Hacer ejercicio el día después de brindar y beber es bueno para usted, pero no se exceda. Aquí está el entrenamiento ideal para la resaca
Puede parecer un gesto de super heroína ir al gimnasio después de una velada excesivamente alcohólica con amigos. Hay quienes no pueden levantarse del sofá y quienes, movidos por sentimientos de culpa, salen al campo: muy dispuestos a sudar, con el objetivo de drenar el alcohol y eliminar las toxinas acumuladas durante la noche. Pero, ¿es seguro ejercitarse después de beber un poco más de lo habitual?
Tan divertido como puede ser y eliminar el estrés, la resaca no es saludable: al día siguiente, seguramente no estará en la cima de su condición física e su rendimiento físico se ralentizará. De hecho, es probable que se despierte con un violento dolor de cabeza, sequedad de boca, náuseas y malestar estomacal. A El ejercicio ligero para la resaca podría hacerte sentir mejor. Y, si tiene suerte, puede reducir, al menos en parte, los efectos secundarios o eliminarlos por completo. Mover su cuerpo puede ayudarlo a sentirse mejor siempre que lo haga de manera segura.
Cuidado con la deshidratación del alcohol
La principal causa de la resaca está ahí. deshidración debido al consumo de alcohol. Tan pronto como se levantó, entonces, beber mucha agua. El mejor programa post-alcohol es beber siempre muchos líquidos y restaurar la hidratación del cuerpo. Pruebe también el agua de coco, una fuente natural de electrolitos, cinco para ser exactos: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo.
Si no se siente al 100%, tiene náuseas, mareos y aún está confundido, no haga ejercicio. Asegúrese de haber recuperado la fuerza antes de comenzar su sesión de ejercicio.. Recuerda que la actividad cardiovascular intensa, después de una noche de tostado, empeora la deshidratación y el rendimiento se resiente. En definitiva, no es el mejor momento para una lección de body dance, boxeo o un bootcamp con música a todo volumen. Prefieres ejercicios más suaves para tu entrenamiento de resaca.
Qué hacer en el entrenamiento para la resaca
Si entrena con resaca, es decir, con resaca, incluso la fatiga se siente más: de hecho, los niveles de glucosa en sangre bajan y la frecuencia cardíaca puede acelerarse debido al estrés al que está sometido el cuerpo. No solo eso, el alcohol dificulta el desarrollo y la fuerza de los músculos durante varios días. Empeora la calidad del sueño y engorda. Así que veamos los consejos para entrenar después de una velada alcohólica.
Beber agua. El alcohol priva al cuerpo de líquidos y minerales. Para esto, es importante reponer reservas antes de entrenar. ¿Cómo? Con fruta, zumos de frutas, zumos recién exprimidos y mucha agua. Antes de iniciar una actividad física, por ejemplo, podría tomar un té o un vaso de agua caliente con limón y jengibre. Si está completamente rehidratado, debería comenzar a sentirse mejor durante su entrenamiento.
Llenar el estómago. Asegúrate de comer algo antes de entrenar con resaca. Haz uno aperitivo ligero, a base de carbohidratos y proteínas. Se recomienda una tostada integral o un plátano. Consíguete un buen café y, para activar la circulación sanguínea, tomar una ducha tibia, alternando agua fría y caliente.
Evite tomar medicamentos. Antes de comenzar su entrenamiento para la resaca, evite tomar drogas analgésicas como ibuprofeno o acetaminofeno. Un estudio de 2012 encontró que el ibuprofeno puede agravar las lesiones inducidas por el ejercicio en el intestino delgado y causar disfunción de la barrera intestinal. También evite el acetaminofén, que es metabolizado por el hígado.
Sal a correr, nadar y caminar
Tan pronto como se despierte, no se quede en la cama durante horas, sino que dé una caminata rápida o un trote breve y ligero para "sudar" y eliminar algo de alcohol. también el aire fresco en tu cara te ayuda a recuperarte más rápido y es bueno para todo el cuerpo. Obviamente, el rendimiento se ve afectado por tu noche alcohólica y no estarás en la cima, ya que el cuerpo está ocupado deshaciéndose de las toxinas. No olvide que sus músculos están fatigados y puede correr el riesgo de lastimarse. Consciente de tus límites, no te rindas y, si tienes la oportunidad, ve a la piscina a emborracharte. un buen baño o hacer algo de ejercicio concentrado, continuar tomando sorbos de líquidos, incluso tés de hierbas calientes para purificarse. Concéntrate en un entrenamiento ligero es presta atención a cómo te sientes. Sin embargo, evite levantar pesas o trabajar demasiado.
No a actividades demasiado intensas
Una clase de yoga o una sauna agradable que te haga sudar y relajarte pueden parecer las mejores y más inteligentes opciones después de una noche de vino y vino espumoso. En cambio, no son los remedios perfectos. Su cuerpo todavía está deshidratado y no se recomienda perder líquidos adicionales de inmediato.
Un entrenamiento ligeroen cambio, puede hacer que se sienta un poco mejor. Sin embargo, contrariamente a lo que la mayoría de la gente piensa, no es posible eliminar el alcohol con el sudor. Solo con el tiempo podrás eliminarlo del torrente sanguíneo. Es mejor descansoy beba mucha agua en lugar de realizar actividades extenuantes o entrenamientos de levantamiento de pesas.
