Crossfit es uno de los entrenamientos más populares para aquellos que quieren perder peso, tonificar los músculos a la perfección, ganar fuerza e incluso aprender a ser resilientes. Aquí están todos los beneficios.
Que es crossfit
los Crossfit es un tipo de entrenamiento que ha sido muy popular en el gimnasio en los últimos años. Es un tipo de aptitud bastante rápido pero extremadamente intenso e ideal para quien quiera volver a estar en forma sin aburrirse y adquirir grandes fuerza fisica (así como mental).
La palabra "CrossFit" es en realidad una marca real y registrada, tanto que los gimnasios tienen que pagar una afiliación para ingresar a esta disciplina. Este tipo de entrenamiento en particular fue creado por el estadounidense Greg Glassman, quien incluso desarrolló las bases en los años 70, pero solo logró el éxito en los 90. El crossfit ha conocido un éxito mundial en los últimos diez años.
Si tienes curiosidad por saber qué es, sigue leyendo o mira el video.
Como funciona crossfit
los Crossfit es una disciplina que une diferentes tipos de actividades tanto aeróbicos como tonificantes, siempre variados y para ser practicados con eluso de herramientas incluso singular (desde neumáticos de coche hasta hervidor de agua, pasando por elevaciones especiales sobre las que saltar).
los Crossfit es un elaborar muy exigente pero nunca monótono y sumamente eficaz para quienes quieren perder peso adquisidor poder y tono.
Para ser solicitado, durante una sesión de Crossfit, son precisamente todos los grupos musculares. Las fases son diferentes pero es un entrenamiento apto también para aquellos a los que no les gustan los cursos habituales en el gimnasio o las clásicas pesas. De hecho, se utilizan herramientas muy especiales, desde neumáticos de coche hasta balones medicinales.
Yendo más a lo técnico, podemos enmarcar Crossfit como un tipo de entrenamiento de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) y al mismo tiempo es parte del entrenamiento funcional, que utiliza ejercicios basados en el movimiento que estamos acostumbrados a hacer en la vida cotidiana.
Los beneficios del crossfit y cuántas calorías quema
Una sesión por Crossfit tiene duración variable, dependiendo del grado de entrenamiento y resistencia personal. Hablando en términos generales, vas de 15 a 60 minutos para los que ya están acostumbrados a este tipo de formación.
¿Cuántas calorías quemas con crossfit? Podemos decir que el calorías consumidas son relativamente muchosde 400 a 700 en una sesión) e los beneficios se notan después de unos pocos meses de entrenamiento. Para ser solicitados y mejorados, gracias a Crossfit, están:
- poder,
- resistencia,
- agilidad,
- coordinación,
- poder,
- equilibrio.
Se puede decir con seguridad que, también gracias a una práctica constante de este deporte, incluso es posible desarrollar al máximo esa cualidad indispensable que se define "Resiliencia": es, en definitiva, la capacidad de reaccionar activamente y positivamente a situaciones estresantes y potencialmente debilitante que la vida a menudo nos enfrenta.
¿Cómo se lleva a cabo el entrenamiento de crossfit?
El entrenamiento típico Crossfit por lo general consiste en cuatro etapas:
- calentamiento y movilidad,
- habilidad y fuerza,
- WOD,
- recuperación y flexibilidad.
La primera fase se refiere a la calefacción y la preparación del cuerpo para ejercicios corporales libres y el uso de herramientas.
La fase de habilidad, por otro lado, proporcionaaprendizaje de movimiento y su correcta ejecución.
los WOD (acrónimo que significa "Entrenamiento del día") es el corazón del entrenamiento y se lleva a cabo solo una vez que todos los movimientos se han aprendido a la perfección: el velocidad de ejecución es alta e sin pausas, e incluye pasos rápidos de una actividad a otra. Mientras tanto yoinstructor supervisa ejercicios y ritmo. Realizar los ejercicios correctamente y no tomar descansos es fundamental.
