La tendencia al aumento de peso y la pérdida de tono muscular son algunos de los problemas que enfrentan muchas mujeres: la responsabilidad radica en la tasa metabólica basal. Pero existen grandes soluciones.
La tendencia a ponerse unas pocas libras demasiado así como el pérdida de tono muscular o formas corporales que se vuelven poco armoniosas son algunos de los problemas que enfrentan muchas mujeres durante el período de la menopausia. Y esto, la mayoría de las veces, ocurre a pesar de que uno dieta estricta. Pero quien es el responsable de estos cambios?
Causas del aumento de peso
El motivo de la kilos de más, especialmente en el cintura, y de pérdida de tono muscular es el declive de tasa metabólica basal, a saber, el número de calorías consumidas en reposo: con la edad este valor disminuye, y para 'sobrevivir' son por tanto necesarios menos calorías por día.
Si comes como antes, inevitablemente usted engorda. Pero también reduciendo la fuente de alimentación, si no se adopta una estilo de vida saludable, aún corres el riesgo de perder masa magra y acumulan tejido adiposo. Especialmente alrededor del cintura y en el abdomen. Y no se trata solo de uno pregunta estética.
¿Por qué se ralentiza el metabolismo?
Empecemos analizando el criticidad de este período muy delicado para nosotras las mujeres. ¿Por qué, a medida que envejecemos, se reduce la tasa metabólica basal? ¿Y cómo Tejido muscular? ¿Qué efectos tienen estos? transformaciones pero sobre todo, ¿cómo se pueden prevenir?
Dos factores principales de la reducción de la tasa metabólica basal: por un lado el reducción de la masa muscular magra inducida por la edad y por deficiencias hormonales; Por otro lado, todos los cambios cualitativos en el características de los propios músculos.
La cantidad de gordo de hecho ya sufre un aumento constante (del 40-50%) entre los 20 y los 40 años; también en mujeres (estamos hablando de una edad comprendida entre los 30 y los 50 años), manteniendo mismo peso corporal, ocurre una sustancial pérdida de masa magra que, aunque lento y gradual, con el menopausia se vuelve agudo. Esto también implica una sensibilidad disminución de la fuerza muscular.
Deporte y menopausia
Estos efectos negativos debido a la deficiencia de estrógeno y progesterona (más pronunciado si la testosterona producida por los ovarios también falta como ocurre en la menopausia quirúrgica causada por tumores) pueden, aunque no del todo, contrarrestarse. ¿Cómo? Primero a través ejercicios de resistencia aeróbica ed ejercicios de fortalecimiento muscular.
Además, los efectos positivos del ejercicio físico en bienestar psíquico: buen humor (gracias al aumento de endorfinas), da mayor vitalidad (por lo tanto, niveles más altos de dopamina) y una descarga saludable de emociones negativas.
Necesitamos encontrar el tiempo para hacerlo todos los días al menos 30-40 minutos de movimiento físico: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y luego muchos abdominales y ejercicios específicos para la cintura (como giros o saltar la cuerda cruzada) y brazos, dos puntos críticos de la edad. Pero en realidad, ¡cualquier actividad es buena para el cuerpo! Es "tiempo no negociablePorque cada vez que pones excusas para no salir de casa y ponerte activo, es como si el organismo perdiera dos meses de juventud. Y, por supuesto, de bienestar psicofísico.
Dieta y nutricion
Luego, en la menopausia, es necesario hacer mucho presta atención a la nutrición, comiendo menos y prefiriendo alimentos ricos en antioxidantes.
Salvo problemas particulares, es aconsejable dar preferencia frutas y verduras, cereales y legumbres, miel, huevos pasados por agua, arroz, yogur desnatado, almendras, carnes blancas y pescado. Y para un delicioso postre, una taza de frambuesas o arándanos ¡con chocolate negro derretido encima! Por supuesto, fumar y bebidas espirituosas prohibidas (no más 2 copas de vino por semana).
Y ahora un capítulo final, el de dormir. Quizás te preguntes: ¿qué tiene que ver el mío con eso? cintura con el hecho de que no puedo descansar bien? Sueño profundo borrar el estrés y reduce la necesidad de alimentos grasos y dulces así nos ayuda a respetar mejor la dieta y a hacer deporte con más energía.
