¿Se siente hinchado y pesado? A veces, los pequeños trucos son suficientes para obtener resultados grandes y rápidos.
Cambios estacionales, dietas inadecuadas, terapias antibióticas y periodos particulares estrés ponen una tensión en el salud de nuestros intestinos.
Es fácil en estos momentos acusar dolor abdominal, alteraciones de la colmena, irritabilidad pero sobretodo distensión abdominal. Presente a todas horas, con especial intensidad despues de las comidas, este síntoma desagradable a menudo nos acompaña durante días, complicando nuestra vida diaria.
Si tiene un peso normal, la hinchazón temporal se puede atribuir a un acumulación de toxinas, líquidos y desechos que hacen que el vientre se vea hinchado, ensanchando la cintura. En otras situaciones, sin embargo, la presencia de los temidos "michelines" indica que en nuestra dieta, puede haber un desequilibrio entre la ingesta de carbohidratos (que es excesiva) y la de otros nutrientes.
Por estas razones, podría ser muy útil implementar algunos remedios, rápido, eficiente y sobre todo sencillo. Veámoslos juntos.
Alimentos prohibidos
Para obtener resultados rápido e inmediato, incluso en un solo día, tendrás que prestar atención a los alimentos que consumes.
Por lo tanto, evite el consumo de:
- Legumbres, por su alto poder flatulogénico;
- Verduras de hojas y flores como coliflor, brócoli, repollo, repollo;
- Leche y derivados, la lactosa comprometerá aún más la salud de su intestino;
- Gluten, en este sentido opta por cereales sin gluten de forma natural;
- Alimentos salados y en conserva como embutidos, embutidos y conservas;
- Alcohol;
- Bebidas azucaradas.
También asegúrese de masticar muy lentamente y preferiblemente beber entre comidas.
Desinfle rápidamente su estómago: menú típico
Para facilitar su trabajo, pensamos en sugerir el menú, para un día dietético dedicado a ligereza, útil para reducir la distensión abdominal y tal vez drenar el exceso de líquidos.
Desayuno : te sugerimos una taza de té verde o una infusión con jengibre o frutos rojos, para empezar el día con una carga de antioxidantes y activos drenantes. Puedes completar tu desayuno con fruta o, si lo prefieres, 2-3 tortas de arroz.
Meriendas : nosotros recomendamos una fruta de temporada, preferiblemente como merienda matutina, y una drenaje de té de hierbas a base de bromelina, espino, diente de león e pilosella por la tarde.
Almuerzo: luz verde para consumo de carne blanca es pescado magro. Puede enriquecer su almuerzo con una sopa de verduras y aceite de oliva virgen extra. Si por el contrario prefiere utilizar hidratos de carbono, le sugerimos el consumo de arroz sancochado o basmati o cereales, por supuesto sin gluten, como el mijo.
Cena: coma un plato proteico de bacalao, lenguado, pechuga de pollo, carne de pavo o un corte magro de ternera. Use juntos una guarnición de verduras, preferiblemente hervidas.
Otras precauciones: en este día dedicado al drenaje, le recomendamos encarecidamente que evitar agregar sal desde la cocina hasta los platos, incluida el agua de cocción.
También recuerda contratar al menos 2 litros de aguapreferiblemente lejos de las comidas, y sobre todo con bajo residuo fijo: de esta forma, la actividad drenando estará garantizado.
Después de un período de nutrición no regulada o cerca del ciclo, puede suceder a sentirse hinchado especialmente en la zona abdominal. Si tiene un peso normal, la hinchazón temporal solo se debe a un acumulación de toxinas, líquidos y desechos que hacen que la barriga parezca un globo, ensanchando la cintura.
A veces, tocino y "michelines" significan que hay un desequilibrio en nuestra dieta entre la ingesta de carbohidratos (que es excesiva) y la de otros nutrientes.
Podemos desinflar ¿en un día? Pasa la página para descubrir cómo organizar el tuyo desinflar el día.
Esa hinchazón que te hace sentir incómodo
Afortunadamente, no ha cambiado de tamaño (todavía), pero solo haga un poco luchando por abrocharse los jeans o sentir la falda más ajustada. Antes de que este sentimiento sea de hinchazón estabiliza, ensancha tu silueta, todavía tienes tiempo para desinflarte en muy poco tiempo, como 24 horas
¿Me gusta? Mientras tanto, a lo largo de tu arco desinflar el día, beba al menos 2 litros de agua con bajo contenido de sodio. Ayudarás a los riñones a realizar los suyos. función de desintoxicación. Importante efectos diuréticos las conseguirás si en un frasco de 1 litro disuelves unas 2 cucharadas de esos "macerados" que encuentras en la farmacia, consistente en drenaje de hierbas, tales como: abedul, diente de león, tallo de piña, hinojo, cola de caballo, gayuba (consulte a su farmacéutico).
