Existen algunos alimentos cuya introducción en la dieta diaria resulta útil para reducir el insomnio y las alteraciones del sueño. Lo que comes en la cena afecta especialmente tu descanso nocturno y te ayuda a mantenerte alerta y alerta al día siguiente.
El desayuno de un rey, el almuerzo de un príncipe y la cena de un pobre: un dicho que tiene muchas verdades científicas. De hecho, tan pronto como se despierte, debe impulsar su metabolismo y recargar las baterías con uno. desayuno saludable y nutritivo, en el almuerzo el cuerpo debe recibir todos los nutrientes esenciales con un comida balanceada, si exagera, inevitablemente se arriesga a la somnolencia … y finalmente a una cena conviene permanecer decididamente ligero a la vista de las horas de descanso nocturno.
Ligero, sin embargo, no significa ayuno, al contrario, en la cena es fundamental comer poco pero ¡comer bien! Existen numerosos alimentos que tienen la capacidad de promover la relajación y muchas recetas de buen humor útiles para hacernos sentir bien y para llevarnos de la mejor manera posible de la vigilia a un sueño. sueño reparador realmente refrescante.
¿Cena en el restaurante? Elige el pescado
Salir a cenar es una excelente cura para el buen humor, especialmente si la cena sigue a un día agotador en el trabajo y se consume en compañía de amigos y personas positivas. Compartir, si es positivo, de hecho conduce a un estado de relajación y plenitud capaz de reconciliar uno. buena digestión e incluso manteniendo la línea.
Eso sí, es muy importante elegir el restaurante y, sobre todo, el menú ideal. La ayuda viene del éxito de la cocina étnica que, con una cuidada elección, puede convertirse en amiga de silueta, del paladar e incluso del sueño. Entre los restaurantes más populares, encontramos el japonés: Sushi es sashimi De hecho, son muy populares y definitivamente beneficiosos para la salud. los Sushi es la unión perfecta entre arroz, algas y pescado crudo mientras que el sashimi representa la pureza del pescado combinada con las habilidades culinarias de los chefs japoneses. Ambos platos se basan en pescado crudo que, si está muy fresco, es una bendición para la salud de las arterias y para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
los pez, especialmente en las variedades azules, contiene una cantidad considerable de ácidos grasos esenciales (Omega 3) que contrarrestan la producción de radicales libres y la formación de colesterol. Por lo tanto, consumir sushi o sashimi para la cena significa elegir un comida ligera digerible en pocas horas, exactamente lo que necesita antes de acostarse. Además, el menú japonés es amigo de la línea porque está lleno de proteínas, carbohidratos y fibras.
Disipemos los falsos mitos: puedes comer pasta en la cena
Por lo general, las personas que hacen dieta piensan que no pueden comer pasta, arroz u otros carbohidratos en la cena porque teme aumentar de peso. Pero esta creencia no está respaldada por ninguna teoría científica válida. De hecho, solo si consumes una cantidad exagerada de pasta muy condimentada en la cena corres el riesgo de ganar peso, pero esto ocurre con cualquier otro tipo de comida (excepto, quizás, las verduras).
De hecho, las personas con ansiedad e insomnio deben comer el carbohidratos justo en la cena para ir a la cama más relajado y con menos pensamientos. Todo gracias a la serotonina, molécula de buen humor, contenida en cantidad en carbohidratos. Si quieres combinar forma y bienestar, puedes optar por el Cereales integrales que, con un índice glucémico más bajo que los refinados, puede ayudar a mantener la figura. Naturalmente, el papel relevante lo juega el condimentos. Excelente elección de pasta con tomate fresco y albahaca o, en todo caso, una salsa a base de verduras al vapor, al horno o a la plancha. Evite lasaña, pasta rellena, salsa de carne o salsas con adiciones de varias salchichas. Estos últimos, debido al alto contenido de sal, solo aumentan la sed por la noche y por tanto perturban el sueño o aumentan los despertares necesarios para beber.
También ahí Pizza está permitido, siempre que esté en su versiones más simples. Se debe prestar especial atención a la levadura que debe ser natural y lo suficientemente larga, de lo contrario la pizza no es muy digerible.
Un cereal para dormir tranquilo: avena
Ciertamente no es una coincidencia que elavena sativa (avena común) es uno de los ingredientes más utilizados en la relajación homeopática y las formulaciones de suplementos ansiolíticos. De hecho, entre las numerosas propiedades de la avena, encontramos su capacidad para relajar los nervios y el sistema nervioso (incluso en los niños) favoreciendo un sueño tranquilo y profundo.
