Todos los remedios para el estrés
Cuantas veces nos sentimos estresados? Levanta la mano si, al menos una vez al día, no sientes que la ansiedad se acumula en tu interior por las razones más dispares: la cola en la oficina de correos, el wi-fi que no funciona, la reunión prolongada con el jefe, la cena cancelada al final cuando saliste de tu camino para hacer las compras, los niños enfermos … En fin, di razones para estar estresado habría una infinidad de ellos y, a menudo, no sabemos cómo luchar o al menos manejar el estrés. De hecho, muy a menudo de una simple molestia, el estrés se convierte en una patología real, tanto que llegamos al punto de preguntarnos "cómo tratar el estrés", porque significa que se ha traspasado el límite. ¿Cómo te las arreglas cuando sientes que tienes que hacer algo y cuáles son los formas efectivas de aliviar el estrés? En este artículo profundizamos el tema
No todo el estrés duele, pero …
Literalmente en inglés el término "estrés "indica la torsión máxima que alcanza un cable antes de romperse, una imagen que da una muy buena idea de cuánto puede doler el estrés. En realidad, el estrés, si se mantiene bajo control, puede ayudar a resistir situaciones más exigentes y difíciles como un aliado resistente: si no existiera, las personas no se sentirían estimuladas a reaccionar y vivirían en un estado de apatía perenne.
Hasta que se desencadenen algunos procesos perjudiciales para la salud. Pero, ¿cuáles son los mecanismos a nivel molecular que lo conducen? el estrés es perjudicial para el cuerpo? Como informó recientemente The Sun, Adam Moeser, profesor especializado en enfermedades por estrés en la Universidad de Michigan, encontró que ciertos tipos de glóbulos blancos, generalmente encargados de proteger al cuerpo de las enfermedades, cuando está estresado, desencadenan poderosos reacciones inflamatorias: "Las células sometidas a estrés liberan sustancias químicas que pueden provocar enfermedades inflamatorias y alérgicas como el síndrome del intestino irritable, asma, alergias alimentarias potencialmente mortales y enfermedades autoinmunes como el lupus".
Los síntomas del estrés
Fatiga, depresión, dolores de cabeza, ataques de pánico, ansiedad, insomnio, cambios de peso, caída del cabello, tics. El estrés puede manifestarse de muchas formas en cualquier momento.
Con mucha frecuencia, el estrés puede causar una variedad de dolencias físicas, como dermatitis por estrés o incluso eccema o fiebre por estrés.
¿Qué causa el estrés? Con mucha frecuencia el trabaja, pero también muchos errores que habitualmente cometemos sin darnos cuenta: "Son las condiciones laborales en las que vivimos las que fomentan el conflicto y la ansiedad, síntomas que se manifiestan a través de trastornos como falta de aire, irritabilidad que se manifiesta en arrebatos momentáneos de ira, seguido a menudo por sentimientos de culpa con respecto a los propios comportamientos y pensamiento fijo con respecto a situaciones y personas ", subraya Marina Osnaghi, primer Master Coach certificado en Italia.
"Pero las raíces del estrés no se encuentran sólo en el frenesí de la rutina, sino también en las perspectivas desde las que uno mira la vida misma. Una de las principales razones del estrés y el conflicto es el error.: comportamientos verdaderos o presuntos, incorrectos, personales o de otra persona, están en la raíz de muchas tensiones internos a la persona, que luego estallan en la relación ".
Porque luchar contra el estrés es necesario
Un hecho muy relevante, que se dice no para aumentar aún más los niveles de ansiedad, sino solo para advertirle: el estrés ha sido definido por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como el "mal del siglo XXI". ¿Excesivo? No, si lees algunos datos. Solo en Italia, alrededor del 85% de las personas lo padecen.
La situación actual, sin embargo, es cada vez más preocupante, y numerosos académicos han intervenido sobre el tema revelando estadísticas realmente desalentadoras: un estudio conjunto del Centro de Inteligencia Emocional y el Centro de Estudios Infantiles de la Universidad de Yale y la Universidad de Leipzig informa The New York Times señaló que 1 de cada 5 trabajadores, aproximadamente el 20% del total, tiene un grave riesgo de agotamiento, es decir, agotamiento psicofísico. Que en algunos casos incluso puede volverse crónico y persistente.
Por ello, los expertos consideraron necesario elaborar un verdadero decálogo con las pautas para correr a cubrirse.
Remedios para el estrés
Ya sea que el grado de estrés al que se enfrenta sea más o menos alto, la salida está ahí: los remedios contra el estrés pueden ser de varios tipos, y la mayoría de ellos los podemos poner en práctica todos de forma sencilla y rápida. . A menudo es suficiente encontrar una forma práctica de "aterrizar" y reducir tanto nuestro malestar como las fuentes del mismo.
