L 'Yin yoga todavía es una disciplina poco conocida, pero podría ser fundamental para tu salud. De hecho, actúa sobre el cuerpo y la mente, ayudándote a lograr un equilibrio psicofísico. Algunos ejercicios son similares a los de otras variaciones de yoga, pero el Yin yoga destaca por ser muy tranquilo y meditativo. De hecho, está inspirado en Concepto taoísta de "Yin y Yang"y la necesidad de lograr el equilibrio adecuado entre las fuerzas opuestas y complementarias de la naturaleza. El objetivo es lograr otro grado de relajación, pero también de dar fuerza a quienes lo practican. ¿El resultado final? Músculos fuertes, mente libre de pensamientos y articulaciones más flexibles.
¿Qué es el Yin yoga?
Nacido en los años setenta, Yin yoga fue diseñado por Paul Zink, famoso campeón de artes marciales. La disciplina, inicialmente practicada por unos pocos, se hizo muy famosa a fines de la década de 1980 gracias a Paul Grilley, un profesor de yoga estadounidense. Disciplina proporciona ejercicios sencillos, pero con gran eficacia, capaz de actuar sobre cuerpo y mente. De hecho, estimulan la energía vital, relajan el cuerpo y ayudan a controlar las emociones. Yin yoga está inspirado en el concepto taoísta de que hay dos fuerzas en la naturaleza que son complementarias y opuestas: Yin y Yang. Esta dualidad también está presente en el cuerpo humano. Por ejemplo, los músculos, que son elásticos, representan el Yang, mientras que los ligamentos, que parecen ser más rígidos, están vinculados al Yin. El propósito de la disciplina es relajar los músculos es estimular el tejido conectivo, haciendo que la persona realice una especie de estiramiento pasivo, gracias a la respiración profunda. La peculiaridad también radica en el hecho de que cada posición debe mantenerse durante al menos cinco minutos, garantizando una relajación de alta intensidad.
Los principales beneficios
Yin yoga, como ya se mencionó, tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Ayuda en primer lugar a fortalecer los músculos, mejorando el funcionamiento de tendones y ligamentos, ya que las posiciones deben mantenerse durante un período bastante largo. Durante las lecciones se invita a la persona a realizar secuencias específicas de ejercicios que tienen como objetivo estimular los canales de energía denominados meridianos. Los resultados también afectan la mente, porque te concentras en tu cuerpo, recuperando el contacto con los músculos. Cabe destacar que esta práctica no esculpe el físico, sino que te permite prevenir lesiones y dolores, Promueve la movilidad articular, hace que el cuerpo sea mucho más flexible y relaja profundamente la mente. No es casualidad que el Yin yoga esté recomendado para quienes quieran empezar a practicar la meditación.
Cómo empezar a practicar Yin yoga
El Yin yoga se puede practicar todos los días, tanto por la mañana, antes de ir al trabajo para encontrar la concentración adecuada, como por la noche, para eliminar el cansancio, eliminar el estrés y dormir mejor. La disciplina es perfecto a cualquier edad sin ningún límite y está recomendado para personas con un estilo de vida sedentario. Posiciones son posibles actuar en casa, pero para aprender siempre es mejor empezar a tomar algunas lecciones en una escuela de yoga. De hecho, Yin yoga se adapta a las necesidades individuales. Partiendo del principio de que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los estímulos externos, las posiciones deben adaptarse según tus necesidades: esto se puede hacer trabajando con un profesor de yoga y siguiendo sus indicaciones.
Las posiciones del Yin yoga
Esta disciplina trabaja sobre cartílagos, tendones y ligamentos, estimulando así todo tipo de tejido conectivo. La mayoría de los puestos se ocupan desde acostado o sentado, estimulando el área entre las rodillas y la columna torácica. Al mismo tiempo, ellos libera tu mente, eliminando el estrés. El objetivo es desviar la atención hacia el interior, alcanzando una dimensión introspectiva, pero también cargar los meridianos que atraviesan el cuerpo. Diferentes posiciones de Yin yoga están inspiradas en algunos asana de Hatha yoga, pero tienen diferentes nombres.
Las posiciones van mantenido al menos 3-5 minutos, llegando gradualmente a 12 minutos o más cuando se alcanza un buen nivel de práctica. La salida de cada asana debe ser gradual y muy lenta, seguida de una recuperación que se realiza en posiciones compensatorias. Dado que permaneces en la misma posición durante mucho tiempo es normal, después de terminar una asana, sentir una sensación de entumecimiento. Esta es una consecuencia completamente normal, que se siente sobre todo durante las posiciones neutrales que se deben realizar entre una asana y otra. En general, hay dos principios a respetar:
- Elige la intensidad adecuada - cuando haces un ejercicio nunca debes llegar a sentir dolor, por lo tanto debes aprender a respetar tus límites, escuchar tu cuerpo y encontrar la intensidad adecuada;
- Permanecer inmóvili - una vez que haya encontrado la posición, quédese quieto, disfrutando de las sensaciones que ofrece el Yin yoga.
