Con las flexiones podrás conquistar la barriga y los glúteos de tus sueños. Pero no solo eso: le preguntamos al experto cómo realizar mejor estos ejercicios para construir un cuerpo fabuloso antes del verano.
los Lagartijas, de hecho, tienen otro nombre que se adapta bien a su función. LA agachándose al suelo, que comúnmente se llaman flexiones, de hecho son "hacer subir". Lo que prometen, lo cumplen: con este tipo de ejercicio puedes tonificar perfectamente abdomen, pectorales y glúteos. Y, gracias a algunas variaciones estratégicas de fitness, incluso el piernas. En cuanto a vientre, las flexiones en el suelo son una garantía y, probablemente, uno de los ejercicios más efectivos para ver la reaparición músculos abdominales que parecía haber hibernado. Sin embargo, las flexiones en el suelo deben realizarse de la manera correcta, bajo pena de dolor y contracturas musculares. Cambiando algunos detalles de la ejecución, asegura el experto, puedes modular efectivamente la intensidad del ejercicio
Un ejercicio versátil y eficaz
los agacharse al suelo es un ejercicio muy versátil porque no requiere el uso de pesas y es posible practicando casi en todas partes. Simone Nera, profesora de Virgin Active Academy, explica cómo hacerlo, en función del nivel subjetivo de formación.
"Los agacharse al suelo, o empujar hacia arriba, debe ser calibrado por su cuenta grado de formación. Los principiantes pueden empezar sosteniendo el rodillas dobladas y apoyo, acortando así la carga que se vuelve más accesible. Lenta, gradualmente, pasaremos a levanta las rodillas del suelo»Explica Simone.
"En cuanto a respiración, Sí exhala mientras te levantas es inhalas mientras bajas. Allí posturaAdemás, debe mantenerse de la forma correcta, con la espalda y el cuello. bien alineadoyo, sin voltear la cabeza ni meterla posiciones forzadas»Concluye el entrenador personal.
Personaliza tu entrenamiento
Para calibrar mejor el ejercicio, hay algunos simples normas o estrategias a seguir.
"Para quienes no están capacitados o tienen algún problema (por ejemplo, contracturas del área cervical), nosotros recomendamos modular el ejercicio a través de posición de las manos y brazos. Si las manos están entre ellos muy distante, el ejercicio será particularmente intenso. Lo mismo sucede cuando las manos están muy juntos. De la manera correcta, también esta vez, se para en el medio y encontrar la distancia perfecta para tu entrenamiento. El ángulo entre antebrazo y parte superior del brazo debe ser de 90°, las manos descansando bien en el suelo y yo muñecas ligeramente intrarrutasla. Para aquellos que están menos entrenados, recomiendo realizar el ejercicio colocando sus manos en un aumento, por ejemplo un par de pasos superpuestos o incluso, verticalmente contra la pared (levantando los dedos de los pies para activar los abdominales también) »explica Simone.
Y para los que ya lo estan muy entrenado?
"Los más entrenados podrán colocar la subida, en lugar de debajo de las manos, debajo de los pies. Además, es posible adoptar algunas variaciones del ejercicio: apoyando tus pies contra la pared. O, de nuevo, trabajando en pliometría: mientras se realiza la flexión cuando "retrocede", se realiza un ligero "salto" con los brazos para transformar la contracción en fuerza explosiva»Concluye el experto.
Un gran ejercicio para la barriga
LA agacharse en el suelo también son un ejercicio ideal para quienes quiero tonificar el abdomen intensamente. En este caso, hablemos de abdominales. funcional. Es decir, no ejecutamos el crujido clásico pero nos enfocamos en manteniendo la posición que requiere, subiendo y bajando con los brazos, la contracción del abdomen.
«Este ejercicio nació para tonificar la parte superior del cuerpo, pero también resulta perfecto para modelar el área "central" (banda abdominal) »explica Simone Nera.
Por reflejo, estimula sus glúteos
los agacharse al suelo no nació para entrenar glúteos y piernas pero, en consecuencia, pueden estar involucrados en viraje estos grupos de músculos también.
«Al realizar el ejercicio, que requiere alineación y manteniendo la posición, nos encontramos en contraer las nalgas. Para quienes también quieran trabajar las piernas con flexiones, recomiendo flexionar una rodilla a la vez hacia el pecho o hacia afuera. Incluso si elejercicio superior para las piernas siempre sigue igual ponerse en cuclillas»Aconseja Simone Nera.
