Enemigos calientes y bochornosos del bienestar general. No basta con gozar de buena salud para evitar caídas de presión.
Se puede definir hipotension la condición clínica en la que, en la medición de la presión arterial, un máximo menos de 100 mmHg, ya que los valores reconocidos como normales en la población sana oscilan entre 110-130 mmHg de sistólica.
Cuando hace muchocaliente, la categoría de mayor riesgo es la de los ancianos, pero incluso los menores de 30 años deben tener cuidado.
Cuáles son las causas y los riesgos
«Mantente saludable yGente joven de hecho no se resguarda decaídas de presiónesdesmayo»- comienza elcardiólogo Antonio Rebuzzi, profesor de cardiología de la Universidad Católica de Roma que advierte: "En las horas más calurosas, además de los episodios de hipotensión, existe el riesgo de golpe de calory esto no solo es cierto para los ancianos.
Incluso los más jóvenes que están al sol, que salen a hacerdeporte o para ir a trabajar, siempre deben tener con ellosagua y suplementos, de lo contrario, si sudas demasiado, corres el riesgo de insuficiencia cardíaca, sobre todo para quienes ya padecen taquicardia, fibrilaciones auriculares, hernias de hiato ».
llcaliente y elbochornoso actúan como un potente vasodilatador y aumentan el riesgo decaídas de presión repentino y luego dedesmayo muy peligrosos, especialmente si ocurren en la carretera o mientras se conduce.
En la ciudad el riesgo incluso se duplica, porque el hormigón desprende calor, aumentando varios grados la temperatura.
Tenga cuidado de usar el scooter con casco integral y de color oscuro: crea una verdadera sauna que puede conducir rápidamente al colapso. Mejor optar por uncasco abierto y posiblemente claro.
Además de la predisposición, en el período en el que las temperaturas son elevadas, las causas también pueden estar relacionadas con el ciclo menstrual, la deshidratación y una dieta desequilibrada.
Veamos cuales remedios naturales para la presión arterial bajaAdopte para evitar que se caiga demasiado y cause molestias.
Comportamientos a seguir y que evitar
No practique deportes durante las horas más calurosas
También esodeporte Debe practicarse de manera responsable: no hacer jogging durante la pausa del almuerzo o partidos de fútbol bajo el sol, mejor un baño o una actividad no demasiado exigente para ser practicada en un lugar concurrido, donde en caso de emergencia puede haber alguien listo para intervenir.
En pleno verano elmejores horaspara los deportes al aire libre son los de la mañana y los de la tarde. Aún mejor si tiene la suerte de vivir en una zona costera y poder haciendo deporte en la playa.
Hidrátate con agua y sales minerales
Durante las horas centrales, es bueno quedarse el mayor tiempo posible ensombray llevar siempre contigo agua y una bolsita de sales minerales para usar cuando necesite un sprint para superar el calor. También útilbebidas energizantes rico en vitaminas y sales minerales que reponen las que se pierden con la sudoración.
«En el calor es importante hidratarse adecuadamente. los70-80% de la ingesta diaria se deriva deliquidos, bebidas y agua, 20-30% en lugar de alimentos »- declara elDra. Raffaella Cancello, nutricionista e investigador del Instituto Auxológico Italiano - por eso es necesario introducir muchos líquidos, posiblemente sin endulzar, ya que aumentan el antojo por los dulces y en realidad sacian la sed; y comerComida Fresca, rico en agua ".
Crea un ambiente a prueba de calor
Recuerda enfriar las habitaciones donde pasas el día: las habitaciones frescas, con aire acondicionado o ventiladores son una ayuda válida contra las caídas de presión.
Si vives en zonas muy soleadas evita abrir las ventanas durante el día, ya que introducen aire caliente, pero aprovecha la noche para ventilar las habitaciones. Los toldos tradicionales son de gran ayuda para dar sombra a las habitaciones que están demasiado expuestas al sol.
Qué comer
En verano, cuando es probable que la presión caiga por debajo de 100 mmHg, es bueno consumiralimentos que no requieren cocción.
Consumir ensaladas de lechugas, pepinos y tomates frescos, para combinar siempre con la cantidad justa de proteína, dando preferencia al pescado, por su importante contenido deácidos grasos poliinsaturados, precioso para el sistema cardiovascular, alta digestibilidad y menor densidad calórica.
En la elección de los alimentos, lo ideal es favorecer a aquellos con laalto contenido de líquido.
Luz verde a: leche, productos lácteos, yogur enriquecido con probióticos que ayudan a regular el intestino, que puede sufrir diversos trastornos en esta temporada.
Excelentes ensaladas de pasta o arroz: esta importante fuente decarbohidratosdurante la cocción absorbe agua hasta aproximadamente el 70% de su peso.
Agua y micronutrientes -vitaminas essales minerales - perdidos con la sudoración, se pueden reintroducir fácilmente con dos porciones de fruta al día (unos 400-500 gramos de fruta) para completar la comida o como tentempié.
En la dieta antihipotensiva no deben faltar los alimentos calcio y vitamina D.: ayuda a ajustar respectivamente retención de agua e ingesta de sodio, elementos útiles contracaídas de presión.
Al menos dos veces por semana consume huevos y quesos frescos bajos en grasa, fuente de calcio y vitamina D. Y sustituye el clásico bife por platos fríos a base de bresaola y jamón crudo, una panacea para la pérdida de sales minerales.
Para aumentar la suplementación de magnesio y potasio, que son fundamentales en la regulación de la presión arterial, aumenta el consumo de algunos.
Son alimentos ricos enpotasio: principalmente orejones, cacao negro, judías blancas, patatas, espinacas, calabazas y calabacines, plátanos, pasas y almendras.
Fuentes de magnesio son: hortalizas de hoja verde, chocolate amargo, almendras, pistachos, fruta grasa en general, arroz integral y salvado.
Además, el papel de los alimentos refrescantes y sabrosos, comohelado: si se inserta en una dieta equilibrada, ayuda a superar el calor. Combinado con unas galletas secas y una macedonia de frutas, puede ser una alternativa válida a una comida en los días más calurosos. Para los que están atentos a las calorías, mejores sorbetes y granizados, sin grasas y por tanto menos calóricos.
Cuáles son los síntomas y cuáles son los remedios inmediatos
Fatiga, mareos, mareos, visión borrosa, sudores fríos, desmayos: estos son generalmente sintomas de una caída repentina de la presión arterial.
A las primeras señales es importante sentarse o acostarse para evitar el riesgo de caídas e levanta las piernas que el torso o la cabeza. Bebiendo a menudo pequeños sorbos de agua, con la adición de un poco sal o alternativamente un trozo de comida muy salada o azúcar si es un descenso glucémico.
También ahí regaliz pure es un excelente remedio para subir la presión inmediatamente. Así que no dudes en llevar alguna en tu bolso, además de ser buena también es útil si sufres de presión arterial baja!
