Ideas codiciosas y agradables para los niños para desayunos saludables llenos de energía
Allí desayuno debe ser la comida más importante del día, porque te proporciona energías frescas cuerpo y mente después del descanso nocturno. Además, en el desayuno el metabolismo se despierta y está más activo: comer bien por la mañana también previene obesidad y dolores de hambre durante el día. Incluso para los más pequeños, por lo tanto, el desayuno debe ser de gran importancia y estar bien calibrado según los gustos y necesidades de niños. Es muy importante variar menú, porque los niños son fáciles de aburrimiento y muchos de ellos se despiertan por la mañana con poca hambreComo si eso no fuera suficiente, la mañana es siempre un momento crítico en familia: la prisa por prepararse para el colegio y salir de la casa fila contra uno desayuno relajado. Un buen hábito sería planificar el menú del despertar la noche anterior, tal vez junto con los niños estimulando su imaginación e buen humor.Pero no solo eso, también valdría la pena despertar un cuarto de hora antes para poder disfrutar de la primera comida del día todos juntos y en Relajarse, aunque no sea domingo …
Un desayuno añejo y saludable
Pan y jamon: es un gran clasico, saludable y codicioso. Los niños casi se han acostumbrado a sabores simples, aunque sea dulce, porque los productos industriales más o menos todos tienen las mismas formulaciones (aunque calibradas desde el punto de vista nutricional) y además el sabor no sufre grandes variaciones de un snack a otro. desayuno de niños, solo por reeducar el paladar para saber degustar un buen pan y diferentes confituras o mermeladas. Y este gran clásico se puede volver a visitar en una clave aún más saludar.¿Algunos ejemplos? Reemplace el pan blanco con pan semi-integral y la clásica mermelada con compotas de frutas (sin azúcares añadidos): el sabor siempre será dulce y agradable y saludable (incluso el de diente) obtendrá muchos beneficios de él, y el mítico (y demonizado) manteca? Un velo crudo También se puede incorporar de forma segura al desayuno para proporcionar la cantidad adecuada de grasa. proteinas, siempre que sea producto de calidad: no se decidió por la margarina, a base de aceites vegetales no aptos para una dieta saludable. ¿Con que acompañar pan y mermelada? Si al niño le gusta, con un vaso de leche (también con la adición de una cucharadita de cacao) o con una zumo de naranja fresco o, de nuevo, con un batido de frutas de temporada pan, es preferible no elegir siempre que en cajas y, si opta por el clásico pan de molde, preste mucha atención aetiqueta: productos con aceite de oliva, aceite de linaza y girasol (desconfíe del término genérico "aceites vegetales").
Deliciosos cereales mezclados con avena
"Leche y cereales" y otro Desayuno amable, muy apreciado por niños y rápido de preparar (por lo tanto, también apreciado por las madres). También es un menú que se puede hacer tanto saludable como avaro, con algunas estrategias inteligentes. Primero, es bueno dejar elegir al niño el tipo de cereal que prefiere (normalmente la elección se basa en el tipo más codicioso, con cacao o formas agradables). Sin embargo, mientras prepara el tazón de cereal, solo agregue algunos copos de avena (prefiriendo la variedad muy pequeña) para asegurarle al niño una ingesta saludable de fibras preciosas (betaglucanos) y sustancias beneficiosas para su crecimiento Lecheen cambio, son adecuados tanto para que vacuna (si lo digieres) ambos bebidas vegetales (El arroz y la leche de almendras son los más populares entre los niños, y también los más digeribleLa leche de vaca, por otro lado, es uno de esos productos alimenticios que deben comprarse origen biológico: los productos lácteos, de hecho, se encuentran (junto con la carne y los huevos) entre los alimentos con mayor riesgo "hormonas" (antibióticos administrados al ganado en ganadería intensiva).
¿Cuerno? Si pero de calidad
Desayuno italiano: Cuerno y capuchino. La versión infantil: croissants y zumo de frutaso leche. En definitiva, es una comida equilibrada siempre que se elija un buen croissant y el zumo de frutas "smart" Por el lado de los croissants (o brioche) están los productos que contienen grasas vegetales hidrogenadas y, por otro lado, los dulces con hojaldre de mantequilla. Entre los dos tipos, es mejor optar por el segundo. Además, los brioches ahora se venden cada vez más. integral o ai cereales (también cubierto de sabrosas semillas de girasol y sésamo): esta opción es saludable porque aporta la dosis de fibras necesario para un mayor sentido de saciedad (menos propenso a consumir pasteles por la mañana) y a absorber menos azúcares y grasas. En cuanto al jugo de frutas, la parte superior sería una jugo recién exprimido por el contenido de vitaminas y minerales. Sin embargo, si el niño quiere un jugo de fruta envasado, es importante leerlo siempre con atención. etiquetas prefiriendo los productos con más alto porcentaje fruta (al menos 70%).
