Ser víctima significa tener una actitud no funcional ante la vida. Cuando las cosas no salen como queremos, culpamos a los demás o al destino cruel y nos quedamos atascados mientras nos quejamos.
La verdad es que se trata de aceptar eso la vida no es justa ni injusta. La vida es simplemente una sucesión de eventos y accionesi (también de los demás). Depende de nosotros reaccionar y adaptarnos. O mejor dicho, debemos adaptarnos, ya que muchas veces hacemos víctimas cuando no aceptamos la realidad, que es diferente a las expectativas que tenemos.
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es un sensación exagerada de disgusto por la propia vida, por lo que uno experimenta de los demás o por los acontecimientos circundantes. Todos experimentamos esto a lo largo de nuestra existencia. Algunas personas, sin embargo, lo convierten en un hábito constante que puede volverse tóxico.
Como todos mecanismo de autodefensa, puede aliviar el dolor y hacernos sentir protegidos. Sin embargo, en verdad es un proceso que causa más daño que el dolor que intenta aliviar.
La autocompasión no se trata de lo que realmente sucede, sino de jugar a ser la víctima. Entonces no es una condición que ocurre, sino la elección de jugar a la víctima, tomarse un descanso de la vida, sentirse libre de quejarse sin hacer nada.
Nos quedamos tan atascados: seguimos culpando a los demás por cómo nos sentimos (y esperamos que sean la cura) y perdemos el control de nuestras acciones.
Cuando nosotros tenemos demasiada lástima de nosotros mismos, Todo que veamos son nuestros problemas. Estamos tan comprometidos con nuestro papel de víctimas que ya no podemos ver a otras personas y preocuparnos por sus problemas, ya que creemos que el mundo gira a nuestro alrededor.
Por qué es peligroso elegir la autocompasión
La autocompasión está relacionada principalmente con la ira y la rumia, que en psicología significa seguir pensando y reviviendo algo. En este caso, la autocompasión nos lleva a revivir nuestra "experiencia" como víctima, bloqueándonos en esta condición.
Cuando jugamos a la víctima, de hecho, es como si asumiéramos la mentalidad de un niño y nos sintiéramos indefenso.
Creemos que interpretar ese papel atraerá la atención y hará que los demás nos amen más, nos protejan o solucionen nuestros problemas.
Sin embargo, esta es nuestra expectativa, porque en realidad sentir una autocompasión excesiva significa estar en guerra con la realidad.
De hecho, no aceptamos y negamos la realidad cuando es diferente a las expectativas.
Es una actitud peligroso ya que alimenta cada vez más el alejamiento de la realidad. Además, nos refugiamos en el sufrimiento del papel de víctima y esto impide nuestro crecimiento personal.
Cómo dejar de jugar a la víctima
Sin duda, interpretar a la víctima es un papel pasivo, pero ante todo es una elección. Esto simplemente significa que puede optar por no entregarse a la autocompasión.
Existen varias estrategias que pueden ayudarlo a limitar esta actitud improductiva y dejar de elegir el rol de víctima.
- Acepta la realidad.
Es mejor aprender a aceptar la realidad que luchar contra ella. Resista el autosabotaje: elija no vivir en la ilusión de cómo deberían ser las cosas. Cuando deja de cultivar expectativas, comienzas a aceptar la realidad tal como es. Si no tienes expectativas, no te arriesgas a decepcionarte y, de hecho, encontrarás más ideas para apreciar las pequeñas cosas de la vida.
- No culpes a los demás.
Lo que hacen los demás es su responsabilidad. En cambio, tienes la opción de cómo reaccionar. Cuando ocurra algo, o más bien, cuando ocurra algo que no esperabas o que te hubiera gustado ser diferente, deja de pensar en ello. Deja de culpar a los demás, por lo que hicieron o no hicieron (según sus expectativas). No puede esperar a que alguien resuelva sus problemas. Depende de usted reaccionar a los eventos y cambiar situaciones con las que no está satisfecho.
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- Abre tus ojos.
No eres el único que sufre. Aprender a Escucha a otros, incluso puede encontrar que mientras se queja de sus pequeños problemas, otros están en peor forma. Mucha gente levanta la cabeza y sonríe a pesar de sus problemas. Si tratas de ayudar a los que sufren, será cada vez más fácil contener y luego abandonar por completo tu tendencia a la autocompasión.
- Practica la empatía.
Hay muchos proverbios que lo invitan a experimentar la vida y la perspectiva de los demás de primera mano antes de juzgarlos. Aquí, practicar la empatía significa esforzarse por toma la perspectiva Dla otra persona. Trate de mirar a los demás, incluidos los "culpables", con comprensión, puede encontrar que se ha considerado víctima de alguien que, después de todo, no era el verdugo que creía.
- Agradece lo que tienes y lo que eres.
Las personas que tienden a ser víctimas suelen estar tan concentradas en quejarse y sentir pena por lo que no han recibido, que olvida lo que ya tienen. Aprende a silenciar tu voz interior crítica y practica la gratitud: aprecia lo que tienes y, sobre todo, valora quién eres.
- Sea compasivo con los demás y con usted mismo.
Si quieres dejar de ser una víctima, aprende a ser compasivo, tanto con los demás como contigo mismo. La autocompasión es el antídoto para la autocompasión y consiste en extender la compasión hacia ti mismo siempre que te sientes inadecuado o sientes que has fallado o, simplemente, cuando sufres.
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