Descubre consejos para dormir bien y consejos que debes saber para cambiar tu relación con el sueño.
Cómo dormir bien: consejos para mejorar el sueño
Por qué dormir bien es eso importante? Y por que al contrario duerme mal o sufre de insomnio ¿Empeoran exponencialmente la calidad de nuestra vida?
los dormir es un elemento fundamental para el funcionamiento de nuestro organismo, y en particular para nuestro cerebro, que durante las horas de descanso además de recargarse, da vida a un gran número de procesos muy importantes. Dormir sirve para preservar el funcionamiento del cerebro y el la calidad del sueño afecta nuestro bienestar mental y emocional. Y de hecho, si dormimos poco y mal, podemos experimentar fácilmente no solo cansancio al despertar, sino también estrés y empeoramiento de la creatividad, el estado de alerta y la eficiencia.
Usualmente yo trastornos del sueño pueden ser leves o transitorias, por lo que tendemos a subestimarlas, pero aún son capaces de socavar la calidad de nuestra vida. Sin embargo, incluso en ausencia de patologías graves, es importante cuidar la calidad del sueño y tratar de dormir bien. A menudo no se necesita mucho duerme mejor.
En este artículo encontrará consejos sencillos para aplicar en cómo dormir bien y despertar renovado, consejos para conciliar el sueño y conciliar el sueño rápidamente y en general para mejorar el sueño.
¿Remedios naturales o medicamentos para dormir mejor?
Los medicamentos pueden ser una solución para dormir mejor, pero solo si los problemas de sueño son realmente graves, y sobre todo única y exclusivamente por prescripción médica.
Si no se deben subestimar los problemas del sueño, también es cierto que antes de acudir a un especialista puedes probar muchos remedios naturales para dormir. Desde relajantes tés de hierbas o tés de hierbas para dormir hasta una nutrición adecuada, los remedios dulces pueden ser particularmente efectivos. Aquí, por ejemplo, hay una serie de infusiones perfectas para conciliar el sueño y dormir mejor:
- Manzanilla
- Valeriana
- Pasionaria
- Color de malva
- Tilo
- Toronjil
- Espino
- Flores naranjas
Plantas de interior
Los científicos de la NASA han clasificadohiedra como la mejor planta para depurar el aire de la casa. Según los estudios, incluso la vista y el olfato de algunas plantas por sí solos tienen un efecto calmante. ¿Un ejemplo? los jazmín. Según lo informado por una encuesta de la Wheeling Jesuit University en West Virginia, esta vid es capaz de reducir la ansiedad, mejorar el sueño yestado animico al despertar. Prueba el aceite esencial: solo una gota en una esquina de la almohada.
Estar al aire libre mejora el sueño
No estamos diciendo que duermas en el balcón, hablemos de tus días. De hecho, a menudo subestimamos el hecho de que nuestras actividades diarias también pueden afectar el sueño. "Una noche de descanso comienza por la mañana", explica Stevenson en el libro Easy Sleep. L 'exposición a la luz natural durante el día te ayuda a dormir mejor, porque estimula al cuerpo a producir las cantidades óptimas de hormonas y neurotransmisores que regulanReloj biológico. Así que trate de reservar un tiempo cada día para dar un paseo y estar al aire libre.
Come bien para dormir bien
La nutrición también puede afectar el sueño. La primera regla es tener cuidado de comer ligero por la noche: los alimentos demasiado elaborados y difíciles de digerir pueden dificultar el sueño o perturbar el sueño. Pero no se detiene ahí: algunas propiedades nutricionales pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Llenar en selenio, triptófano y vitamina C. Un mineral precioso para el bienestar del organismo es el magnesio, capaz de combatir el dolor de cuello, las alteraciones del sueño y las alteraciones del estado de ánimo. Entre las fuentes de magnesio se encuentran las hortalizas de hoja verde, en particular las Espinacas, arroz, legumbres, nueces, nueces de Brasil, calabaza y semillas sésamo, brotes de soja, alcachofas.
