A los 50, es más difícil perder peso y el metabolismo se ralentiza. Para volver a estar en plena forma, una dieta sana y el deporte son las palabras clave
Un globo molesto
Uno de los mas comunes imperfecciones (y molestias), un 50 años y alrededores, es el vientre hinchado. No siempre se trata de grasa, aunque en este grupo de edad tan delicado la grasa acumulada tiende a ser de tipo visceral. Y una cintura no tan delgada también predispone a desarrollar enfermedades de tipo cardiovascular.
A veces el vientre hinchado se debe simplemente a una mayor predisposición a formas de meteorismo y la aparición de otras nuevas intolerancia a la comida (levadura, lactosa …). En cualquier caso, es bueno adoptar uno dieta saludable y equilibrado al reducir drásticamente la ingesta de azúcares simplesyo, harinas blancas e alimentos muy (y mal) fermentados.
Elige lo intacto
Reducir elingesta de azúcares en la dieta no significa, sin embargo, eliminar por completo carbohidratos del menú diario. De hecho, este último debe mantenerse, pero en dosis correctas y eligiendo cuidadosamente el calidad.
Para adelgazar un 50 años (pero no solo) es recomendable elegir pasta, arroz y otros cereales (variando tanto como sea posible) en la variante integral o "integra", como en el caso de los cereales en granos (Kamut, espelta, bulgur, quinua) siempre combinándolos con mucho verduras, tanto cocidos como crudos.
los fibras, contenida en las verduras y en el grano (aunque de diferentes tipos), ayudará a absorber menos azúcar y gordo, favoreciendo el pérdida de peso y la eliminación de la grasa visceral. Además, una dieta rica en fibra es funcional para regularidad intestinal, necesaria para mantener un buen estado de salud y para combatir la celulitis.
Descubre el vapor
Para adelgazar un 50 años, adopta un dieta saludable y equilibrado es sin duda el primer paso a dar. Pero la atención no debe centrarse solo en el tipo de alimento o en el cantidad: muy importantes son también los Cocinando.
Entre los últimos, yo salteado y patatas fritas, reservándolas una vez a la semana. Para preservar todas las cualidades nutricionales de los alimentos, cocinar al vapor.
Ya sea con la cesta para poner en la maceta (la puedes encontrar en el supermercado por unos euros), con electrodomésticos específicos o con el adecuado cestas de bambú, el vapor no pesaingesta calórica del plato, es práctico, te permite cocinar más alimentos de una vez y mantiene el propiedad de comida.
No solo anti-envejecimiento
A dieta saludabley funcional a la pérdida de peso, proporciona una buena ingesta de verduras (en cada comida) e Fruta. En cuanto a Fruta, es recomendable reservarlo para desayuno y bocadillos, por lo tanto un media mañana y un refrigerio.
Las frutas más adecuadas son siempre los de la temporada, con preferencia por variedades ricas en agua y potasio (drenante y remineralizante). El papel desempeñado por el antioxidantei: estas preciosas moléculas juegan un papel fundamental acción antiinflamatoria y anti-envejecimiento, útil tanto para adelgazar como para prevenir muchas patologías degenerativas.
Entonces, ¿qué variedades de frutas debería preferir? Arándanos (también excelente para proteger paredes venosas y vista), frambuesas, fresas, grosellas, granada, papaya.
Presión y retención de agua bajo control
Otro regla de oro para ser seguido en todas las edades, y más aún después de 50 añosyo, es la reducción deingesta de sodio en la dieta. Este elemento, necesario para nuestra salud, es sin embargo demasiado presente en la nutrición diaria.
Baste considerar que el sodio está contenido en: sal de la cocina, alimentos en conserva y envasados, quesos, carne curada, nueces, salsa de soja … Reducir el consumo significa regularizar la presión sanguínea, prevenir enfermedades de tipo cardiovascular, asimilar mejor algunos nutrientes, reducir la retención de agua luchando eficazmente contra el celulitis.
Activar el metabolismo
Alrededor de 50 años, es fácil para el metabolismo someterse a un desacelerar. Esto significa que, a menudo, ni siquiera comer un poco Tú pierdes peso tanto como quieras.
Para reactivar mejor el metabolismo, es fundamental no te saltes las comidas (especialmente desayuno) e bebe más agua. Este último, de hecho, acelera la actividad metabólica porque estimula la thermogenesla.
¿Cuánto y cuánto beber? A menudo (incluso si no tiene sed) y un pequeños sorbos. Aboliendo todo Bebidas azucaradas, como refrescos de cola o zumos de frutas.
Comida ideal
Para perder peso a los 50Por tanto, es importante reducir la ingesta de azúcares y aumentar el consumo de cereales integrales, verduras y proteínas "buenas". Estas últimas son proteínas magras, como carne blanca, pero sobre todo el pez.
Entre las variedades de pescado más recomendadas, encontramos pescado azul (sardinas, anchoas …) e salmón. Muy rico en Omega 3, el pescado promueve la pérdida de peso, pero también asegura el mantenimiento de una buena tono muscular, de un piel radiante y salud del hierro.
Los métodos de cocción recomendados son los de vapor o al horno, con la adición de jugo de limon fresco (asimilar hierro, gracias a Vitamina C) ed hierbas en el plato listo.
Para quien es vegetariano (pero no solo), soy excelente legumbres (como la soja, rica en fitoestrógenos, pero no consumir todos los días) siempre combinado con cereales: solo esta mezcla, de hecho, forma aminoácidos (proteínas).
Pez es legumbres por lo tanto, deberían estar liderando los diez primeros proteínas saludables, para consumirse con mayor frecuencia.
Los aceleradores del metabolismo
Siguiendo un dieta saludable y practicando actividad física, es posible perder el kilos de más incluso a la edad de 50 años. Para dar un impulso extra a metabolismo, ¿por qué no intentar agregar algunos "superalimentos" a su dieta? Entre estos últimos, tanto el Ají picante ambos chocolate negro extra oscuro (al 80%).
El chile no solo estimula el termogénesis (quema más calorías), pero mantiene sano todo el sistema cardiovascular gracias a capsaicina (la sustancia que lo hace picante).
En cambio, el chocolate extra oscuro actúa como la quema de grasa, reduce la inflamación e proporciona magnesio necesario mantener la calma e buen humor.
A descanso gourmet y quemagrasas ¿Perfecto? Dos cuadrados de chocolate negro y una taza de té verde.
No solo deporte durante cincuenta años
Para perder peso, a cualquier edad, necesitas practicar uno actividad fisica constante. A 50 años esto no significa necesariamente gimnasia suave, caminar, pilates o aeróbicos acuáticos. Este tipo de deportes son excelentes para mantenerse en plena forma, pero una persona de 50 años puede entrenar de manera segura con el carrera diaria, aeróbicos y así hilado.
Lo que es importante considerar son tanto la nivel de entrenamiento y cualquier problema que afecte al articulaciones. Sin embargo, solo hay una receta, válida para todos: muévete más es cada día.
también tomando las escaleras, caminando o saliendo de un bailar.
