Diez hermosos pensamientos contra la ansiedad y el miedo que te ayudarán a construir, paso a paso, la resiliencia que necesitas para atravesar tus emociones más difíciles y salir más fuerte.
Denegaransiedad y miedo o afrontar todo lo que conlleva? Yendo al encuentro de una emoción es abrir la habitación sin nombre lo que nos aterroriza precisamente porque no sabemos lo que esconde. Los síntomas son tanto mentales como físicos y es el propio cuerpo el que habla: pecho bloqueado, dificultad para respirar, corazón loco, mil escalofríos en la piel …
Me congelo, no puedo actuar. Congelación, congelación , reacciones y emociones, es uno de los efectos estudiados por la psicología en relación con el miedo. Es realestado de parálisis que puede ocurrir en presencia de un evento altamente traumático. En el mundo animal constituye una táctica defensiva dictada porinstinto de supervivencia. Sí, porque el miedo está conectado al nivel más profundo de nuestros impulsos originales. Vive o muere.
El miedo marca un límite redentor porque es advertencia de peligro pero, cuidado, una sobredosis puede ser igual de letal: literalmente puede hacernos perder el control. Cuando el sentido de pánico se extiende entonces ya no puedo razonar y me pierdo: frente a mí solo la tierra desolada y oscura de unansiedad incontrolada.
Quizás por eso, en los antiguos cuentos de hadas y películas de suspenso, los lugares del miedo siempre han sido lugares donde no podemos ver y tocar lo que tenemos frente a nosotros: bosques oscuros, el reino de la niebla y la noche, la oscuridad que se lo traga todo. Acercarse a ese territorio de la oscuridad es el acto de coraje que se necesita para desenmascarar la puerta secreta de Bluebeard: la única forma de sobrevivir es entrar y Mira de qué está hecho el miedo, darle un nombre, contextualizarlo. Incluso respirarlo.
1. Fuerte no nace, se hace
Un ser que acaba de llegar al mundo parece la cosa más vulnerable que se haya visto antes, sin embargo, ya tiene algo grandioso en él. poder, la misma tenacidad indomable que ha permitido que cada una de sus células permanezca unida a la existencia desde el primer latido del corazón.
Mientras la madre aún lo lame, el potrillo ya está tratando de ponerse de pie con dificultad: lo logra, en muy poco tiempo, y un par de horas después del nacimiento ya está ahí, solo, vacilando y sosteniendo precariamente su peso. Los humanos necesitamos más tiempo para dar los primeros pasos y más, quizás, para sentir que podemos hacerlo. Sin embargo, día tras día, estamos aquí: todavía vivos, todavía en pie a pesar de todo. Recuerda esto, hoy eres mas fuerte que ayer.
Las almas más fuertes son las templadas por el sufrimiento. Los personajes más sólidos están llenos de cicatrices.
Khalil Gibran
2. El miedo es la escuela de la que se debe aprender
La sensación de peligro es lo que ayuda definir el límite hacia donde puedo empujarme y dentro del cual tengo que detenerme: es un instinto profundo, atávico, y es parte de nuestra evolución porque en la historia, y todos los días, nos permite sobrevivir. Es el miedo lo que nos detiene, nos bloquea los pies en una parada, nos empuja hacia atrás.
Quien nunca tiene miedo es hombre muerto, cuando no sentimos miedo, nuestra seguridad está en juego. Por eso es importante honor al miedo. Una vez que se utilizaron los ritos de iniciación para esto: aprender a caminar con los propios miedos significa aprender a escuchar el mensaje que nos están trayendo y seguir adelante con el verdad de nuestras emociones Más adentro. No es negándolos, sino aceptando el miedo y la ansiedad que puedo aprender y hacer nuevos descubrimientos.
¿De qué tengo miedo? Tengo miedo … que el miedo pase en vano, sin dejar un cambio atrás - Paolo Giordano
No tengas miedo de los tiempos difíciles. De ahí viene lo mejor - Rita Levi Montalcini
La vida es un ciclo continuo. Siempre en movimiento: si pasan los buenos tiempos. Incluso los tiempos difíciles pasarán - proverbio indio
Pueden cortar todas las flores pero no pueden detener la primavera - Pablo Neruda
La lluvia se detendrá, la noche terminará, el dolor se desvanecerá. La esperanza nunca está tan perdida que no se pueda encontrar - Ernest Hemingway
Incluso si el miedo tendrá cada vez más argumentos, elige la esperanza - Séneca
Incluso la noche más oscura terminará y saldrá el sol - Victor Hugo
Cada falla es simplemente una oportunidad para comenzar de manera más inteligente - Henry Ford
Ahora no es el momento de pensar en lo que no tienes. Piense en lo que puede hacer con lo que tiene - Ernest Hemingway
Si bien el mundo está lleno de sufrimiento, también está lleno de posibilidades de superarlo - Helen Keller
3. El coraje para hacer lo correcto es cada vez más fuerte
Mohandas Karamchand Gandhi, conocido como Mahatma, Great Soul, en 1880 es un estudiante joven y tímido, no demasiado aficionado a los deportes y un ávido lector de libros. El jefe de la comunidad donde nació, la ciudad costera de Porbandar, lo declarará "paria", excluido de su propia sociedad, pero este joven no dudará en partir solo hacia una ciudad totalmente desconocida: Londres. El joven Gandhi va a descubrir el otro lado del mundo, conociendo una cultura totalmente lejana a la suya. Seguirá siendo una persona tímida, de apariencia modesta, pero lo que transmite cada una de sus fotografías es una mirada clara y directa, que no da un paso atrás.
