Los ataques de ansiedad y pánico, dictados por el estrés y la inquietud, son malos compañeros en la vida. Es posible deshacerse de él conociendo mejor de qué se trata y siguiendo los consejos de los expertos
Cómo lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico
Taquicardia, sudoración, nudo en el estómago. Pero también temblores, mareos y miedo a morir.
El 5 por ciento de los italianos que nunca han conocido a un psicólogo han tenido al menos un episodio de crisis de ansiedad y de toda la población italiana, hasta el 3,5 por ciento de las personas (hombres y mujeres) corren el riesgo de enfermarse ataques de pánico.
La ansiedad es un compañero de vida cada vez más común, pero deshacerse de él no es difícil según parece. Lo importante es saber actuar para afrontar y superar la crisis, siguiendo algunos consejos, y conocer tus emociones. Hablamos de ello con el experto.
¿Qué es la ansiedad y cuándo se desencadena?
"No hay un solo tipo de ansiedad, pero dos ", explica Alice Natoli, psicólogo clínico experto en neuropsicología y psicoterapia cognitiva.
"El primero es que funcional, que se activa para señalar posibles peligros "y que la naturaleza nos ha proporcionado para nuestra supervivencia", la otra es que desmotivado, desencadenada por peligros que no son reales sino supuestos "y se manifiesta con síntomas más violentos que la ansiedad funcional. El agravamiento de esta ansiedad desmotivada puede conducir a la conocida ataques de pánico, o puede ocurrir repetidamente y con intensidad constante; entonces hablamos de trastorno de ansiedad generalizada".
L 'ataque de ansiedad generalmente se desencadena como resultado de una preocupación excesiva: el miedo a no poder completar una tarea a tiempo o no aprobar una prueba importante son ejemplos de desencadenantes de ansiedad. "Cuando estás en medio de un ataque de ansiedad, no entiendes que no hay peligro real y el sentimiento negativo es tan fuerte que ya no es posible pensar con claridad "continúa Natoli" Aquí es donde se dispara un mecanismo mental en el que el problema parece cada vez más grave ", hasta que uno se calma por su cuenta.
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Cómo superar un ataque de ansiedad
"Para devolver la ansiedad a límites aceptables, uno debe alejarse mentalmente de su causa. Sólo con la desprendimiento total se puede encontrar una solución clara al problema ”, aconseja Natoli.
Por tanto, cese la necesidad de analizar el problema en sus peores detalles; vacia tu mente es respirar profundamente para llamar la atención sobre el cuerpo, el lugar opuesto al pensamiento. Solo cuando te sientas completamente tranquilo podrás volver a afrontar el problema, ahora de forma lúcida.
"Cuando una persona cercana a nosotros nos pide ayuda en un momento de ansiedad buscando nuestro consejo, es fundamental no des ningún consejo"sugiere el Dr. Natoli. Esto se debe a que nuestro consejo lúcido, aceptado por una persona no lúcida, tendría el efecto de aumentar la ansiedad".
Asi que aqui esta 3 consejos para superar un ataque de ansiedad:
- Trate de llevar a la persona a otro lugar haciéndola caminarrecuperar el contacto con la realidad corporal. Si es posible, convéncela de hacer alguna actividad física juntos, como correr o nadar. El contacto con la naturaleza ayuda a combatir el estrés,nos ayuda a superar los momentos difíciles con fuerza y dulzura porque nos permite redescubrir lacontacto con nosotros mismos.
- Explique que no podemos brindar asesoramiento. durante la crisis de ansiedad, pero que ayudará a la persona a resolver el problema tan pronto como se restablezca la normalidad
- No intentes minimizar la ansiedad. Abordar los problemas de otras personas restándoles importancia no creará ningún efecto de relajación.
Para tener éxito enluchar contra la ansiedad y encontrar un estado de equilibrio son muy útilesmeditaciones guiadas élejercicios de atención plena. Leer Ansiedad ¡No te tengo miedo! 3 ejercicios de meditación para combatir el estrés
