¿Quieres empezar a meditar? Descubre cómo hacer meditación en casa y encuentra tu espacio de quietud interior todos los días en el que hacer las paces contigo mismo y con el mundo.
Meditación: consejos para empezar a meditar en casa
La idea que tenemos del meditación Es que debemos ser competentes de alguna manera y que, una vez iniciados, debemos meditar siempre, de manera estática y repetitiva: ¡nada más mal!
Elimine la palabra "sentido del deber" de su vocabulario y cambie su mirada hacia una nueva dimensión de placer. Encontraras eso meditar es un regalo que podemos darnos cuando queramos silenciar al mundo y ponernos en contacto con nosotros mismos.
Por eso es importante empezar a reflexionar sobre tus días, ir más despacio y luego detenerte, aunque sea diez minutos para escuchar tu cuerpo y dejar ir los pensamientos negativos, las tensiones y encontrar la calma interior. Así que aquí es por dónde empezar aprender a meditar, en casa, pero también en las actividades diarias.
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Empiece a reflexionar sobre los acontecimientos de su día.
¿Alguna vez has tenido la sensación de que los acontecimientos del día te absorben por completo? Vivimos nuestra existencia a un ritmo frenético: esto nos lleva a desarrollar diferentes habilidades y roles, con las consecuencias positivas y negativas que ello conlleva.
A diferencia del pasado, con frecuencia trabajamos lejos del lugar donde vivimos, solo podemos ver a familiares y amigos en ocasiones especiales; La mayor parte del tiempo se consume entre el viaje y el trabajo, donde estamos acostumbrados a cumplir con las solicitudes de todos.
El día a menudo termina con la sensación de un torbellino de cosas que nos han involucrado y muchas veces nos quedamos dormidos sin siquiera tomarnos el tiempo para preguntarnos qué impacto han tenido los hechos.
Detente y respira
Sienta cómo el oxígeno entra por las fosas nasales, pasa por los pulmones, se irradia por todo el cuerpo como una onda benéfica y finalmente regresa al exterior. Según algunos estudios, la frecuencia respiratoria, es decir, la cantidad de respiraciones que toma un individuo en un minuto, varía entre 12-16 en reposo y 35-40.
Detener, lo que sea que estés haciendo: siente tu aliento. El oxígeno que respiramos constituye una verdadera energía nutritiva que se irradia por todo el cuerpo, desde los pulmones hasta los pies.
“Cuando inhalas, vuelves a ti mismo. Cuando exhalas, liberas toda la tensión », enseña Thich Nhat Hanh, un monje vietnamita y activista por la paz. En este momento ya estás dando los primeros pasos hacia un estado meditativo.
Meditación: 10 minutos son suficientes
10 minutos o incluso 3 pueden convertirse en un espacio en el que detener y encontrar la conexión con el propio mundo interior. No hay nada que deba hacer o pensar; concentrarse en un sonido, una imagen o una forma geométrica puede ayudar, sin embargo, es importante encontrar el camino por su cuenta, explorando lo que le atrae.
La música juega un papel importante, ya que, como lo demuestran numerosos estudios, promueve el proceso de relajación e interactúa con nuestras emociones profundas.
¿Tienes hijos? Comprometerme niños: aprender a meditar desde una edad temprana constituye una recurso puede mejorar el nuestra capacidad para concentrarnos, resiliencia y auto-escucha.
Escucha tu cuerpo
A medida que sienta que el aire entra y sale, puede observar la tus reacciones. Hay momentos en que el miedo, la ansiedad y una inquietud aparentemente innecesaria bloquean la respiración como un puñetazo en el estómago. Sucede todo el tiempo, porque la verdad es que la vida es lo más alejado del lugar seguro en el que nos han hecho creer.
En lugar de descartar estas emociones difíciles cuando se sienta agitado cierra tus ojos por un segundo: te ayudará a alejarte mentalmente de la situación en la que te encuentras. Respira tu miedo. Deja uno con la mano en el corazón y siente lo fuerte que es este órgano, que te ha permitido sobrevivir hasta el día de hoy: el primero en formarse en el embrión, cuando la vida aún es una hipótesis en el útero.
Elige dónde y cuándo meditar
Existe muchas técnicas, desarrollado a lo largo de los siglos por maestros espirituales, desde la meditación Zen hasta la meditación trascendental. Cuando un método es el indicado para usted, tendrá la sensación profunda de un regreso a casa. Sin embargo, esto no elimina los momentos difíciles que puede encontrar de vez en cuando. Puedes meditar de pie, sentado o incluso mientras limpias; eso es lo que sucede cuando despiertas el tuyo. atención tomando conciencia de ti mismo, de lo que vives y de lo que te rodea.
Sin embargo, nuestra mente está acostumbrada a huir. Básicamente, un mecanismo similar ocurre con los deseos que tendemos a quitar, las metas a las que renunciamos poniendo excusas. Aquí es donde el disciplina, ingrediente que nada tiene que ver con el sentido del deber, sino que se convierte en entrenamiento y herramienta de autoobservación.
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