Bienestar paso a paso
POR QUÉ EMPEZAR A CORRER
Hay muchas razones para empezar a correr. Allí corriendo es una actividad útil para mantenerse en forma y sentirse cuerpo ágil, entrenado, armonioso. Paso a paso se alivian las tensiones y se estrés: las emociones reprimidas como la ira y la tristeza encuentran una salida y el cuerpo las elimina a través del sudor toxinas mejorando eloxigenación, con efectos positivos para el adelgazamiento, el tono muscular y la belleza de la piel. Durante la carrera, el cuerpo se tonifica y la potencia aeróbica del cuerpo aumenta en beneficio de la salud del corazón y pulmones. Correr te permite ahorrar hora porque no necesitas membresías en un gimnasio: es gratis, rápido y práctico En todas partes. ¿Estás listo para ponerte los zapatos e ir?
ELIGE LAS ZAPATILLAS CORRECTAS
Los zapatos deben elegirse con mucho cuidado, porque deben resistir pie ayudando a evitar el trauma. Durante la carrera, el pie toca tierra en promedio, de 80 a 100 veces por minuto, o de 160 a 200 pasos por minuto: de 9.600 a 12.000 por hora, por eso el tema del impacto es muy importante. La forma en que el pie golpea el suelo está influenciada por el tipo de calzado que se use. Los zapatos para correr se clasifican en tres categorías macro, que incluye zapatos acolchados, estables o de carreras. Además, existen en el mercado zapatillas minimalistas y más ligeras, así como calzado para correr en terrenos irregulares. Me gusta elegiry los zapatos adecuados? Es necesario considerar una serie de factores, como el peso, la altura, la forma del arco y la intensidad del entrenamiento. Si no sabes que tipo de arco del pie tienes, puedes hacer esto: extiende una hoja de papel, luego moja tus pies y colócalos encima. Una huella en forma de media luna con un talón delgado y alargado indica un arco normal, pero si aparece toda la planta del pie, tienes pies planos. ¿Solo ve una pequeña parte del talón y el antepié y no están conectados entre sí? Tiene varo del pie, es decir, un arco del pie excesivamente alto. A buena regla A seguir para la elección de zapatillas para correr es que cuanto más pesas, más material debes interponer entre el pie y el suelo.
ESCUCHA EL RUIDO DE PASOS
En plena fase apoyo en un pie, la cadera debe estar alineada con el pie, mientras que el espalda están alineados en las caderas. Sobre todo al principio, evita la música y trata de dedicar algunas sesiones de entrenamiento a observarte a ti mismo. El torso debe estar bastante erguido y los movimientos ligeros, fluidos, casi aéreos. Los hombros son paralelos a las caderas. Las rodillas juegan un papel fundamental: el muslo de la pierna echada hacia adelante debe formar un ángulo de 45 ° con el suelo. ¿La palma de tus manos? Mira hacia adentro, porque esta posición lo facilita. impulso manteniendo la alineación de los hombros.
NO TEMAS AL CANSANCIO
Cuanto más entrenes, más alto será resistencia corazón y pulmones, con efectos beneficiosos sobre la circulación, así como sobre su capacidad para resistir la fatiga. Un accesorio precioso para los corredores es elReloj GPS, que le permite registrar la velocidad, el consumo de calorías y la frecuencia cardíaca. Correr con amigos o unirte a un grupo de entusiastas te ayudará a superar obstáculos, encontrar más fuerza y mantener el ritmo.entusiasmo. Recuerda que una buena respiración es fundamental. Durante la carrera, un ciclo de respiración óptimo es de 6 segundos, de los cuales 2 segundos son inspiración por la nariz y la boca, 2 de apnea completa y 2 de exhalación, a través de la nariz y la boca.
CUIDAR LA DIETA
Es importante recuperar uneducación alimentaria capaz de elegir un alimento natural, bajo en azúcares y grasas. Llénate de vitaminas y minerales con frutas y verduras de colores brillantes y ricas en bioflavonoides, como arándanos, frambuesas, uvas rojas, mangos, kiwis, col rizada, espinaca, brócoli, así como frutos secos y cereales integrales como arroz y avena, ligero y muy nutritivo. Los pescados de agua fría, como el salmón, el atún y la lubina, son una excelente fuente de Omega-3. Tenga cuidado de mantener bajo control la ingesta de Omega-6, presente en carnes rojas y grasas vegetales: estos ácidos grasos están contenidos en la mayoría de los alimentos envasados, desde productos congelados hasta dulces y alimentos para microondas.
CUIDADO CON LA HIDRATACIÓN
Las bebidas energéticas contienen con frecuencia altas dosis de cafeína y azúcar, así como estimulantes como taurina, ginseng, guaraná y ginkgo biloba. La cafeína en pequeñas dosis mejora el rendimiento, pero el consumo excesivo puede tener efectos secundarios peligrosos. Además, el café tiene un efecto diuréticopor tanto, en grandes cantidades puede facilitar la deshidratación. A Buen hábito? Antes de salir a correr, bebe al menos 250ml de agua. Si te encantan las bebidas energéticas … reducir las dosis y bebe solo la mitad de una lata!
ELIGE UNA META
Ya sea tu próximo maratón o simplemente poder correr 10 kilómetros sin esfuerzo, no olvides elegir tu objetivo, como recomienda el autor de Running is a Revolution. Más rápido, más delgado, más fuerte, escrito por Vijay Vad con Dave Allen (ediciones Sperling & Kupfer). Tener una meta te hará más fuerte y más decidido. Gracias a la práctica regular descubrirás una nuevo enfoque a correr, y convertir este deporte en un hábito a cultivar todos los días. Para bajar de peso, mantenerse en forma, sentirse más vital y tener más concentración en el trabajo. Paso a paso, más ligereza, flexibilidad elasticidad física y mental. Puro bienestar.
