Las declinaciones del yoga son numerosos, ya sabes: desde Hatha yoga hasta Sivananda, hay algo para todos los gustos y necesidades. Pero aquí queremos centrarnos en una tipología decididamente diferente a las demás y que aún es poco conocida pero, según quienes conocen las tendencias, encontrará su consagración en este 2021. Bueno, ha llegado el momento de averiguarlo Yoga para los ojos.
Cuales son los beneficios
Puede adivinar fácilmente por el nombre: el cuerpo está mínimamente involucrado, los protagonistas son los ojos. Más precisamente, yo músculos del aparato ocular. Por tanto, estos son ejercicios sencillos que se pueden aprender y hacer por su cuenta, sin instructores. En cualquier lugar en cualquier momento. LA beneficios ¿probado? En primer lugar, un alivio casi inmediato. Es decir, la fatiga ocular provocada por la sobrecarga de trabajo, por ejemplo por el uso prolongado de la PC y el smartphone, por demasiadas horas frente al televisor o leyendo, se atenúa considerablemente. Además, hay una sensación general de calma y tranquilidad: después de todo, el yoga, en general, tiene este efecto.
Después de un tiempo, si eres constante, entrenar los músculos en cuestión beneficia a la piel. Y nos referimos no solo al del contorno de ojos, sino a todo el rostro. En resumen, parece que el yoga ocular también ejerce una acción antienvejecimiento y ayuda reducir las arrugas.
Varios científicos están mostrando un gran interés en el yoga ocular. Y si aún no se ha comprobado que incluso puede ayudar a corregir defectos visuales como la miopía y el astigmatismo, se están realizando diversas investigaciones que pronto podrían dar una respuesta. Otros estudios han demostrado que estos ejercicios ayudan reducir la presión intraocular y así obstaculizar la progresión del glaucoma.
Prepárate para los ejercicios
¿Querías intentarlo? Perfecto, te explicamos algunos ejercicios. Algunas recomendaciones: use ropa cómoda, enjuaga tu cara con agua dulce y recuerde mantener siempre el cabeza y el la columna vertebral derecho. Siéntate en el suelo. La alfombra de yoga clásica es perfecta, pero incluso una alfombra normal, por ejemplo, la de tu sala de estar, está bien. Si es posible, apaga tu celular.
Palming
Este ejercicio debe realizarse al principio y al final de la sesión de yoga ocular, sirve para entrar en el "estado de ánimo" adecuado. Frote sus manos hasta que sienta un ligero calor, sin poner demasiada fuerza, luego ponlos en tus ojos. Las yemas de los dedos deben tocar la frente, las palmas deben estar en correspondencia con los pómulos. Inhala y exhala lentamente, intenta despejar tu mente. Lo ideal sería no poder pensar absolutamente nada. Sigue así por 4-5 minutos.
Girando los ojos
Respira, relájate. Trate de sentir y relajar los músculos de los ojos y también de toda la cara. Tomando cabeza quieta, dirige tu mirada al techo. Quédate así durante 3-4 segundos, luego voltear los ojos en el sentido de las agujas del reloj, haciendo un círculo lo más grande posible. Los movimientos no tienen por qué ser rápidos, al contrario: concéntrate un momento en los objetos más distantes que encuentres poco a poco a lo largo de este particular camino. Repite la ronda 3 veces, luego cierre los ojos. Respire con calma. Cuando se sienta listo, proceda en sentido contrario a las agujas del reloj, de la misma manera.
Cambio de enfoque
Este es el ejercicio de cambio de enfoque. Extiende tu brazo derecho frente a ti, cierra tu puño pero dejando el pulgar apuntando hacia arriba. Como si estuviera dando la señal de ok, en definitiva. Concentrarse en pulgada, Míralo. Llévalo lentamente hacia tu nariz, sin dejar de mirarlo. Continúe con este movimiento hasta que ya no pueda distinguir el dedo en cuestión. Detente, respira dos veces y luego estira brazo de nuevo. Permaneciendo siempre enfocado en el pulgar. Repite 10 veces.
Mirar a distancia
Pon tus ojos en un objeto Bastante lejos. Si puedes, mira por una ventana. Mire el objeto con intensidad, tratando de distinguirlo lo más claramente posible pero manteniendo relajados los músculos de los ojos y el rostro. Deje que pasen unos veinte segundos, luego respire hondo y cambie lentamente la mirada hacia otra cosa. El procedimiento es el mismo. Intenta imaginar que tus ojos son bebiendo fotos en cuestión. Ve tan lejos como quieras, obviamente enfocándote en diferentes objetos de vez en cuando. Haz que la distancia a ti sea variable. Disfruta la vista, especialmente si ves algo hermoso.
¿Quieres proteger mejor tus ojos? También eche un vistazo a los consejos del oftalmólogo para quienes pasan muchas horas frente a la computadora.