Todos tenemos miedo. La diferencia marca el coraje para hacer las cosas que valen la pena para nosotros. Gandhi viajará por Sudáfrica e India: su apariencia suave y modesta y su mirada franca se convertirán en sinónimo de fuerza interior que es carácter, postura, autoridad que viene del alma. Esta es la verdadera fuerza, necesita algunas palabras porque es pura acción.
Un planeta mejor es un sueño que comienza a hacerse realidad cuando cada uno de nosotros decide superarse
Gandhi
4. Cuando el miedo te persiga, date la vuelta y enfréntate a ella.
Cuando somos muy pequeños, nuestros miedos toman forma en los lugares donde suelen estar territorio de la oscuridad: el negro vive en el sótano, ese rincón oscuro al final del pasillo, el armario. La sombra se escapa, tiene mil caras y desde niños intuimos que ahí es precisamente donde está el peligro. Durante siglos, milenios, en eldesconocido el escondite más grande peligro para la supervivencia.
Lo que no sabemos representa un miedo visceral y muy antiguo, casi imposible de erradicar o ignorar. No te avergüences de tus miedos, de la ansiedad que de vez en cuando te hace despertar con un sobresalto por la noche. El ataque de ansiedad hoy es una condición, estudiada, psiquiatrizada y en ocasiones demasiado medicalizada. Pero la ansiedad no es un rayo que golpea a los más vulnerables: la ansiedad y el miedo son parte de la condición humana, son un espacio que todos tenemos que atravesar. La sensación la enseña la historia del cine: dos ojos que te observan y te siguen. La percepción de que alguien te pisa los talones. Encuentra el coraje para dar la vuelta e enfrenta el miedo significa descubrir de qué están hechos los nuestros la mayoría de los miedos secretos.
Pero recuerda siempre
que los monstruos no mueren.
El que muere
es el miedo que te inspiran.
Cesare Pavese
5. Todo miedo desaparece si es para defender a los que amas
El 30 de abril de 1977, catorce mujeres se reunieron en la Plaza de Mayo, la plaza central de Buenos Aires: son las madres de los desaparecidos y todas las semanas se reunirán en el mismo lugar para preguntar al gobierno sobre la suerte de sus hijos encarcelados. desapareció, literalmente tragado por la máquina de energía. Todas las semanas, durante años. Para decirle al mundo que no se puede olvidar: el recuerdo sigue vivo.
Las Madres de Plaza de Mayo se convierten en página de historia. Abuelas de Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, es actualmente una asociación humanitaria que en 2008 participó en la candidatura al Premio Nobel de la Paz. ¿Qué miedo visceral y total es posible sentir al luchar contra los medios de un poder fuerte como la dictadura? ES que fuerza puede nacer cuando luchas por algo y alguien que va más allá de ti?
El amor debe tener la fuerza para atraer la certeza en sí mismo. Entonces no se arrastrará, pero se arrastrará
Hermann Hesse
6. Cuando lo tocas, el miedo se derrite como la nieve al sol.
Llega el amanecer y de repente todos los fantasmas, como en el mejor de los cuentos de hadas góticos, pierden su consistencia. Nuestros miedos se desvanecen a la luz del sol. ¿Como es posible? Sucede porque cuando podemos mirar al miedo a la cara podemos darle contexto y quizás por primera vez veamos realmente de qué está hecho.
¿Qué alimenta tu miedo? A veces son creencias en nosotros mismos que hemos aprendido en la familia o que hemos construido a lo largo de los años. No importa de qué tengamos miedo: la consecuencia de nuestra elección, el miedo por nuestra salud, la hipótesis de perder el trabajo o el amor que estamos viviendo, puede asustarnos. Lo que importa es empezar a preguntarse cual es el mensaje eso nos está trayendo miedo y… leyéndolo. Ésta es la diferencia entre ansiedad generalizada y miedo. El miedo tiene rostro y mirar a tu enemigo es el primer paso para lidiar con él. Es posible que descubra que es un rostro que conoce desde hace mucho tiempo.
El miedo crea al enemigo, el enemigo crea la defensa y la defensa crea el ataque. Te pones violento, estás constantemente en guardia, estás en contra de todos. Esto debe entenderse: si tienes miedo, estás en contra de todos.