Redes sociales, pantallas y luz azul
Los Stones probablemente ya lo saben: pasar horas antes de dormir frente a una pantalla, ya sea una PC, tableta o teléfono inteligente, podría hacer que sea más difícil conciliar el sueño, especialmente debido a la infame luz azul. De ahí la importancia de optimizar el tiempo de permanencia frente a estos dispositivos, especialmente por la noche.
En particular, aprender a gestionar el uso de las redes sociales, que crean un círculo vicioso de me gusta que tiene el efecto de una gratificación instantánea: esta es a menudo la razón por la que sentimos que no podemos separarse desde teléfonos inteligentes y tabletas. Desactivar el notificaciones y durante las horas de la tarde… elige hacer otra cosa.
Haz que el dormitorio sea acogedor
De una investigación del Hospital Brigham and Women's en Bostón surge que el uso de dispositivos electrónicos luminosos antes de acostarse afecta negativamente la atención yreloj circadiano. Prepara el ambiente en el que descansas adecuadamente. Evite llevarse su teléfono inteligente y su computadora a la cama, oscurezca la habitación y controle el entorno: el la temperatura ideal para un buen sueño es entre 15 ° y 20 °. De manera más general, preste especial atención al mobiliario del dormitorio, hágalo acogedor y acogedor, elija colores suaves y relajantes, luces tenues e intente usar la cama solo para dormir: evite trabajar en la PC o ver películas y series en el cama.
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Ejercicios de respiración para dormir mejor
Aprender a para observar tu respiracion. A menudo sucede que respiramos correctamente. superficial, arrítmico y convulsivo. Concentrarse y prestar atención a la respiración es el primer paso para empezar a meditar: visualizar el aire entrando por las fosas nasales y imagina para enviar oxígeno a las puntas de los dedos de los pies. El efecto es calmante y tiene el poder de aclarar la mente.
No exageres con los cafés
La verdad problema no es el consumo de café, sino el uso excesivo, sobre todo si se trata de periodos prolongados. En el trabajo o por placer, el café es un ritual y una oportunidad para uno. pausa: aprende a reemplazarlo con té o una infusión de flores. No pierdas la cuenta de los cafés que se toman durante el día, más bien ten mucho cuidado, intenta reducir el número y
Tome un baño relajante antes de acostarse.
Hacer un cuarto de baño calentar una hora y media o dos horas antes de acostarse le ayuda a dormir mejor. Gracias a la inmersión en agua caliente el la temperatura El cuerpo aumenta y luego cae, por lo que a la hora de acostarse será un poco más bajo de lo normal: un truco de buenas noches que los padres conocen bien.
No seas perezoso al lidiar con los cambios
Cuando estamos cansados tendemos a… ir a buscar azúcares! Por eso es más fácil ceder a las dulces tentaciones. Cambia el tuyo hábitos empezando por cómo vives el día. A Desayuno centrarse en un desayuno basado en recetas saladas, desde picatostes con salmón hasta pan negro con tomates y aceitunas. En cuanto puedas salir a pasear y cuando estés en el trabajo aprovecha los descansos para estar al aire libre.
Cambiar puede ser difícil al principio, pero no imposible. Como recuerda Stevenson, "el cerebro no necesariamente hace lo que hace queremos, sino a lo que está acostumbrado ».
Posiciones para dormir mejor
Otro elemento a menudo subestimado: la posición en la que dormimos. Si elegir un buen colchón es importante, las posiciones que se adopten durante el sueño también pueden influir en su calidad. Generalmente la posición más cómoda para dormir es subjetiva, pero ten en cuenta que la única que no se recomienda es la boca abajo: esto se debe a que es una posición que requiere que duermas con la cabeza vuelta hacia un lado sobre la almohada, lo que puede causar rigidez de las mandíbulas, entumecimiento y hormigueo. Mejor entonces dormir boca abajo o de lado.
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