Todos sabemos muy bien lo difícil que es respetar a uno dieta en algunos momentos de la vida. A veces parece fácil y casi inmediato, otras veces adquiere las características de una condena a cumplir.
En estos últimos momentos, generalmente más frecuentes que los primeros, podría ser exitoso, si no decisivo, implementar trucos simples, capaz de apoyar el camino dietético.
En estas circunstancias, tal vez, intente combinar los alimentos correctamente, sin gastar demasiada energía en sopesar todo por gramo o en respetar escrupulosamente las prescripciones dietéticas o prescripciones sería de enorme ayuda y consuelo.
Así que veamos como emparejar alimentos para aprovechar al máximo las poder metabólico es adelgazar.
NOTA IMPORTANTE
Las combinaciones dietéticas que se propondrán tienen fines dietéticos-adelgazantes y no dietéticos. En condiciones tales como dificultades digestivas, enfermedades de reflujo gastroesofágico, gastritis, etc las indicaciones relativas a maridajes de comida son significativamente diferentes.
Los mejores maridajes para el desayuno
Allí desayuno es un momento dietético fundamental, precioso para abrir las puertas de la pérdida de peso. Por lo tanto, será valioso proporcionar todos los nutrientes útiles para respaldar las capacidades orgánicas, mejorando la capacidad oxidativa del cuerpo.
Para un desayuno ideal, saludable, abundante y completo partido siempre uno tres le opciones de proteínas, a una de las opciones basadas en carbohidratos a azúcares Listo para usar.
- Proteinas : elija entre leche de vaca, leche vegetal, yogur griego, clara de huevo, bresaola o pechuga de pavo;
- Carbohidratos: elija entre bizcochos integrales, pan de centeno, pasteles de arroz o maíz, copos de maíz, copos de avena;
- Azúcares: elija entre mermelada ecológica, miel, fruta de temporada, extractos y centrifugado, zumo de granada y zumos de cítricos.
Evitar en lugar de asociar opciones de la misma categoría entre sí (por ejemplo, leche y clara de huevo)
Una taza de té verde o uno té de frutos rojos, completará el desayuno aportando una valiosa cantidad de antioxidantes.
Las mejores combinaciones de alimentos para snacks y snacks.
Elija la solución adecuada para meriendas no es solo una forma de controlar el apetito, sino que se convierte en una herramienta muy útil para mejorar la pérdida de peso.
Un refrigerio bien hecho, de hecho, permitiría:
- Mejorar la capacidad oxidativa, es decir, potenciar el metabolismo;
- Controlar adecuadamente la sensación de apetito;
- Mejorar las capacidades termogénicas;
- Para controlar los picos de azúcar en sangre.
Para optimizar todo lo que pueda, por ejemplo, piense en combinar el fruta seca a lo muy sabroso y fresco fruta de temporada.
También puedes, en esta ocasión, consumir chocolate negro para adquirir con buen gusto una serie de preciados antioxidantes, como los bioflavonoides del cacao, conocidos entre otros por sus propiedades adelgazantes.
Los mejores maridajes para el almuerzo.
A almuerzo completo Siempre es la mejor solución para mantener a raya el azúcar en sangre, aumentar el poder saciante y estimular la termogénesis inducida por la dieta, es decir, el gasto calórico necesario para digerir la comida.
También en este caso, recuerde combinar el carbohidratos, una elección proteína y una buena guarnición de verduras sazonado con aceite de oliva virgen extra.
- Proteinas : elija entre legumbres secas o pescado magro;
- Carbohidratos: elija entre cereales integrales, arroz integral y pastas integrales, siempre prestando atención a las cantidades;
- Verduras: elija entre berenjenas, tomates, calabacines, repollo, coliflor y brócoli, ensaladas, verduras de temporada crudas y cocidas;
- Gordo : aceite de oliva virgen extra.
Además de mejorar significativamente la carga glucémica, una comida de este tipo le permitirá sentir menos hambre y caer en las tentaciones de varios dulces y bocadillos. La superación de algunos viejos conceptos dietéticos, como el de un almuerzo compuesto solo por pasta, sería el punto de partida para una nueva y eficaz cultura alimentaria y dietética.
Los mejores maridajes para cenar.
Gran parte de la pérdida de peso se juega en las horas de la noche: es precisamente un cena que el cuerpo elige si crear existencias adiposas o consumir las existentes.
Por eso será fundamental evitar azúcares simples y, si es posible, también carbohidratos. La adecuada elección de los vegetales permitirá también amortiguar la acidez inducida por la presencia de proteínas, contribuyendo a mantenimiento de la masa magra.
- Proteínas : elija entre carnes blancas, carnes rojas, pescados magros, pescados semigrasos, huevos, quesos bajos en grasa, carnes curadas magras;
- Verduras: elija entre hinojo, rúcula, apio, calabacín, coliflor, lattuaga, achicoria, espinaca y verduras de temporada;
- Gordo : siempre aceite de oliva virgen extra. Pero intente enriquecer las ensaladas con semillas oleaginosas, como el Semilla de lino.
Recuerda, por tanto, preferir opciones de proteínas siempre acompañado de una guarnición saludable de verduras, quizás coloreada, condimentada con aceite de oliva virgen extra y limón.
Cómo combinar alimentos: el consejo del nutricionista
Como nutricionista, aquí tienes un manual de algunos sencillos consejos para combinar siempre los alimentos de la forma más adecuada.
1. Evite asociarse entre sí diferentes fuentes de proteínas (por ejemplo, carne con pescado, pescado con huevos, huevos con quesos, etc., etc.);
2. Evite asociarse entre sí diferentes fuentes de carbohidratos (por ejemplo, pasta con pan, pasta con patatas, etc.);
3. Evite consumir el fruta durante el almuerzo y la cena, prefiriendo su consumo en los descansos o desayunos;
4. Intenta asociar siempre carbohidratos y proteínas para el almuerzo, acompañado de una guarnición de verduras;
5. Evite asociar carbohidratos con proteínas para la cena, prefiriendo siempre el consumo de un segundo plato y una saludable guarnición de verduras de temporada.
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