¿Cuáles son las cosas que no se deben hacer después de los atracones de la gran fiesta? Aquí están los errores que no debe cometer para esperar remediar las cenas. Además de sugerencias sobre soluciones alternativas
1) No al ayuno
No intente ponerse al día con el exceso de calorías ayunando el día después de un gran atracón. Acumularías un apetito exagerado que solo estará satisfecho con otro gran atracón.
Solución
El remedio alternativo es reducir las cantidades.
2) Sí al desayuno
No se salte el desayuno, incluso si tuvo una gran cena la noche anterior. Limítese a tomar té o café y leche con galletas integrales.
4) No a los laxantes
Pensar en tomar laxantes para desinflar es una creencia errónea.
Solución
Mejor aumentar el consumo de fibra, incluso en forma de cereales para el desayuno.
3) No al menú de líquidos
No cedas a las comidas a base de infusiones o simplemente yogur o batidos: come normalmente pero en pequeñas cantidades si aún te sientes lleno desde el día anterior.
5) No a los diuréticos
Si realmente sientes la necesidad de desinflarte, recurre a infusiones drenantes a base de hinojo o cardo mariano, pero no tomes medicamentos diuréticos: estos solo deben tomarse con prescripción médica.
6) No al fitness salvaje
No te fuerces a entrenamientos agotadores y muy largos: mejor 20 minutos al día durante todo el mes siguiente a las vacaciones.
7) No a los vómitos autoinducidos
Lo sabemos: este "no consejo" tiene una connotación bulímica, pero no podíamos dejar de incluir este imperativo categórico fundamental en nuestro manual de cosas que no hacer después de los atracones de fiesta.
8) No al exceso de alimentos ligeros
Resista la tentación de llenarse de comidas ligeras, bebidas sin azúcar, caramelos endulzados, etc. porque tanto "soy ligero". Te arriesgarías a ingerir calorías adicionales sin darte cuenta.
Solución
Use alimentos "normales" pero con moderación.
9) No sustituir comidas
No hacen milagros y, al no inducir una sensación de saciedad, corren el riesgo de aumentar la ingesta calórica. Ya que se encontraría comiendo otros alimentos.
Solución
Planee menús llenos de luz a base de verduras, proteínas y cereales integrales.
10) Deshazte de las obsesiones
La báscula no es el único sistema de medición de daños post-atracón. Lo que importa son los centímetros, el espejo y … el prueba jeans.
Si por un tiempo no puede ponerse su querido par de jeans sin contener la respiración, relájese, planifique un plan de primeros auxilios y sígalo con toda su buena voluntad. Como se mencionó anteriormente, solo reduce las porciones, haz ejercicio todos los días durante al menos 20 minutos y… ¡olvídate de los excesos por un tiempo!