La avena se encuentra en ambos copos ambos en granos y también en forma de harina: por tanto, se puede utilizar para preparar sopas, ensaladas frías y calientes, pan o cualquier otro plato que sugiera el gusto y la imaginación.
Este cereal, excelente tónico también para convalecientes, es una mina preciosa para la salud del organismo. De hecho, la avena tiene un alto contenido en fibra, lo que facilita la digestión y reduce el colesterol. Pero, sobre todo, la avena contiene algunos compuestos fenólicos nitrogenados que realizan una potente acción antiinflamatoria, protectora frente a tumores y enfermedades degenerativas. Como si todo esto no fuera suficiente, la avena es un inhibidor natural de hambre nerviosa (y por lo tanto de la ataques de hambre nocturnos) y un aliado contra el estreñimiento. Adelante incluso para los que están a dieta: la avena tiene un índice glucémico bajo, es rico en proteínas y ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico.
Lechuga: ensalada pobre pero rica en calidad
Una hermosa ensalada para la cena? ¿Por qué no? Pero mejor no te arrojes a cualquier ensalada. Allí lechuga es una excelente solución para quienes padecen agitación es insomnio, Por supuesto promueve el sueño profundo y restaurador. Además, si se combina con achicoria y cebollas, parece aumentar considerablemente su sabor. capacidad relajante muscular (relaja los músculos) y ansiolítico.
Pero la lechuga también es buena para todo el cuerpo, ya que contiene una alta dosis de betacaroteno, pectina, lactucina y un complejo multivitamínico-bomba: A, E, C, B1, B2 y B3. También es excelente el aporte de minerales (magnesio y potasio) así como de hierro y fibra biodisponibles (anti-hambre y anti-estreñimiento). Con una lechuga, por lo tanto, puede tener una entera a su disposición. farmacia natural, considerando también la posibilidad de obtener algún tipo de decocción de té de hierbas con lechuga hecho con hojas. Pero, para esta última receta, el paladar debe "probarse" con infusiones de sabor inusual.
Leche y quesos (magros) acompañados de verduras
los queso es uno de esos alimentos muy queridos pero observado con sospecha cuando estás a dieta o cuando tienes exceso de colesterol malo. Y efectivamente es un alimento, para la mayoría de variedades, rico en grasas saturadas, pero hay quesos y quesos, saber elegir es siempre la única estrategia válida en el campo de la alimentación: en este caso, es recomendable optar por quesos más Delgado y saludable".
El mejor variedad de quesos para cenar estoy ahí queso ricotta (un no queso, elaborado con suero de leche), el primera sal, allí crecimiento magro, la cabra y, de vez en cuando, el queso mozzarella. Lo importante es acompañar la ración (pequeña) de queso con una gran cantidad de verduras tanto cocidos como crudos, con el fin de reducir la absorción de grasas por el organismo y aportar todas las vitaminas necesarias para la absorción de fútbol.
Pero, ¿por qué el queso favorece el sueño? Por qué, como el simple Leche, contiene triptófano (molécula de relajación). Pero cuidado: consume quesos curados y picante, por otro lado perturba el sueño debido al alto contenido de histamina y sal.
Albaricoques: para los estresados y temerosos por la figura
A medida que se acerca el verano, el deseo de fruta fresca jugoso y dulce como melocotones y albaricoques. Sin embargo, no todo el mundo sabe que los albaricoques también son una ayuda inestimable para quienes padecen ansiedad, depresión es insomnio. De hecho, estas deliciosas frutas contienen altas cantidades de magnesio y potasio, lo que las hace perfectas en caso de: nerviosismo, hiperuricemia (exceso de ácido úrico, gota), necesidad de alimentos alcalinos, tristeza, convalecencia, retención de agua, hipotensión, hipertensión y fatiga generalizada.
El albaricoque es un Fruta de verano y por ello, en verano, conviene consumirlo en cantidad para reponerse de vitaminas A, E, C y betacaroteno: amigos de un bronceado brillante y saludable. Si no hay fruta fresca disponible, se pueden usar 3-4 en invierno para ayudarlo a dormir. albaricoques deshidratados: las propiedades ansiolíticas son las mismas pero, ojo, las calorías por la misma cantidad de gramos son obviamente más.