Vamos a revisar 10 consejos prácticos fáciles de seguir para gestionar tiempos estresantes
1. Supere sus errores
¿Me gusta? Haciéndose las preguntas correctas. De hecho, según el Master Coach Osnaghi, algunas preguntas se utilizan para encontrar respuestas útiles para guiar nuestra mente hacia el pensamiento positivo. ¿Qué se puede aprender gracias al error? ¿Qué decisión puedo tomar aquí y ahora para fortalecerme contra este error? Cómo quiero mejorar mi comportamiento y qué tipo de perdón quiero dar, a mí mismo y a los demás. Estas preguntas desatan el nudo de la resistencia y le permiten sentirse menos atrapado en situaciones estresantes.
2. Almuerce tranquilamente
Según estudiosos de la Universidad de Saint Louis, una pausa para el almuerzo demasiado rápida o caracterizada por la comida chatarra debe sustituirse por una comida ligera y equilibrada, rica en carbohidratos, vitaminas y proteínas. Incluso si parece tener poco tiempo y sobre todo poca motivación para cuidar su almuerzo, haga un esfuerzo y obtendrá los beneficios de inmediato.
3. Lleva la naturaleza a la oficina
Un estudio de la Universidad de Washington reveló que dejar entrar a personas estresadas en una habitación llena de plantas provocaba una disminución de la sensación de presión. Llevar una planta a la oficina, quizás eligiendo una que requiera pocos cuidados y no demasiada luz: el ambiente se suavizará y tomará un aspecto mucho más relajante.
4. Evite las personas estresadas
La investigación llevada a cabo por el Instituto Max Planck y el Politécnico de Dresde ha encontrado que estar en contacto con personas estresadas produce un aumento en niveles de cortisol, también conocida como hormona del estrés, en la sangre hasta un 26%. En otras palabras: aquellos que tienden a estresarse más allá de toda medida son de alguna manera "tóxicos" y tienden a aumentar los niveles de estrés en quienes los rodean. Por esta razón, es mejor aprender a reducir las externalidades de quienes se estresan con facilidad o reducir los contactos.
5. Besa más
Una encuesta de 2,000 parejas de la Northwestern University encontró que aquellos que se besaban solo durante las relaciones sexuales tenían 8 veces más probabilidades de sufrir estrés o caer en depresión. De manera más general, no se deben subestimar todas las manifestaciones de amor y afecto, porque son buenas físicamente para nosotros y nos ayudan a liberarnos del estrés y la tensión.
6. Sea amable
Los estudios llevados a cabo por la Universidad Estatal de Carolina del Norte han demostrado que los líderes que son capaces de comunicarse cortés y cortésmente se desempeñan mejor con los empleados. Y no solo se aplica a ellos: en un círculo virtuoso, el comportamiento benevolente y amable produce bondad adicional y tiende a hacer que las personas con las que tratamos sean mucho más comprensivas para nuestro propio beneficio.
7. Levanta la cabeza de tu teléfono inteligente
Investigadores de la Universidad de Gotemburgo en Suecia han descubierto que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla provoca problemas de sueño y aumenta el riesgo de depresión. Intenta darte un límite y dedícate a otras aficiones: también puedes configurar un temporizador en las aplicaciones de las distintas redes sociales que te avisen cuando hayas superado el límite de uso diario que te has dado.
8. Llénate de potasio
La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que el potasio ayuda a regular la presión que aumenta en momentos de estrés. Puedes tomarlo a través de suplementos, pero mejor aún optar por incluir en tu dieta un conjunto de alimentos que sean ricos en él, como frijoles, albaricoques, plátanos, espinacas y otros.
9. Repetita iuvant
Según el Dr. Perri Klass de la Universidad de Nueva York, los gestos repetitivos son buenos remedios para la ansiedad: repetir una palabra, una frase, un movimiento o un sonido que nos calme puede tener efectos reductores del estrés.
¿Cómo hacerlo concretamente? Depende de ti encontrar un pequeño ejercicio que te relaje, pueden ser solo unos pocos ejercicios de respiración (puedes probar la respiración de yoga). La mayoría de las veces se necesita muy poco para evitar que la ansiedad y el estrés se apoderen de ellos.
10. ¡Reír, reír y reír de nuevo!
Los expertos de la Clínica Mayo en Minnesota señalaron que reír aumenta la cantidad de aire rico en oxígeno en nuestro cuerpo, estimulando el corazón, los pulmones y los músculos, un efecto que aumenta las endorfinas liberadas por el cerebro.
