- Viraje: los grupos de músculos individuales se entrenan con el uso de pesos, bandas de goma, paso o la pelota de fitness.
- Extensión: enfriamiento y ejercicios para estirar los músculos
Para quien esta indicado
Para aquellos que necesitan tonificarse, pero temen el aburrimiento del entrenamiento en solitario en el gimnasio. Para aquellos que quieran ejercicios sencillos y técnicos.
Cuanto quema
125-130 calorías por una hora de entrenamiento
Hilado
Qué es eso
Un paseo en grupo en una bicicleta estática en particular (llamado bicicleta de interior) y bajo la cuidadosa guía de un instructor, que utiliza una pista de respaldo para preparar el trabajo.
Qué él ha hecho
Ayuda perder peso, ya que consiste en un trabajo aeróbico que quema muchas calorías. Más tonos los músculos de piernas es nalgas.
Como funciona
En la bicicleta recorrerá un camino imaginario que incluye llanuras, colinas y subidas, con escalada. Las posiciones de las piernas y los brazos varían según el tipo de pendiente simulado con la rueda correspondiente. Termina con un estiramiento.
Para quien esta indicado
Para los que aman el ciclismo y se sienten atraídos por el movimiento "técnico" de los ejercicios, sin involucrar la mente en complejas coreografías.
Cuanto quema
350-380 calorías durante aproximadamente una hora hilado
Un curso de disciplinas orientales
Qué es eso
En el gimnasio tradicional disciplina oriental que te permite lograr el equilibrio psicofísico se ha enriquecido (o contaminado, lo que sea) por los movimientos típicos de algunas artes marciales, como Tai Chi y el kung fu.
Qué él ha hecho
Mediante ejercicios de respiración y control de la postura, tiene como objetivo mejorar la flexibilidad del cuerpo ylequilibrio psicofísico.
Como funciona
Los ejercicios de relajación se alternan con los que mejoran la postura y la flexibilidad de los músculos. Algunos movimientos típicos de Artes marciales, como el kung fu y el tai, realizado mediante una serie de movimientos lentos y circulares, que imitan una pelea imaginaria. No hay peleas ni peleas físicas.
Para quien esta indicado
Para aquellos que necesitan encontrar un mayor bienestar, pero no quieren agotarse en el gimnasio. Para aquellos que se centran más en el autocontrol que en el entrenamiento muscular.
Cuando arde
100-120 calorías durante aproximadamente una hora, por supuesto
Una clase de yoga o pilates.
Qué es eso
Se trata de dos disciplinas muy distintas y, además, incluyen toda una serie de subdisciplinas. Generalmente el yoga y el pilates tienen en común que se basan en coordinación de cuerpo y mente. Apunta a mejorar el fluidez movimientos y tono muscular, pero sin aumentar excesivamente su masa.
Como funciona
La lección comienza y termina con ejercicios de estiramiento, luego se enriquece con ejercicios de peso corporal fáciles de aprender. Por ejemplo, tijeras, círculos pequeños y grandes con extremidades y ejercicios apoyados en una pierna para entrenar y mejorar el sentido del equilibrio.
Qué él ha hecho
El entrenamiento regular da como resultado un vientre plano, una postura correcta y unos músculos más tonificados y definidos. Estirado pero no "inflado". El cuerpo se vuelve más delgado y la respiración y la circulación sanguínea también mejoran.
Para quien esta indicado
Para aquellos que no necesitan ganar masa muscular y quieren entrenamientos suaves que no se cansen en exceso.
Cuanto quema
100 calorías durante una hora más o menos
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