Creatividad y alegría
El domingo es el dia de Desayuno especial, y si aún no lo es, podría ser un buen momento para apropiarse de este ritual. Reserva un menú especial y "lento" para el día de la relajación, significa también hacer que los niños se involucren más en la vida familiar, haciéndolos protagonistas por un día en el cocina.
Tostadas creativas, huevos pasados por agua, Tortita cocinado junto con los niños, deliciosos dulces (galletas, rosquillas), muchos Fruta colorida y… .una mesa divertida con originales manteles individuales y organizada por los más pequeños de la casa. Música, risas y … estrictamente fuera de la televisión. Con la llegada del hermosa temporada, Entonces, un balcón es suficiente para organizar un desayuno. al aire libre: ¡A los niños les parecerá una fiesta!
¡Vitaminas en una brocheta!
Una vez a la semana, se podría introducir uno Desayuno Residencia en Fruta: enérgico (gracias a los azúcares), sano y pleno dminerales es vitaminas. Para que esta idea sea apreciada por los niños, es importante centrarse en … .color! El impacto cromático y la variedad de tonalidades del mundo vegetal, de hecho, son insumos positivos para que los más pequeños de la casa empiecen a desarrollar un relación equilibrada con los alimentos y también con el universo de las "frutas y verduras". Así que, luz verde para fruta de temporada pero presentado con alegría y creatividad. Por ejemplo, ¿por qué no intentar crear brochetas con fruta cortada en cubitos, para mojar en tazones de miel de maple? ¡Los más pequeños se lo pasarán en grande y se abastecerán de sustancias preciosas para su bienestar!
Menú "adultos"
Hay muchos niños que prefieren el salado, incluso en el desayuno. En estos casos, se les puede ofrecer una alternativa a la leche y los cereales: huevo pasado por agua y tostadas. En cuanto al huevo, este alimento completo no debe insertarse más de 1-2 veces por semana en el menú de desayuno. En cambio, el tostado se puede disfrutar con más frecuencia siempre que variar cobertura y tipo de pan'huevo, para el desayuno de los niños, es que "à la coque", muy digerible y también apreciado por el paladar de los más pequeños. Cuando se trata de tostadas, aquí hay algunas reglas inteligentes y saludables: reemplace el pan blanco con pan semi-integral o de kamut, ten mucho cuidado no te quemes la rebanada en la tostadora (nunca se la dé a alimentos pequeños "carbonizados"), rellene con quesos ligeros como las cabras ligeras o las pastas para untar bajas en grasa, elija solo carnes curadas sin aditivos y lo más natural posible (evitando salami, mortadela y mota). vitaminas y minerales, las tostadas y el huevo siempre deben ir acompañados de un zumo natural (por ejemplo de manzana) o, mejor aún, de un jugo de cítricos. Los cítricos, de hecho, gracias a Vitamina C Facilitar la absorción de planchar presente en la yema de huevo y embutidos como la bresaola.
Idea para niños sin apetito.
No todo niños se despiertan con apetito, de hecho hay muchos niños que por la mañana simplemente no quieren saber desayunar. Pero teniendo en cuenta lo importante que es empezar el día con la cantidad adecuada de nutrientes (y por tanto de poder), incluso los más pequeños más inapetentes pueden ser "desbloqueados" con un codicioso y saludable zalamero tentador. los zalamero es un "comer y beber", rico en vitaminas, minerales y también proteínas tentador para los niños, el batido debe tener un bonito color (no al "pardusco" y no al verde que es demasiado vegetal): perfeccionar el rosa, el rojo, amarillo y naranja. Además de Fruta (fresas, cerezas, melón, sandía, melocotones, plátanos…) también puedes añadir un poco de leche vegetal si la leche de vaca es difícil de digerir: a los niños les encanta la leche de almendras y las a base de arroz y Coco.