Incrementar la participación en proteinas alto poder saciante: son los flacos, como carne blanca y pescado. No escatime en verduras cocidos o crudos (en las siguientes páginas te contamos los que más desinflan).
Reducir drásticamente los carbohidratos simples, con alto índice glucémico, como azúcares, harinas refinadas, snacks, etc.) y consumir solo una rebanada de pan de grano entero por comida.
Empiece a desinflarse desde el desayuno
Por la mañana puedes elegir entre uno desayuno dulce (yogur natural desnatado, leche desnatada de vaca o de soja, con una rebanada de pan integral y un velo de mermelada sin azúcar) o un desayuno salado (crema de ricotta o tofu y una rebanada de pan integral con tomate fresco y un chorrito de aceite) y finalmente una taza de té o café. Prefiere los salados si no tienes la costumbre de desayunar: aceite y tomatede hecho, estimulan la digestión y activan el hígado.
Meriendas
Para 2 refrigerios de media mañana y media tarde, combine 4 almendras o 4 nueces, que aportan proteínas y grasas omega, con frutas quemagrasas (como piña o pomelo) o con efectos diuréticos (como manzana) o ligeramente laxantes ( como el kiwi) .3.
Almuerzo proteico contra la hinchazón
Para el almuerzo, elija una gran porción de proteinas (150-18), como bresaola, carne blanca o pez a la plancha, para reducir la ingesta de grasas, añadiendo ensaladas mezclados crudos o cocidos.
Una de las verduras que puede elegir es, por ejemplo, la hinojo, cargado de vitaminas y sales minerales, también contiene fitoestrógenos que reequilibran las hormonas femeninas, contrarrestando la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Esta verdura también actúa sobre el hígado y los sistemas de desintoxicación cuerpo, regulando y mejorando la función hepática.
El único carbohidrato admitido en el almuerzo antiinflamatorio es una rebanada de pan de grano entero.
Qué comer en la cena para reducir la hinchazón.
Elija una más, esa porción de 150 g de proteína (pescado, carne, huevos, queso desnatado, tofu o seitán) con una guarnición de vegetales de hoja verde, drenantes y ricos en hierro, o asociar el plato con brócoli, col o repollo.
¿Por qué las coliflores?
Muy saciantes por su alto contenido en fibra, son excelentes verduras como complementos potasio que sirve para el buen funcionamiento de músculos y síntesis de proteínas. A índice glucémico bajo, la coliflor reduce la absorción de grasas y el antojo por alimentos poco saludables.
Por ejemplo, puede mezclar coliflores cocidas para hacer una sopa espesa: usted purificar de las toxinas y restaurar la función intestinal y hepática después de períodos de mala nutrición.
Desinflar brotes
Siempre deben agregarse a la dieta de quienes padecen hinchazón por acumulación e estancamiento de líquidos.
Para el desayuno los de son ideales hinojo, muy fragante y grande propiedades diuréticas y estimulantes. Agrégalas a un yogur blanco bajo en grasas y combina además 3 almendras ricas en potasio, proteínas y grasas, que ayudan a contrarrestar la tendencia a retener líquidos.
A comida elige los brotes de Puerro, para añadir a ensaladas, sopas y platos de pescado y carne. Son de color verde claro y tienen una fuerte acción drenante y diurética, útil para contrarrestar laacumulación de fluidos durante el día.
Para la cena, elija los brotes de repollo rojo, con un sabor ligeramente picante y gran capacidad de quemar Desechos alimentarios acumulado por día.
Piña y espárragos para reducir la hinchazón.
Allí Fruta ideal con el que concluir el tuyo desinflar la comida (tanto para la cena como para el almuerzo) es elpiña: tiene propiedades diuréticas y desintoxicantes que ayudan a combatir la retención de agua. También es una fruta con un alto contenido en potasio.
Allí verduras ideal en cambio para ser consumido en el tuyo desinflar el día son los espárragos: compuestas por un 90% de agua, son ricas en fósforo, potasio, ácido fólico y también contienen calcio, magnesio, hierro, vitaminas A, C y vitaminas del grupo B. Los espárragos tienen gran propiedades depurativas y diuréticas, pero también cardiotónico, remineralizante y laxante. Por último, son bajas en calorías (24 Kcal por 100 gramos).
