Este método parte de la concentración y el entrenamiento del cuerpo y la mente juntos hacia el mismo objetivo. Pero una cosa es crucial: el pensamiento positivo.
Ejercicios de pilates para hacer con el reformador
los Reformador de Pilates es una de las herramientas más utilizadas en el método Pilates. Es una máquina que se adapta a diferentes tipos de entrenamiento.
Está diseñado para estimular la flexibilidad de músculos, de El articulaciones sino también para fortalecer la centro con una mejora general de la funcionalidad corporal y de postura.
Joseph Pilates, el inventor de esta disciplina a principios del siglo XX, dijo: "En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte verás la diferencia, en treinta tendrás un cuerpo nuevo". los Método pilates es útil para aquellos con problemas espalda y de postura, para aquellos que están un poco en exceso de peso, sino también para quienes padecen artritis y para todas las mujeres que acaban de salir de un embarazo.
Antes de comenzar cualquier ejercicio, asegúrese de cuerpo y mente están alineados y conectados, que los pensamiento ambos constantemente positivo ('Yo puedo hacerlo') y que el Central eléctrica - la banda de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja y los glúteos - ambos activado.
VER TAMBIÉN
Pilates: las mejores herramientas para tener un entrenamiento efectivo
Y ahora comencemos con estos siete ejercicios esa prueba brazos, abdominales y piernas y alargarlos tonificándolos.
Ejercicio para los brazos
Arrodillándose sobre el Reformer con las piernas estiradas en un ángulo de 90 grados, mantenga las piernas rectas, los hombros hacia abajo y baje y levante las piernas. brazos siguiendo el movimiento de las bandas elásticas manteniendo la concentración en la central eléctrica. Repite el ejercicio 20 veces.
Estiramiento de doble pierna recta
Es un ejercicio fantástico que tiene como objetivo fortalecer músculos de forma extrema abdominales: la energía debe estar toda concentrada en la zona de Powerhouse y con cada inhalación se bajan las piernas (no tanto como para no embarcarse en la espalda) y se extienden los brazos; exhalando, las piernas se levantan, aflojando la elasticidad de los brazos.
Los cien
También se puede considerar un ejercicio simple. 'calefacción'. Las rodillas se doblan a 90 grados hacia el pecho en dirección a la cadera y los brazos levantados perpendiculares al cuerpo: gracias a los elásticos suben y bajan al exhalar e inhalar haciendo palanca en los abdominales inferiores y contando, por supuesto, ¡hasta 100!
Rompecabezas
Para el éxito de este ejercicio (Rompecabezas) son muy importantes para la concentración y relajación de la mente y el respiración es crucial, así que compruébalo muy bien. Tan pronto como la espalda tienda a arquearse, lleve las piernas hacia el techo: contraiga las nalgas y lleve el ombligo hacia la columna; y no olvides apretar tus muslos. En este ejercicio los hombros están relajados y alejados de las orejas.
Sirena o Curva lateral
Es un ejercicio que fortalece los músculos del espalda, de El brazos y dioses muñecas, además de alargar el caderas y desarrollar elequilibrio.
En el llamado Sirena, o Curvas laterales, todo el cuerpo está bien contraído y alineado de la cabeza a los pies y los movimientos deben realizarse con calma y concentración para obtener los máximos beneficios: inhale apoyado en el brazo apoyado en el suelo, estire las piernas manteniendo los pies uno encima del otro exhale mientras levanta el brazo a lo largo de la oreja estirándolo lo más posible y girando la cabeza para mirar la mano levantada.
Ejercicio de calentamiento de piernas
Este ejercicio es para preparar los músculos de las piernas ejercicios más complicados y 'pesados' y ayuda, al mismo tiempo, a fortalecer tus abdominales: en decúbito supino, con los hombros alejados de las orejas y los brazos extendidos paralelos al cuerpo, las piernas abiertas y cerradas con movimientos lentos y una respiración controlada y metódica. Exhala a medida que se expanden e inhala a medida que se cierran.
Posición del guerrero
Allí posición del 'guerrero' se puede utilizar tanto en el fase de calentamiento, tanto durante los ejercicios extensión final: con los brazos abiertos y perpendiculares al cuerpo y los hombros alejados de las orejas, las piernas se colocan alternativamente a 90 grados para estirar los cuádriceps. Al aprovechar Powerhouse, este ejercicio también es útil para trabajar sus abdominales.
Leer también Pilates para principiantes: ejercicios básicos explicados paso a paso para empezar
