LOS ANTIGINASTICOS
Este es el segundo episodio del especial sobre antigimnásticos. Te ofrecemos 5 mini circuitos: los movimientos son sencillos, al alcance de todos y puedes realizarlos durante las actividades diarias, en el trabajo, en el tranvía, en la cola. Para obtener un buen resultado, hágalo constantemente 10 minutos al día. Los estudiamos con la entrenadora personal Elena Buscone que también los realizó para nosotros.
Para las nalgas
En lugar de subir un paso a la vez, dé dos pasos en cada paso. Coloque su pie en el segundo escalón simulando una estocada. Mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y empuja con la pierna que queda baja, apretando los glúteos lo más posible. Si desea que el ejercicio sea más intenso, aumente el ritmo de la subida.
¿Cuántos? Repita este ejercicio durante 10 minutos al menos 3 veces a la semana.
EL MÁS EJERCICIO
Para los terneros
Baje la escalera con la espalda recta, el abdomen y las nalgas contraídas. Lleva un pie al paso de abajo. Coloque primero el talón y luego la punta, haciendo un giro. Repite el movimiento también con la otra pierna, hasta llegar al final de la escalera. Este entrenamiento afina los tobillos, tonifica las pantorrillas y mejora la postura. ¿Cuántos? Repite el ejercicio 3 veces al día.
Tonificado con 60 pasos
Si bien los médicos y los expertos siempre han recomendado dejar de tomar el ascensor, hasta ahora nadie había dicho cuántos pasos tomar y cómo. Martin Gibala, del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá, se encargó de ello. El investigador, conocido por su especialización en formas rápidas de entrenamiento, ha calculado que para obtener beneficio tanto en el sistema cardiorrespiratorio como en la tonificación muscular, lo ideal es dar 60 pasos en 20 segundos, repitiendo la secuencia tres veces seguidas.
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