Cuando empiezas a hacer deporte con constancia, muy a menudo elentusiasmo es el amo. Y con ello las ganas de hacer todo lo posible por alcanzar resultados que se nos plantea al asumir este nuevo desafío.
Si se trata de perder peso, tonificar o aprender una disciplina desde cero no importa: tenemos que consíguelo ahora mismo.
Aunque elactitud positiva y enérgico es bienvenido y absolutamente ideal para acercarse al fitness, exagerar significa correr el riesgo de tener el efecto contrario, es decir, muchos menos resultados de los que esperaríamos.
Exagerar puede ser contraproducente
Disgustado hábitos establecidos, especialmente si está muy lejos de los nuevos, y se someten a ejercicios agotadores con el objetivo de notar avances desde los primeros días no es una buena idea en absoluto. Esto es cierto ya sea que decida hacerlo a través de incontables horas de cardio o trate de hacerlo duplicando su cargas de peso Levántate el día anterior.
Aún más dañino someterse a un dieta rapida que excluye categóricamente a todos comidas favoritas y que den un estado de felicidad, exclusivamente a favor de soluciones saludables y ligeras. Aunque, de hecho, al principio resultados flash son casi una certeza a largo plazo ellos podrían incluso detener e incluso si este no fuera el caso, esperar todo e inmediatamente de la mente y el cuerpo es imposible, además de ilógico.
Más no siempre es mejor
Si aún no está convencido, intente pensar en este ejemplo: si le dijéramos que corre un maratón todos los días para bajar de peso, ¿lo harías? Obviamente no, pero no siempre el lado racional del cerebro tiene la ventaja cuando se trata de entrenamiento y dieta. Muchos de nosotros, de hecho, tendemos a reemplazarlo por el emocional, impulsados por el típico pensamiento de "todo o nada".
Un enfoque muy equivocado porque, nunca debemos olvidarlo, más no es mejor, al contrario, muchas veces es peor.
Cómo evitar correr demasiado
Esto es lo que debes hacer en su lugar Aprovecha al máximo de tu formación, pero sin exagerar.
Guarda energía
Al iniciar un fase de cambiosea lo que sea, tienes una serie de herramientas y recursos psicológicos precioso, que nos servirá en el camino.
Pero si los usamos todos de inmediato, corremos el riesgo de quedarnos sin energía o estímulos pronto, tal vez solo cuando los resultados empezarán a estancarse. En cambio, es importante estar pacientes, sigue el camino que te has marcado sin forzarte y haz cambios solo cuando sea imprescindible.
Aprenda la importancia del descanso
Cuando notas un falta de resultadosInmediatamente se piensa que es necesario entrenar más o más, mientras que muy a menudo ocurre exactamente lo contrario. Nuestro cuerpo, de hecho, si no está acostumbrado, es muy difícil recuperarse de un hacer ejercicio demasiado duro y, además de no poder explotar los resultados, no se presenta al siguiente dispuesto a recibir nuevos estímulos. Por este motivo, se recomienda encarecidamente no entrenar todos los días, sino tomar descansos.
Además, otros no deben subestimarse en absoluto. indicadores de bienestar me gusta dormir bien y durante suficientes horas, mantenlo a raya estrés y quédate uno dieta equilibrada es un buena digestión. Cuando uno de estos elementos no está al máximo, de hecho, el primero en sufrir es el entrenamiento e intensificarlo es inútil.
Preste atención a la carga alostática
Este término define el precio que paga nuestro cuerpo por adaptarse a las condiciones cambiantes a las que se enfrenta. En otras palabras, es uno estrés prolongado, dado por el superposición de cargas emocionales pesado y con poca capacidad para adaptarse a ellos. Todo esto agota nuestros recursos internos, creando muchos problemas, como ansiedad, alteraciones del sueño, cambios metabólicos, aumento de los riesgos cardiovasculares, disminución de las defensas inmunitarias, hipertensión, depresión, dolor y fatiga crónica.
No empujes tu cuerpo al límite
Llevando el físico al límitesometerlo a esfuerzos que apenas puede soportar, aumenta las posibilidades de incurrir en este trastorno. Véalo de esta manera: si el batería de su teléfono inteligente representaba su energía diaria, tener varias aplicaciones abiertas al mismo tiempo disminuiría el nivel de carga más rápido. Asimismo, los factores de estrés minan, y no poco, la salud mental en general y, en consecuencia, los resultados del entrenamiento.
Todos estos consejos, sin embargo, no deben asustarte, ni hacerte pensar que no puedes esperar más de tu cuerpo, a medida que aumentan los días de entrenamiento. Simplemente no tienes que apresurarte.
Cuando puedas acelerar el ritmo
Entonces, ¿cuál es el momento adecuado para dar un paso más? Lo ideal es considerar tantos factores como sea posible para Sin dejar nada al azar y proceder de la mejor manera.
Entonces, esto es lo que es bueno asegurarse de tener antes de presionar el acelerador:
- poco o ningún dolor en los días posteriores al entrenamiento;
- sueño de buena calidad durante un mínimo de 7 horas;
- buena digestión y falta de hinchazón después de las comidas;
- regularidad mínima en el ciclo menstrual;
- ya han notado mejoras significativas en el rendimiento.