Osho Rajneesh
7. Cada respiración es oxígeno que te abre a la confianza.
La frecuencia respiratoria promedio es de entre 16 y 20 respiraciones en un minuto. Piense en cuántas respiraciones toma al día. La mayoría de las veces no lo notamos, tanto cuando dormimos como cuando estamos despiertos. Respirar es obvio, natural. Sin embargo, hay ocasiones en las que conscientemente ponemos toda nuestra atención en esta acción primordial, por ejemplo, cuando experimentamos un dolor intenso, durante el parto o cuando entramos en pánico.
Investigadores de la Universidad de Stanford en los Estados Unidos han identificado que detrás del fuerte relación entre el miedo y la respiración podría actuar un grupo de neuronas ubicadas en el tronco encefálico, en la base del cerebro. Los neurocientíficos los llamaron neuronas pranayama, el mismo nombre que en la India las disciplinas del yoga identifican el control de la respiración vital, la técnicas de respiración. La función de las neuronas pranayama es la de una unidad de control capaz de detectar variaciones en el ritmo respiratorio, en comunicación directa con el locus coeruleus que en el cerebro juega un papel crucial en las respuestas al estrés y al pánico.
Qué significa eso? Si nuestro cuerpo es capaz de detectar cuando nuestra respiración se acelera porque el miedo está entrando en la circulación, nosotros también podemos influir en este proceso. Podemos cambiar la química de nuestras respuestas actuando a través del aliento.
Tu respiración debe fluir con gracia, como un río,
y no como una cadena de montañas escarpadas o el galope de un caballo.
Thich Nhat Hanh
8. La fuerza interior surge de la imaginación.
Cuando pensamos en una imagen, aparece una fotografía en nuestra cabeza. El corazón, los nervios, la piel envían señales: es la corriente de un intercambio continuo, pero ¿de qué tipo? Positivo o negativo, también puede elegir el mensaje para enviar a tu cerebro. Parece que visualizar un escenario natural o un paisaje que amamos en unos momentos ayuda a desencadenar una reacción capaz de involucrar cuerpo y mente. Esto significa que cuando vuelves el ojo de tu mente hacia algo que hace latir tu corazón, tienes un gran poder: estás construyendo el tuyo propio. Resiliencia.
Cierra tus ojos. Imagina espacios sin fronteras. La inmensidad del mar, la puesta de sol que inunda de luz las cimas de las montañas, el mundo visto desde arriba a través del aire, como lo experimenta un pájaro. En este momento, su cerebro está procesando imágenes y, según los neurocientíficos, ya que realiza un 'operación de visualización a. ya está sucediendo dentro de nosotros cambio.
La lógica del “como si” funciona como una medicina mágica que se esparce entre las conexiones neuronales: el ritmo del corazón se ralentiza, el cuerpo comienza a producir endorfinas, la respiración se hace más ancha y profunda. Te estás relajando, estás encontrando una fuente de nueva energía.
Todos tenemos una reserva insospechada de fuerza que surge cuando la vida nos pone a prueba.
Isabel Allende
9. Vivir es saber correr riesgos
¿Quién no toma el riesgo nunca comienza a vivir realmente. ¿Sabes de dónde viene la palabra "riesgo"? En latín medieval, RISCUS es la roca: afilada, marca el peligro más traicionero para los barcos, cuando la tierra está cerca pero la posibilidad de un naufragio está a la vuelta de la esquina. Sin embargo, la vida es solo eso. Caminando en equilibrio sabiendo que sí es verdad: caer es una posibilidad real. Si eso sucede, cubriremos las rodillas despellejadas y las heridas sanarán, nuevamente esta vez.
Día tras día, aprendemos a correr más rápido. Hoy sabemos más que ayer. Mañana te sorprenderán todas las cosas que no sabes hoy.
Yo creo en el rosa.
Creo en besar, besar mucho.
Creo que reír es la mejor forma de quemar calorías.
Creo en ser fuerte cuando todo parece ir mal.
Creo que las chicas felices son las mas lindas
Creo que mañana será otro día
Y creo en milagros
Audrey Hepburn
10. Incluso el viaje más largo se compone de pasos únicos
El monje Lao Tse, considerado el fundador de la filosofía taoísta, nos recuerda en una máxima que "Incluso un viaje de mil millas comienza con un paso". La existencia es un viaje sin destino. Todos los días caminamos y habrá momentos en los que nos sintamos estancados, estancados, y momentos en los que parece más fácil correr. No importa, es parte del juego.
Cuando nos dejamos dominar por la ansiedad, es fácil notar que nos quedamos quietos, como un pez de colores girando en círculos en un pequeño recipiente de vidrio. En esos momentos nuestros pensamientos cortocircuitan, "rumiamos" pensamientos obsesivos y literalmente chocamos con obstáculos que parecen insuperables.
El único espacio en el que puede actuar es … ahora. Hoy tienes la posibilidad de decidir si te mudas o no. Exactamente ahora. ¿En qué dirección eliges ir? Haz un buen uso de tu brújula y deja que sea el comienzo de un viaje valiente.
El hombre inquieto hace reír a los ángeles a carcajadas
William Shakespeare
