De la dieta adecuada a la lucha contra el sedentarismo. Cómo combatir la hiperglucemia gracias a la fibra, las proteínas y la actividad física
L 'hiperglucemia es un problema bastante extendido, que debe combatirse con la ayuda de especialista. Desde el punto de vista de dieta, puedes hacer mucho para mantener los valores bajo control azúcares en sangre. De hecho, el glicemia está estrechamente relacionado con alimentos que consumimos. Darle fibras de verduras ai Cereales integrales, la dieta ganadora es aquella en la que apuesta comida saludable y combinaciones desde abajo índice glucémico. El poder beneficioso deactividad física: moverse constantemente, de hecho, ayuda a combatir el diabetes
Una farmacia llamada verduras.
La fuente de alimentación recomendada para controlar la hiperglucemia se basa en un menú a índice glucémico bajo y rico dlas fibras. Para bajar el índice glucémico de la comida, yo superpoderes de fibras. Estos últimos, de hecho, limitan laabsorción de azúcares en la sangre.
Un truco adicional para disminuir el impacto glucémico de pasta, pan o arroz, siempre le agregas uno cuota de proteína al menú. Desde el punto de vista de tipo de planta recomendado, en caso de hiperglucemia, el mundo "verde" de verduras realmente ofrece una amplia variedad de alimentos beneficiosos.
Para ser preferido, vegetales de hoja verde y "amar" a voluntad, tanto cocidos como crudos. En cuanto a Frutaen cambio, este último debe consumirse con moderación (debido al contenido de fructosa), especialmente limitando el consumo de higos caquis, mandarinas y plátanos.
Larga vida al plato único
Mantenga un ojo en elhiperglucemia, ciertamente no significa eliminar todos azúcares de la dieta. LA carbohidratos ser preferidos son aquellos complejo (pasta, arroz, pan) y en versión completa. los fibras, de hecho, ayudan a bajar el índice glucémico de una comida a base de carbohidratos.
Fibras que aumentan sus cantidades (y beneficios) si añadimos un poco más a los cereales integrales legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, mejor si no están enlatados), pero no más de 1-2 veces por semana porque tambien legumbres contienen carbohidratos. Obtendremos así uno perfecto plato único y una fuente saludable de proteínas vegetales.
El plato "perfecto" contrarrestar la hiperglucemia es lo que siempre ve emparejado carbohidratos y proteínas. Por ejemplo: pasta integral con bacalao, arroz integral con pollo… Para condimentar, un chorrito de aceite de oliva virgen extra crudo.
Papas, castañas y maíz deben considerarse almidones y deben consumirse sólo de vez en cuando, combinado exclusivamente con proteínas.
Para bajar aún más el'índice glucémico finalmente, es preferible la pasta y el arroz cocínalos al dente.
No a la miel, mermeladas y zumos de frutas.
¿Quién necesita mantener elhiperglucemia, debe limitar el consumo de azúcares simples. Empezando desde azúcar "tradicional", blanco o caña, hasta fructosa es cariño.
También debe evitarse compuesto es Enjambres. Estas preparaciones son azúcares en estado "puro", capaces de hacer niveles de azúcar en sangre instantáneamente. Asimismo, deben limitarse, si no evitarse, jugos de fruta es bebidas dulces: en un vaso de allí, por ejemplo, contienen cantidades impensables de azúcar.
También no a: fruta en almíbar, caramelos, budines, gelatinas, licores y embutidos. Atención, pues, a la forma en que se consume la fruta: es mejor, por ejemplo, comer unnaranja entera (incluida la fibra), en lugar de uno jugo o un jugo concentrado.
Pescados, carnes magras y quesos
Controlar su nivel de azúcar en sangre significa conocer suíndice glucémico de los alimentos que consumimos y, lo que es más importante, de la comida en su complejo.
En el desayuno, almuerzo y cena, por tanto, es necesario llevar siempre una porción de proteína. ¿Cuales? Evitar embutidos y alimentos muy grasos. Sí, en cambio, para: pescado fresco o congelado (incluso 3-4 veces por semana), carne blanca (aves, pavo …), carnes magras, quesos desnatados (también Grana Padano), huevos, leche y yogur.
En el control dehiperglucemia, por tanto, es fundamental tener siempre presente el concepto de equilibrio entre cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas.
Cuidado con los kilos de más
El estrecho vínculo que une diabetes tipo 2 (e hiperglucemia) e exceso de peso, ahora ha sido ampliamente demostrado por la comunidad médico-científica. Perdiendo yo kilos de más (especialmente si se concentra en la parte superior del cuerpo) es funcional para la prevención dehiperglucemia.
Y este último tiende, a su vez, a hacernos acumular grasa (especialmente alrededor de la cintura, brazos y senos). Una de las primeras reglas para combatir la hiperglucemia, por lo tanto, es evitar el sobrepeso. En este sentido, además de seguir una dieta orientada a controlar el niveles de azúcar en sangre, será bueno reducir elingesta calórica general, estableciendo un dieta personalizada a convenir con el especialista.
Camina, corre, monta en bicicleta
Quien practica constantemente actividad física, es mucho menos probable que sufra hiperglucemia y diabetes. Por tanto, es bueno aprender a decir no a un estilo de vida sedentario y pereza.
El ideal seria Únete al gimnasio pero, para los más perezosos, hasta uno puede funcionar muy bien caminata diaria a paso rápido (o un trotar por la mañana). Otros "trucos" inteligentes para moverse son: ir trabajar a pie, Hacer el escalera y olvídate del ascensor, lleva al perro a correr en el parque, jugar con niños al aire libre, subir al bicicleta para ir a la tienda de comestibles.
