Más luz y ganas de sentirse ligero: consejos para sentirse en la cima con la llegada de la primavera
Despierta el metabolismo y el buen humor
ll despertar es uno de los momentos perfectos para disfrutar del primer placer del día. En este caso es un placer del paladar, que, sin embargo, también se convierte en una ayuda para encontrar el línea perdido durante el invierno, debido a estilo de vida sedentario y alimentación "pesada".
Allí desayuno se convierte, por tanto, en un momento de actualidad para llenarse de comida saludable pero codicioso y bien presentado, vamos manteles individuales de colores y platos que pueden despertar inmediatamente el buen humor.
¿Qué comer? Un monton Fruta, quizás evitando las manzanas o plátanos habituales: pruebe, por ejemplo, las moras y fresas (antioxidantes, desintoxicación antiinflamatorio, anticelulitis) servido en una taza "real" junto con yogur (vacuna o vegetal según hábitos).
Muy útil para despertar el cuerpo ellos también son yo Cereales integrales que, gracias al alto contenido de fibras, ayudará a deshacerse del toxinas acumuladas. Es mejor olvidar los copos de maíz excesivamente ricos. azúcares (venenos de azúcar refinada) y prefiero i muesli con tanto fruta seca, remineralizante y excelente para tratar cambio de temporada.
Te quemas y eres mas feliz
Primavera también significa … salir del gimnasio, o de las paredes delfitness en casay lánzate a la aventura de uno correr al aire libre. Uno de los primeros beneficios del corriendo al aire libre es definitivamente un aumento en el nivel de buen humor: mérito de endorfinas, activada por el movimiento y la luz. No es poca cosa, si a la sensación de euforia le sumamos también la satisfacción de perder demasiados centímetros de tocino y levantar el nalgas… Entonces obtendremos un "en plein" de la felicidad.
Uno de los errores más comunes, que inevitablemente conduce a la pereza y la continuación de la hibernación, es que correr es una actividad reservada para quienes ya son deportistas y, en cierto sentido, ya en forma. En realidad correr es bueno para todos, con las excepciones del caso: patologías específicas en curso, gran obesidad, problemas con articulaciones.
Además, el funcionamiento no cuesta nada, excepto elequipo (que consiste, más que nada, en un muy buen par de zapatos para correr). Para empezar, es bueno aprovechar un programa de entrenamiento que alterna entre caminar y correr y disparos: estos continuos cambios de ritmo, además de no aburrir y ser "sostenibles" incluso para los principiantes, funcionan como verdaderos activadores del metabolismo.
Y vuelves a la oficina regenerada
los picnic no es solo el domingo, al contrario. Con la llegada del hermosa temporada, de hecho, puede hacer que incluso los más vitales y felices pausa para almorzar que sueles gastar en la cantina, en un bar o, peor aún, en tu escritorio.
Si el tiempo lo permite, organizar un almuerzo. al aire libre no necesitas mucho: una pequeña bolsa refrigeradora o, si quieres hacer las cosas "bien", una canasta, comida sana pero sabroso y con la compañía adecuada (amigos, colegas, novios o incluso un buen libro).
Desde el punto de vista "culinario", una pausa para el almuerzo se puede transformar en una ocasión. gastrónomo sándwiches saludables alternados y saludables, tartas saladas es ensaladas de frutas arcoíris. De hecho, incluso un sándwich puede convertirse en un alimento de dieta de desintoxicación. ¿Una idea? Pan de grano entero con semillas, queso de cabra, hierbas y verduras a la plancha o, de nuevo, envolturas de espelta relleno de hummus de garbanzos y ensalada.
Aromaterapia y … descalzo en el parque
LA 5 sentidos: los conocemos, pero a menudo no los usamos "correctamente". Uno de los sentidos más útiles para despertar el cuerpo en primavera es eloler: disfrutar perfumes y aromas inusuales es una forma real de meditación, así como una forma de revertir el mal humor y la fatiga.
L 'aromaterapia es un aliado válido de la cambio de temporada y se centra en las increíbles propiedades de aceites esenciales (vaporizado en casa o usado en la rutina diaria de belleza). Si sientes la necesidad de relajarte, por ejemplo, puedes elegir los aceites esenciales de lavanda, naranja y geranio (este último con efecto armonizador). Si, por el contrario, el problema es la falta de poder, limón y menta despertarán las ganas de hacer cosas y volverán a estar activos.
