Seguir una dieta correcta es fundamental para evitar riesgos y enfermedades para mamá y bebé. Estos son los alimentos recomendados y los que debe evitar
Y en cuanto alingesta diaria de calorías ¿embarazada? Un viejo refrán de nuestras madres y abuelas recomendaba "comer para dos", de hecho se deben consumir 2.200-2.400 calorías, que son solo 350-400 más de lo que debería tomar una mujer que lleva una vida moderadamente activa.
A continuación, su médico le aconsejará sobre uno adecuado. aumento de peso, según su constitución y estilo de vida. los calorías tomado en un día debe dividirse de la siguiente manera: no más del 60% de la energía debe provenir de carbohidratos, El 25% da gordo y 15% de proteinas.
Alimentos para comer durante el embarazo
- Comida fresca: si se hace de la manera correcta, evitan que la mujer tome suplementos (muy a menudo no digeribles y costosos).
- Verduras y frutas de temporada, bien lavado con amuchina o bicarbonato. Debe ser el componente principal de cualquier comida.
- Carnes magras bien cocido para evitar la toxoplasmosis. Evite las carnes rojas y las salchichas.
- Pez y mariscos: Evite el pescado crudo y el pescado grande porque contiene metilmercurio. Luz verde para lenguado, bacalao, merluza y pargo cocidos al vapor, al horno o cocido. No coma más de dos porciones de pescado a la semana.
- Huevos: siempre cocido y no más de dos por semana. Prefiere la clara de huevo a la yema rica en hormonas y testosterona.
- Leche y yogur siempre pasteurizados y posiblemente no de origen animal.
Alimentos que no debe comer durante el embarazo
Los alimentos que se deben evitar absolutamente porque el bebé y la madre podrían verse afectados son dos:
- Alcohol: si lo toma la madre pasa a la placenta y en casos de ingesta recurrente puede causar daño al feto.
- Carnes y pescados crudos debido a la presencia del virus del toxoplasma y salmonelosis. Muchas mujeres embarazadas congelan los embutidos para poder consumirlos: esto es posible pero deben estar congelados durante al menos 48 horas.
Entonces sería aconsejable:
- Evita todo comida no saludable, como alimentos fritos, harinas blancas, alimentos procesados y altamente procesados que contienen alimentos en conserva (alimentos preparados, congelados y enlatados).
- Limite la sal, el azúcar blanco y el café.
- Evite los quesos enmohecidos como el gorgonzola o los de corteza blanda.
Luego, hay una serie de alimentos que pueden molestarle el embarazo, porque también podría estar sufriendo de reflujo gastroesofágico Dolor de estómago. Por tanto, evita las bebidas carbonatadas, la cafeína, el chocolate, los cítricos, los tomates, el vinagre, los alimentos picantes, fritos y muy grasos. Trate de comer al menos un par de horas antes de acostarse por la noche.
