Mantenerse en forma no solo depende de lo que come, sino también de cómo come
Más que saber " cosa "para comer, es importante aprender" me gusta "Come. Los dietistas nunca se cansan de repetir eso para mantener el". peso ideal los hábitos alimenticios marcan la diferencia.
Si seguimos encontrando consuelo o viceversa en la comida, nunca aprenderemos a tener una relación equilibrada con la comida.
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Una de las estrategias para aprender a tener una buena relación con la comida es no premiarnos con un trozo de tarta cada vez que hemos hecho una buena acción, como salir a correr por el parque.
Por el contrario, dejar de comer porque se siente culpable por exagerar el día anterior es un hábito que debe olvidar. Es mucho mejor hacer más ejercicio al día siguiente. Incluso una caminata rápida es suficiente.
COMER DE VARIAS FORMAS
La comida ideal no existe. El buen funcionamiento del organismo se ve favorecido por la variedad de alimentos, no solo por aquellos que son apreciados por nuestras papilas gustativas.
Una dieta variada por sí sola asegura la eficacia de las transformaciones químicas de los alimentos en alimentoy nos protege de la escasez de alimentos. Por eso es mejor comer de todo.
También es un Buen hábito lo que también evitará vigilar el equilibrio y las calorías.
POR FAVOR EL PALADAR
Seguro, el placer de comer es importante. ¡Pero eso no significa tragar un kilo de caramelos al día! Entonces, ¿qué vamos a hacer con esos productos grasos y dulces que se encuentran en las tiendas y que están escondidos en nuestras despensas y congeladores? Tratamos de estar equilibrado: a veces nos damos por vencidos, a veces intentamos resistir.
COMER CON LA TELEVISIÓN APAGADA
Cuando comemos, el cerebro inicia un proceso mucho más complicado y, si miramos televisión, entra en crisis. Todas sus señales de comida y sensores están impactados. El devorador tira todo sin pensar y sin detenerse.
No hay televisión, por tanto, a la hora de comer.
OJO A LAS TENTACIONES
¿Porción pequeña o mediana? Tomemos el papas fritas, por ejemplo: solemos elegir la porción mediana porque pensamos que solo nos estamos dando un pequeño gusto extra … Mal: ¡la mediana es a menudo el doble de la pequeña!
La industria agroalimentaria inventa uno más que el diablo para empujarnos a consumir cada vez más: somos tener cuidado!
CONVIVIALIDAD QUE AYUDA
Comer con familiares y amigos nos permite conocer muchas cosas sobre los demás y sobre nosotros mismos. Charlamos, intercambiamos ideas. Estas reuniones nos vuelven a poner en forma y son buenas para el cuerpo, la mente y el estado de ánimo.
5/4 COMIDAS AL DÍA = 3 COMIDAS PRINCIPALES + 1/2 BOCADILLAS
El equilibrio alimentario se logra durante varios días, siguiendo un ritmo de comidas bien espaciadas. Una comida ligera al mediodía no nos permite picar hasta la noche. Es mejor comer alimentos más abundantes en la siguiente comida. El día ideal incluye tres comidas más una merienda con carbohidratos complejos y proteínas, una fruta o un yogur.
PRACTICAR DEPORTE
El deporte no favorece especialmente el apetito. Más bien, utiliza nuestras reservas de energía y mantiene un nivel óptimo de azúcar en sangre. Además, además de garantizar una sana gasto calórico, es excelente para la moral gracias a la hormona del placer (endorfina), de la cual estimula la secreción. Su efecto relajante limita entre comidas para personas estresadas y ansiosas.
MASTICAR, MASTICAR Y MAS MASTICAR
El comensal inteligente mastica. Simple acción mecánica e hidratación (gracias a la presencia de saliva), la masticación favorece la digestión y ralentiza laingestión de comida.
Dado que la saciedad se hace sentir en 15-20 minutos, cuanto más mastiquemos, mejor digeriremos y, por lo tanto, comeremos menos.