Otra versión delaromaterapia? Pasee por un parque o en el campo abierto, olfateando hierbas plantas y flores silvestres. Para este tratamiento de bienestar totalmente natural, puede reservar el momento de fin de semana para un viaje fuera de la ciudad revitalizante.
Libera la presión
Allí primavera es la temporada desintoxicación por excelencia. Pero, ¿qué nos intoxica exactamente? Mala nutrición (exceso de grasas animales, alcohol, azúcar, sodio, café), pereza y adicción a tecnología (social y chat principalmente). El último tipo de adicción 2.0 ahora se ha vuelto tan generalizado y sutil que, probablemente, ni siquiera te das cuenta de que lo estás sufriendo. En cambio, solo en conjunción con un programa de bienestar del "despertar", sería beneficioso desconectarse un poco del uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas, limitándolo a llamadas y mensajes telefónicos estrictamente necesarios. De esta manera, elansiedad Disminuirá y también habrá una mejora en el nivel de concentración y calidad de uno mismo.en ningún.
Otra forma de adicción bastante subestimada es la de café: la copa de expresado no es malo para la salud (salvo en casos particulares) pero, si falta, da lugar a verdaderas crisis de abstinencia (migraña, mal humor, dificultad para concentrarse). Desintoxicar por el consumo excesivo de cafeína por lo tanto, es funcional para desintoxicar y al despertar la primavera: si no es posible eliminar por completo el café de los hábitos diarios, bastará con reducir la cantidad reduciéndola a una taza por día.
Batidos sabrosos pero no grasosos
Una de las razones por las que te sientes abrumado es cansado es, a menudo, el estado de deshidración del organismo. Para evitar esta condición, es necesario actuar ante los síntomas de la falta de hidratación se hacen sentir (mareos, piel y mucosas secas, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse).
Para hidratarse lo suficiente, se debe beber agua (del grifo o con bajo contenido en minerales) a menudo y en pequeños sorbos. Además del agua, el comienzo de la hermosa temporada podría ser la ocasión adecuada para preparar coloridos y saludables batidos de fruta fresca (plátano, fresas, mango) y agua. De hecho, es mejor reemplazar la leche de vaca con agua corriente, jugo de naranja o limón (sin azúcar) o, si quieres uno zalamero más cremoso, con un bebida vegetal (excelente y codicioso el leche de almendras).
Mantén tu cerebro joven
Según una investigación reciente de la Universidad de California en Los Ángeles, meditar mantiene a los jóvenes cerebro porque preserva el tejido cerebral. De hecho, nuestra materia gris disminuye a medida que envejecemos y la meditación funciona como algo increíble e insospechado. anti-envejecimiento.
Además, ahora se ha demostrado plenamente cuánto meditación también es eficaz para luchar ansiedad, estrés y depresión, así como para ayudar al adelgazar (calma, por ejemplo, los ataques de hambre nerviosa).
Entonces, por todas estas razones, el primavera podría representar el incipit ideal para abordar la práctica de meditación. Existen numerosas formas de meditar y la elección suele estar guiada por el instinto: tradición india, escuela japonesa … todos pueden identificar la suya. oasis de bienestar emocional.
Además, la meditación se puede practicar tanto en solitario como en grupo y, a menudo, meditar junto con otros lo es aún más. beneficioso.
Practica sonreír y disfruta de la compañía positiva.
La llegada del primavera no solo significa cambiando el vestuario pero también puede ser el momento perfecto para cambiar … de cara. Y aquí no nos referimos a un lavado de cara o cosas por el estilo, sino a un cambio interior lo que lleva a ser más brillante y más abierto al mundo.
El mecanismo es similar al efecto que se obtiene al abrir la ventana de par en par en un día de sol: dejas que el ligero y te dejas invadir por la calidez y una nueva perspectiva.
Cómo sonreír y entregarse a la sociabilidad cuando se encuentra inmerso en dificultades y problemas? Simplemente comienza capacitación a reír y empezar, por ejemplo, a saludar con alegría al vecino, al colega, al chico que cruza por casualidad cada mañana … Es una especie de sonrisa fitness, para ser practicado tanto como sea posible.
Todo esto se aplica al lado "activo" de la sonrisa, pero también es muy importante rodearse de personas tanto como sea posible. positivo y solar, dejando el lloriqueo en bolas de naftalina junto con los abrigos.
