los bandas o bandas elásticas de resistencia Suelen ser una de las primeras herramientas adquiridas por quienes deciden acercarse al fitness. Por que razones Porque son fáciles de usar, pero aún dan resultados satisfactorios en términos de tonificación muscular.
Qué son y para quién son adecuados
Estos engranaje estoy en caucho o látex, más o menos gruesa y diferente colores, a elegir en función de su fuerza y la intensidad del entrenamiento que desea realizar. Normalmente los más claros son los amarillos o rosas, los rojos y naranjas los intermedios, los verdes, azules y negros los de máxima dificultad.
Son adecuados tanto para los que son principiantes, como sustitutos viables de mancuernas y barras, ya sea para los más experimentados, quién puede usarlos para completar ejercicios más complejos.
Lo que los hace tan versátiles es el hecho de que ofrecen una entrenamiento gradual y modular, que aumenta a voluntad y con el paso del tiempo. Cuanto más se estiran, de hecho, más resistencia ofrecen y requieren esfuerzo.
Ideal para tono y estirar los músculos de brazos, piernas, abdominales es nalgas, solo utilícelos durante unos veinte minutos, tres veces a la semana, para comenzar a ver resultados significativos.
Nunca ventajas de entrenamiento con bandas de resistencia son muchos más. Aquí hay algunos.
Práctico y fácil de transportar.
Son mucho mas económico de un juego de mancuernas. En consecuencia, si está dando sus primeros pasos en el mundo de viraje y no sabes por donde empezar hazlo desde Bandas de resistencia definitivamente es la elección correcta. Además, gracias a sus dimensiones, que enrolladas son similares a las de un calcetín, puedes llevarlos a cualquier parte con facilidad: de vacaciones como en el parque.
Asimismo, no requieren un gran espacio incluso en tiempo de ejecución y esto los hace ideales para ejercicios en casa.
Ideal para estirar
Si tu objetivo es el viraje, el trabajo con las bandas puede ser suficiente. Pero si está planeando un entrenamiento más completo, utilícelos para el estiramiento de calentamiento, especialmente si hay flexibilidad no es tu regalo principal.
Mientras está sentado y con las piernas estiradas hacia adelante, envuelva una banda alrededor de su pie y comience a tirar, teniendo cuidado de no forzar demasiado los movimientos. Alternativamente, de pie y desde atrás, envuelva la banda alrededor de la parte superior de su pie y jálela hacia sus nalgas.
Para activar el músculos Para la parte superior del cuerpo o el pecho, por otro lado, use un cabestrillo para realizar ejercicios de rotación de hombros internos y externos. Ponen a prueba los músculos durante todo el ejercicio.
Solo porque parecen más fáciles de usar que pesos, no significa que el trabajo que requieren sea menos agotador. Es simplemente diferente porque, al aumentar el tiempo que músculos pasar en tensión, céntrate más en constancia que en intensidad.
En una sentadilla de peso corporal, por ejemplo, los músculos se tensionan especialmente en la fase de empuje cuando regresa a una posición erguida después de ponerse en cuclillas. Si, por otro lado, envuelve una banda de resistencia debajo de sus pies y sobre sus hombros, yo músculos trabajan más duro para contrarrestar la resistencia adicional y volver a ponerse de pie.
Genial para diversificar tu entrenamiento
A diferencia del equipo de entrenamiento, que casi siempre permiten un solo tipo de movimiento, la Bandas de resistencia se pueden empujar y tirar de casi cualquier forma. Esto te permite diferenciar mucho tu entrenamiento y hacer muchos ejercicios diferentes.
Además, debes saber que ofrecen más planos de resistencia que las mancuernas que, basadas en la gravedad, solo brindan resistencia en un plano vertical.
Por último, también son ideales para sumar a los entrenamientos de quienes practican Deportes de equipo. De hecho, le permiten realizar patrones de movimiento específicos, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Seguro de usar
En caso de que lo hagas uno cayó sobre un pie no tendrás que preocuparte dado su inexistente peso, pero esta no es la única ventaja en términos de la seguridad.
El entrenamiento con pesas a veces puede resultar muy difícil para músculos, tendones es ligamentos y el riesgo es perder el control. Sin embargo, con las bandas de resistencia esto no sucede porque su manejo es mucho más simple.
Si, por ejemplo, utilizando el barra con pesas sientes que no puedes realizar otro ponerse en cuclillas y decide detenerse, sus músculos pueden ceder antes de que haya descargado la herramienta de manera segura, causándole dolor o peor aún, un lesión. Pero si no puede soportar otra tensión con la banda de resistencia, simplemente suéltela y déjela caer.
Puedes usarlos para intensificar tu entrenamiento.
Seis pesos que tienes a tu disposición ya no parecen suficientes para entrenar lo mejor posible, pero no tienes nada disponible mas pesado, puedes usar uno al mismo tiempo banda de resistencia. Simplemente pise una y lleve los extremos libres hacia las dos mancuernas para aumentar la resistencia. En resumen, estas herramientas son realmente útiles.
