Cuando respirar ayuda a la paz interior
El ejercicio ayuda a superar los problemas de estrés. Afectando la producción de endorfinas, el deporte actúa a nivel psicofísico y te permite descargar emociones pesado del día. Esta es la razón por la que moverse es una terapia para el buen humor a cualquier edad.
Inhala exhala
En casos de pánico y ansiedad es bueno evitarhiperventilación, que corre el riesgo de amplificar la sensación de agitación. Disminuya la velocidad de su respiración e inhale profundamente, hasta que sienta la vientre que se infla como un globo. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale. Cuando estamos en un estado dealerta tendemos a respirar rápido y a tomar pequeñas cantidades de aire, sin embargo este mecanismo, que en algunos casos es voluntario mientras que en otros ocurre de manera involuntaria, crea un descompensación en los niveles de oxígeno y dióxido de carbono presentes en nuestro organismo. Deje que su respiración se vuelva más lenta y regular. Por un minuto o dos concentrado únicamente en tu respiración. Visualice el aire entrando y saliendo por las fosas nasales creando el flujo de un movimiento constante.
IMAGINA
Son los recuerdos del pasado y las expectativas hacia el futuro las que crean un sentimiento de preocupación y ansiedad, razón por la cual los grandes maestros de las tradiciones espirituales más importantes han intentado mente vivir plenamente el momento presente. Según estudios, observar o visualizar un paisaje rico en serenidad después de unos segundos es capaz de aliviar la ansiedad y contribuir a nuestro bienestar. Imagina un lugar, real o ficticio, capaz de comunicarse contigo belleza, inspiración, calma. ¿Qué colores ves? Déjate inundar por un arcoíris de luz, las tonalidades que necesitas aparecerán instintivamente. Los tonos entre violeta y azul-azul están en conexión con la dimensión del agua y el cielo, la amarillo estimula la autoestima y la confianza en uno mismo, mientras que el color rosa según el cromoterapia da confianza y te ayuda a respirar mejor.
ESCUCHA TUS EMOCIONES
Según las últimas investigaciones en el campo de neurogastroenterología, dentro de nuestro vientre hay un segundo cerebro, cuya función va mucho más allá de los procesos digestivos. Aquí es donde nosotros metabolizamos emociones y, como es lógico, esta es una de las zonas más sensibles del cuerpo, donde las tensiones y el dolor de estómago somatizan cuando somos incapaces de "digerir" algo. Algo te esta creando ansiedad? No pretender nada o, por el contrario, tratar de desterrar este pensamiento no solo no servirá de nada, sino que corre el riesgo de ser un arma de doble filo. Mira el tuyo a la cara miedo, aprende a nombrarlo. Con delicadeza y cariño, respetando tu sensibilidad. Darse cuenta de ello es aterrador al principio, pero con el tiempo experimentará más y más conciencia. profundo. En momentos de pánico, coloque una mano en su estómago y la otra en su corazón. Mientras respira, escuche sus emociones. ¿Que estás sintiendo?
OLER
Numerosos estudios muestran que la memoria olfativa ha jugado un papel fundamental en la evolución humana: los perfumes "llegan al cerebro" y nos influyen de manera total, al igual que la sensación de un buen perfume, conectado a un recuerdo feliz, o viceversa, un olor desagradable. A través de los aromas puedes combatir los momentos de ansiedad y estimular las emociones positivas. Prueba el aceite esencial de lavanda, que actúa sobre los músculos y alivia los dolores de cabeza y de cuello. Mandarina, limón y naranja dulce estimulan el buen humor y relajan, mientras que el aceite esencial de mirto, Ylang Ylang y Neroli ayudan a disolver los bloqueos emocionales. Vierte unas gotas de aceite esencial en un pañuelo de algodón o en una bolsa de flores de lavanda, para guardarlas en tu bolsa y respirar cuando necesites encontrar la tuya. paz interior.
