¿Está siempre en movimiento y no pierde peso? Tal vez necesites cambiar la forma en que practicas deportes. Aquí hay tres consejos para quemar más
Cuantas calorías puede pagar todos los días? Descúbrelo con esto fórmula: 655.095 + (9.5634 x peso en kg) + (1.849 x altura en cm) - (4.6756 x edad). Si usted es sedentario multiplique el resultado por 1,2, si hace un 'actividad física moderada multiplíquelo por 1,55 y si entrenas intensamente multiplicar por 1,9.
Con la misma masa muscular, si haces deporte te quemas el 54 por ciento más de una persona sedentaria. Un estudio de la Facultad de Medicina de Yale lo dice.
Para despertar En esta máquina para dormir, tienes que variar no solo el ritmo sino también el tipo de actividad.
«Cambiar el grupo de músculos y el ejercicio es la mejor estrategia para "para engañar" metabolismo y de esta manera mantenerlo activo »explica el Dr. Speciani. "Por ejemplo, una vez que corres cuesta arriba en el césped, una vez en el asfalto y la tercera cambiar de deporte y ve a la piscina ».
«Los mejores rendimientos físicos se obtienen hacia el 17,30-18"Continúa el experto. «Pero para agitar el metabolismo es mejor hacer deporte al despertar, cuando el movimiento permite la liberación de leptina: es una hormona que activa la tiroides, el sistema musculoesquelético, la glándula suprarrenal y las gónadas y luego permanece en circulación durante todo el día ”.
Lo mejor es hacer tus ejercicios sin comida o después de tomar un café o medio jugo de naranja. "Después del entrenamiento, haz uno Desayuno abundante: de esta manera le da al cuerpo la señal de que se moverá mucho y, por lo tanto, necesitará quemar mucho ”, concluye el Dr. Speciani.
Si practica deportes con regularidad pero no ve resultados en el cuerpo, necesita encontrar uno nueva manera entrenar. Prueba esto.
MARTES haz la alternancia: un minuto de carrera rápida y un minuto de carrera lenta. Lo mismo para el resto de actividades (cinta de correr, bicicleta estática, natación o marcha nórdica).
JUEVES cambiar a progresivo: 10 minutos lento, 10 minutos rápido y los últimos 10 minutos empujando fuerte.
DOMINGO batió un récord: en el mismo período de tiempo, alcanza un nuevo hito en comparación con la semana anterior. Bastan unos metros o una bañera extra.
