Surge alrededor de la menopausia por razones genéticas o de estilo de vida. Cantidades correctas de calcio, ingesta de vitamina D y exposición solar entre las medidas para prevenir la osteoporosis
¿Cómo prevenir la osteoporosis? Ciertamente a través de una serie de estrategias comoingesta de vitamina D, el cuidado de la nutrición y la práctica constante de actividad física.
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El inicio de la osteoporosis
El hueso es un tejido vivo que se reemplaza constantemente, y la osteoporosis comienza cuando el creación de nueva masa ósea no puedo seguir el ritmo de la pérdida del anterior.
Las probabilidades de desarrollar osteoporosis dependen en parte de cuánto masa muscular se desarrolló en la juventud: un mayor pico de masa muscular corresponde a una mayor reserva ósea y una menos probabilidades de desarrollar osteoporosis.
Factores de riesgo genéticos
Varios factores aumentan las posibilidades de desarrollar osteoporosis:
- la sexo: las mujeres sufren mucho más que los hombres
- L 'edad: cuanto más envejece, mayor es su riesgo
- L 'etnia: Las mujeres blancas o asiáticas corren más riesgo
- la historia familiar: Tener un padre o una hermana que lo padezca aumenta el riesgo de verse afectado
- la estructura física: en general, cuanto más pequeño sea, más probabilidades tendrá de verse afectado porque tiene una masa ósea más pequeña de la que puede "extraer"
- I. niveles hormonalesEstos incluyen la disminución de los niveles de estrógeno debido a la menopausia y ciertos tratamientos contra el cáncer, un exceso de hormona tiroidea (natural o tomada como medicamento), glándulas paratiroides o glándulas suprarrenales hiperactivas.
Factores de riesgo relacionados con el estilo de vida:
- Una dieta caracterizada por baja ingesta de calcio
- Trastornos de la alimentación
- Intervenciones para la reducción de peso, que tienen entre las consecuencias la reducción de la capacidad de absorción del calcio.
- Vida sedentaria
- Consumo excesivo de alcoholEl alcohol puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber calcio.
- Los fumarNo está claro por qué, pero está establecido que el tabaco es una de las causas de la debilidad de los huesos.
- Uso prolongado de corticosteroides al igual que la prednisona y la cortisona, interfiere con el proceso de formación de los huesos.
Qué hacer para reducir el riesgo de osteoporosis:
- No fumar
- Evite consumir demasiado alcohol
- Evita caídas (también usa calzado con suela antideslizante en casa y asegúrate de que las superficies no sean resbaladizas, no te muevas en la oscuridad)
- Contratar cantidades adecuadas de calcio: las mujeres entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos por día; la cantidad aumenta a 1200 miligramos cuando tienen más de 50 años. Buenas fuentes de calcio son: productos lácteos, verduras de hoja verde oscuro, salmón y sardinas enlatados, productos con soja.
- Contratar cantidades adecuadas de vitamina D, que sirve para fijar el calcio en los huesos. Para la mayoría de las personas, esto se hace exponiéndose a sol, pero quienes viven en zonas sin sol, o se ven obligados a entrar a la casa o usan protector solar regularmente, corren el riesgo de no tomar suficiente por lo que es recomendable que recurran a suplementos especiales.
- Hacer ejercicio físico regular: En los Estados Unidos, indican que caminar, correr, saltar y bailar son actividades particularmente efectivas para la salud de los huesos. La natación y el ciclismo, por ejemplo, si bien son un excelente ejercicio cardiovascular, no son óptimos para aumentar la masa ósea.