Finalmente, la fase de flexibilidad incluye movimientos antifatiga y de alargamiento, absolutamente necesario después de mucho esfuerzo intenso.
El corazón del entrenamiento o WOD
La fase WOD (Entrenamiento del día) es una especie de corazón de la sesión de Crossfit. De hecho, es aquí donde se genera ese círculo de energía y compromiso que es capaz de activar el máximo metabolismo (también llamado escenario metcon ).
Su duración es variable (desde 5 minutos hasta aproximadamente 30) y el tipo de ejercicios cambia de vez en cuando, lo que implica el uso de engranaje ambos canónicos (pesos, pesas rusas, máquina de remar, anillos, balón medicinal …) e inusual (neumáticos al mover, por ejemplo).
Entre los ejercicios más frecuentes del WOD, sin embargo, encontramos: peso muerto y ponerse en cuclillas de diferentes tipos, sino también escalada y peso muerto estando de pie. Finalmente, durante la lección de Crossfit, una atmósfera de gran armonía solo por compartir fatiga y satisfacción final.
Estiramiento y alargamiento muscular
Considerando el arduo trabajo y las pruebas que atraviesan músculos es articulaciónyo durante una sesión de Crossfit, es importante que al final se haga un buen trabajo estiramiento muscular, que es descontracturante y contundente.
En esta fase final delelaborar, el instructor también puede evaluar el progreso del entrenamiento, considerando las condiciones físicas de quienes entrenaron y calibrando el WOD para la próxima sesión (que normalmente "crece" y llega modulado precisamente sobre la respuesta físico-emocional del individuo).
Herramientas de crossfit
Crossfit incluye tanto ejercicios corporales gratuitos como con herramientas. Algunos de estos son equipos clásicos de gimnasio, mientras que otros son más específicos.
Estas son las principales herramientas para el entrenamiento de Crossfit:
- Mancuernas
- Mancuernas
- Kettlebell
- Cuerda saltar
- TRX
- Cuerdas
- Tire hacia arriba de la barra
- Balón medicinal
¿Cómo vestirse para Crossfit?
Para hacer crossfit está bien la ropa clásica de gimnasia: lo importante es que sea cómoda, en tejido técnico, adherente para no entorpecer los movimientos. Estos son los fundamentos:
- Sujetador deportivo
- Leggings o shorts deportivos
- Camiseta de tejido técnico
- Calzado de fitness
¿Para quién es adecuado el Crossfit?
El crossfit suele ir precedido de la fama del entrenamiento reservado a las personas especialmente apasionadas por el gimnasio y amantes de los entrenamientos muy exigentes. En realidad, aparte de los casos específicos en los que no se recomienda, crossfit es accesible para casi todo el mundo. Esto se debe a que los ejercicios se pueden adaptar a todas las necesidades: aquellos que aún no están en perfecta forma pueden realizar ejercicios más fáciles, aligerar las pesas e incluso realizar los ejercicios más lentamente o con algunas pausas cuando sea necesario. Lo importante es no dejar nunca la empresa.
El compromiso pronto da sus frutos: Crossfit es de hecho uno de los mejores entrenamientos para aumentar la masa magra (músculos), adelgazar, adquirir más fuerza y resistencia, esculpe tus músculos a la perfección.
Pero esta disciplina también puede resultar perfecta para fortalecer desde punto de vista psicológico, así como para socializar y sentirse más positivo. Ideal para los que se aburren en el gimnasio y para aquellos que sienten que necesitan ser constantemente motivado entrenar.
Para aquellos que no se recomiendan crossfit
El crossfit no es apto para todos: debe evitarse, de hecho, si sufre de enfermedad del corazón, artrosis, trauma articular o esquelético.
Además, es absolutamente DIY prohibido: una disciplina intensa y rápida como Crossfit requiere la supervisión de un instructor calificado y especialmente formado. Entonces no es una disciplina practicar solo en casa.
