No solo daño a los huesos. La deficiencia de vitamina D puede tener efectos negativos sobre los músculos, el corazón y el sistema inmunológico. Se sintetiza gracias a la exposición al sol y la dieta, y esto es lo que se debe hacer en caso de insuficiencia.
deficiencia de vitamina D
Allí vitamina D juega un papel fundamental en el funcionamiento del organismo, y por ello el deficiencia de vitamina D es un problema que no debes subestimar. Sin embargo, teniendo el "baja vitamina D"es una condición que se presenta con especial frecuencia.
Pero, ¿qué falta de vitamina D.? Dado que la vitamina D es muy importante para los huesos y el sistema nervioso, su deficiencia afecta la salud ósea y puede acelerar o agravar laosteoporosis y yoosteopenia (reducción de la masa ósea). Y nuevamente, si la vitamina D es insuficiente, también se puede encontrar debilidad muscular y varios otros síntomas. A medida que envejecemos, esta deficiencia puede provocar fracturas.
Es por eso que la cuestión de la "deficiencia de vitamina D" no debe subestimarse: comencemos por comprender cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D.
Deficiencia de vitamina D: síntomas
El descubrimiento de que muchos tejidos y células de nuestro organismo tienen el receptor de la vitamina D (es decir, responsable de su formación), ha abierto nuevos horizontes sobre las múltiples funciones de esta vitamina.
Mucho interés ha despertado el papel que la vitamina D puede desempeñar en reducir el riesgo de enfermedades crónicas entre las que también encontramos frecuentes neoplasias, enfermedades inmunes, enfermedades infecciosas y enfermedades cardiovasculares.
Incluso algunas depresiones puede estar relacionado con la deficiencia de vitamina D.
Fuentes de vitamina D.
¿Dónde se encuentra la vitamina D? Las principales fuentes de vitamina D son estas:
- L 'exposición a la luz solar,
- la dieta,
- el uso de suplementos específicos.
Pocos alimentos son naturalmente ricos o fortificados con vitamina D, y solo una dieta rica en pescado graso previene la deficiencia de vitamina D.
En caso de deficiencia de vitamina D, solo se absorbe 10-15% del calcio y aproximadamente 60% del fósforo presente en la dieta.
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Requerimiento de vitamina D
El requerimiento recomendado de vitamina D depende de la edad:
- niños y adultos hasta 50 años de edad: 200 unidades por día;
- sujetos de edad entre 51 y 70 años de edad: 400 unidades por día;
- Para el más de 70, la ingesta recomendada es de 600 unidades por día.
L 'exposición de brazos y piernas durante 5-10 minutos (dependiendo de la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel) entre las 10 am y las 3 pm suele ser suficiente.
Luz solar y vitamina D.
Tomar el sol en traje de baño el tiempo necesario para producir teóricamente un mínimo de eritema equivale a producir unas 20.000 unidades de vitamina D. La producción también ocurre en presencia de protector solar.: el del bronceado y la producción de vitamina D son dos procesos diferentes.
Afortunadamente el la piel tiene una gran capacidad para producir vitamina D, incluso en la vejez, para reducir el riesgo de fracturas.
Se ha descubierto que las mujeres que toman vitamina D con dieta o exposición al sol o suplementos, reducen el riesgo de fracturas en un 29%.
Incluso muchas camas de bronceado emiten de 2 a 6% de radiación ultravioleta B y son una fuente de vitamina D. Siempre que se utilice con la aplicación de protectores solares.
La exposición al sol razonable puede asegurar la producción de una cantidad adecuada de vitamina D, que se almacena en la grasa corporal y luego se libera en el cuerpo. meses de invierno, cuando la vitamina D no se puede producir.
Diagnóstico de deficiencia de vitamina D
El hecho de que un deficiencia vitaminica D no está diagnosticado es un fenómeno que es todo menos infrecuente.
Algunos estudios han demostrado que mujeres menopáusicas que habían tomado su ingesta de 1,100 unidades de vitamina D tuvieron una disminución del 60-70% en el riesgo de cáncer.
Pero, ¿cómo sabe que tiene una deficiencia de vitamina D? Pregúntele al médico: la deficiencia se diagnostica con una simple muestra de sangre.
Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D
Para evitar deficiencias, se sugiere'ingesta de 800 unidades por día de vitamina D.
A menos que una persona coma pescado graso con frecuencia, es muy difícil obtener una ingesta adecuada de vitamina D basada en las fuentes alimentarias.
La solución no se puede proporcionar mediante una exposición excesiva al sol, ya que esto aumenta el riesgo de daño cutáneo. Así que uno Exposición responsable a la luz solar y uso de suplementos. son necesarios para satisfacer las necesidades corporales de vitamina D.
