Un poco de vida al aire libre o una dieta desequilibrada pueden causar una deficiencia de vitamina D; con los alimentos adecuados y algunos buenos hábitos, puede recuperarse y sentirse mejor
Vitamina D: dónde se encuentra
La vitamina D es valiosa para salud ósea y dental, para el estado de ánimo y también para ayudarlo a perder los kilos de más.
Aunque es fácil tener una deficiencia de vitamina D debido a un vida interior (poca luz solar) y sedentario o debido a una dieta desequilibrada e bajo en alimentos que contienen vitamina D.
La falta de esta vitamina se hace sentir tanto física como mentalmente , y por esta misma razón la pregunta que se hará a sí mismo es: ¿dónde se encuentra la vitamina D? ¿Y cuáles son los alimentos ricos en vitamina D?
La peculiaridad de esta vitamina es que se acabó pero la buena noticia es que la recuperación es sencilla. Con yo alimentos adecuados y agradables paseos al aire libre, puede abastecerse de esta importante vitamina que es amiga de la belleza y el bienestar psicofísico.
¿Para qué se utiliza la vitamina D?
La vitamina D juega funciones fundamentales para nuestra salud y, en consecuencia, por nuestra belleza. De hecho, esta valiosa vitamina, que a menudo falta, contribuye a absorber mejor algunas sustancias esencial para nuestro cuerpo.
La vitamina D actúa para promover la absorción y síntesis no solo de otras vitaminas sino también de calcio, hierro y magnesio. Por estos motivos, es importante asegurar una correcta ingesta de esta vitamina eligiendo sigue una dieta equilibrada y eso incluye alimentos ricos en ella. Estos últimos vienen, en su mayor parte, del mundo animal pero no faltan sin embargo en el vegetal.
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina D?
La deficiencia de vitamina D es más común de lo que piensas. De hecho, esta vitamina también se fija gracias a la luz solar y, por tanto, es probable que falte cuando se gaste. tiempo insuficiente al aire libre o nunca te expones al sol.
Además, las deficiencias de vitamina D también pueden deberse a una dieta desequilibrada y, a menudo, en el Dietas veganas caseras. La vitamina D es esencial para belleza de la piel y el cabello, para la salud ósea, el estado de ánimo y la pérdida de peso.
Su deficiencia se manifiesta con síntomas característicos, que incluyen problemas de estómago, cansancio continuo, estado de ánimo moderado y sudoración excesiva. Uno de los primeros pasos, para restaurar la correcta absorción, es darse un capricho vida activa al aire libre. Desde largas caminatas hasta paseos por el parque, no hay necesidad de luz solar directa, sino simplemente evita encerrarte en la casa por mucho tiempo. El verano, por ejemplo, es una excelente oportunidad para abastecerse de vitamina D.
Además de esto, podemos prestar un poco más de atención a la nutrición: algunos alimentos son de hecho particularmente ricos en vitamina D, por lo que tiene sentido incluirlos en nuestra dieta, tratando siempre de seguir una dieta sana y equilibrada.
Vamos a ver que alimentos más ricos en vitamina D..
Salmón
Comer salmón es bueno para e mantiene la piel y el cabello hermosos. El salmón es uno de esos imprescindibles cuando desea obtener su ración de vitamina D. Además, es uno variedad de pescados ricos en grasas "buenas". Hablemos de los ácidos grasos esenciales, también llamados Omega 3, necesarios para regular la niveles de colesterol malo en sangre, así como para reducir los estados inflamatorios del organismo.
También se ha demostrado que una dieta rica en ácidos grasos esenciales y vitamina D ayuda perder peso y perder masa grasa a favor del magro. El salmón debe disfrutarse al menos dos veces a la semana, mejor si no se cultiva.
Huevos
Los huevos baratos y mal demonizados son alimentos completos ricos en vitamina D. Cualquiera que sufra de niveles altos de colesterol "malo" debe tener cuidado no exceda con el consumo de huevos, prefiriendo la clara a la yema.
Pero, por regla general, los huevos también se pueden degustar. 2-3 veces por semana, quizás evitando freírlos. El huevo es un alimento completo ya que contiene proteínas de alto valor biológico, hierro (especialmente la yema) pero también todas las demás vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud. Y también por nuestra belleza: consumir huevos ayuda, de hecho, a mantener el cabello grueso y una piel más hermosa.
Productos lácteos y zumo de naranja.
los leche, quesos y yogur de leche de vaca son alimentos ricos en vitamina D y más. También se trata de fuentes de proteína, aunque a menudo son alimentos criticados. De hecho, la leche y sus derivados no siempre se digieren bien y su consumo excesivo no es bueno para la salud.
Sin embargo, incluso en este caso, gana el sentido común. Si bebe leche, para llenarse de vitamina D, es mejor elige la versión entera y preferiblemente orgánica (menor riesgo de antibióticos, por lo tanto de hormonas).
Para asegurar una excelente ingesta de vitamina D, si no tolera o no le gusta la leche, puede optar por un buen vaso de jugo de naranja refrescante.
Pescado azul
Un plato de pasta con anchoas o tartar de atún? Ambas son opciones saludables y muy ricas en vitamina D. El pescado azul, incluso el pescado enlatado, es una fuente de beneficios para nuestro equilibrio psicofísico. La crítica más frecuente al atún, y al pescado en general, es que se puede arriesgar ingieren más mercurio que el pescado.
De hecho, el peligro existe pero es mayor si compras atún a granel (de gran tamaño y, por tanto, con mayor riesgo de metales pesados). El atún en conserva, por otro lado, suele pertenecer a variedad de "aleta amarilla", más pequeño y, por lo tanto, expuesto a un menor riesgo de contaminación por metales pesados. Las anchoas constituyen unaalternativa excelente, versátil y económica con atún: su pequeño tamaño es una garantía.
