¿Te sientes cansado y fatigado? Lee estos sencillos consejos para combatir el cansancio y la fatiga, propios del cambio de estación
Mantenerse activo
A vida dinámica ofrece numerosos beneficios: quienes se mueven con regularidad (incluso caminar es suficiente) tienen mucha más energía que una persona sedentaria.
Practicar una actividad física saludable distrae y libera el estrés: paradójicamente, consumir energía física puede ayudarlo a relajarse y recuperarseenergía mental.
Sin embargo, si está muy cansado, nunca se esfuerce demasiado. La indicación es válida incluso si siente dolor o sensibilidad en los músculos. Y sobre todo, nunca hagas ejercicio inmediatamente después de comer: es mejor esperar 2 horas, que aumenta a 3 horas para los deportes acuáticos.
Oxigenado para recargar
Puede que nunca lo hayas pensado, pero tambiénoxígeno presente en el aire es uno fuente de energía esencial tanto como los nutrientes contenidos en los alimentos.
De hecho, las células usan glucosa (azúcar) y oxígeno para sus células. funciones vitales y liberan agua y dióxido de carbono, que se expulsan a través de la orina y la exhalación, respectivamente.
Para estar siempre en forma, la dieta y el ejercicio no son suficientes:
- evitar o al menos limitar el tabaquismo, que daña gravemente los pulmones (y no solo);
- sentarse con la espalda recta: en esta posición, de hecho, la caja torácica se puede expandir, por lo que entra más aire en los pulmones y, por tanto, el cerebro y los tejidos se oxigenan mejor;
- después de un ejercicio físico exigente, que ha producido un aumento de la frecuencia cardíaca, para oxigenar los tejidos, descansar y recuperar energías a través de la respiración.
La importancia de un ambiente agradable
El medio ambiente también juega un papel decisivo en el bienestar. La creciente difusión de las disciplinas orientales también nos ha traído la filosofía del feng-shui, que es un excelente ejemplo de la integración que se puede crear entre el hombre y el entorno entendido como espacio vital.
Un medio ambiente sano, limpio y brillante puede ayudarlo a vivir mejor:
- el local debe ser bien iluminado, especialmente el estudio, que debe absorber toda la luz de la ventana;
- hacer limpieza: no deje que se acumule el polvo y la suciedad;
- hacer orden: guarde los objetos y libere el espacio habitable tanto como sea posible.
Ser regular te hace menos cansado
Para evitar el riesgo tanto como sea posible fatiga, es importante observar hábitos regulares en cuanto a sueño, nutrición y actividad física. Una vida desordenada en términos de horas de sueño y vigilia puede alterar los equilibrios fisiológicos (es decir, el ritmo circadiano, que depende de la alternancia de luz y oscuridad en 24 horas y está regulado por la hormona melatonina), aumentar el estrés y disminuir las defensas inmunitarias.
Si sufres de insomnio, no se acueste demasiado temprano, evite los deportes por la noche y evite ponerse al día con el sueño por la noche.
Nutrición adecuada y, si es necesario, suplementos.
Para evitar cansancio y pérdidas de energía, es bueno comer bien cada día, distribuyendo los nutrientes de forma equilibrada. En particular:
- I carbohidratos deben proporcionar alrededor del 58-60% del total de calorías, grasas 25-30% y proteínas, por otro lado, 10-12%;
- los azúcares simples nunca deben exceder el 10%;
- los ácidos grasos saturados ingeridos no deben superar el 10% (leche y derivados), mientras que los ácidos grasos poliinsaturados el 6% (aceite de oliva y de semillas);
- dos tercios de las proteínas deben corresponder a proteínas animales (carne y pescado) y un tercio a vegetales (legumbres).
Si al cambio de temporada sienta las pilas bajas, complemente su dieta con suplementos vitamínicos y sales minerales. Recuerda que el vitaminas A, C y E son antioxidantes, es decir, combaten los radicales libres que se forman durante las reacciones metabólicas y que, acumulándose a lo largo de los años, provocan el envejecimiento.
los Vitaminas B son importantes para el intestino, la piel y el sistema nervioso, mientras que la vitamina D, combinada con el calcio, es esencial para el esqueleto y los dientes y puede limitar la osteoporosis.
Los suplementos a base de son muy útiles contra la fatiga espirulina, ginseng y magnesio.
Fuera de los pensamientos negativos
Para recargar con poderAdemás de los nutrientes para el cuerpo, es bueno abastecerse de aquellos para la mente, en primer lugar deshacerse de las "toxinas mentales". Prejuicios pensamientos negativosLas fijaciones inútiles envenenan la vida porque a menudo no tienen un fundamento real en la vida cotidiana.
En la medida de lo posible, intente contratar a un actitud positiva hacia la vida:
- si siente que algunas preocupaciones son excesivas, piense, utilizando el lógica: de esta manera comprenderá que algunas sutilezas pueden "desmantelarse";
- haz lo que puedas para lidiar con e resolver problemas: eliminada la causa, las toxinas mentales desaparecerán;
- vallí en el presente: tu horizonte es el día, cada día es fuente de nuevas oportunidades;
- valora tus recursos y no seas demasiado "derrotista".
