Practicar la meditación Zen nos permite abrir la mente y mirar la vida con nuevos ojos: esto es lo que es y cómo convertirlo en un hábito
¿Qué es la meditación zen?
Allí meditación zen es una práctica que lleva a la renuncia a los esquemas mentales habituales para encontrarse en el momento presente, considerado la única verdad absoluta.
De hecho, el Zen es precisamente el camino que, según el budismo Chàn, conduce a la realidad, al "aquí y ahora".
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¿Cómo hacer la meditación Zen?
Tratar de practicar la meditación Zen o Zazen, que significa "simplemente sentarse", debemos intentar abandonar lo que creemos que sabemos y sabemos, expectativas y juicios de todo tipo. Se trata de encontrar un estado de ánimo que nos permita adherirnos plenamente a la realidad, sin querer ni pensar. La meditación zen es un tipo de meditación interior que debe abordarse con la máxima disponibilidad.
Allí técnica detrás de la meditación Zen es simple.
- Si es posible, siéntese en una colchoneta de yoga o un cojín de meditación con las piernas cruzadas con la espalda recta y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Cierre los ojos, coloque las manos sobre las rodillas y comience a llamar la atención sobre la respiración. Trate de sentir cuidadosamente todas las sensaciones asociadas con cada inhalación y exhalación: desde la sensación del aire que pasa por las fosas nasales hasta el sonido de la respiración.
- En este punto, intente alargar sus respiraciones hasta llegar a 8-10 segundos de inhalación e igualmente de exhalación.
- Cada vez que un pensamiento toma forma en tu mente, acéptalo pero no le des una cuerda: trata de dejarlo escapar sin perturbar tu tranquilidad.
Para una meditación exitosa, intente encontrar el camino que mejor se adapte a usted. Algunas personas prefieren el silencio, mientras que para otras es más fácil de hacer. meditación con música de fondo. Puede elegir música zen inspirada en la naturaleza, música clásica o mantras, que repetidos de fondo conducen a un estado de profunda interiorización. De hecho, aunque los mantras no se recitan en este tipo de meditación, tenerlos de fondo puede recordar el estado mental correcto.
Los beneficios de la meditación Zen
Como en Vipassana, la meditación Zen desarrolla un estado de paz y relajación, de "no-pensamiento".
Algunas investigaciones llevadas a cabo entre los monjes japoneses muestran que a medida que aumenta la práctica y la profundización de la Técnica de meditación zen también mejoran la salud mental y la calidad de vida.
En última instancia, no es tan fácil establecer una lista precisa de los beneficios "materiales" de la meditación. El beneficio radica precisamente en aprender a vivir el presente eliminando el estrés, las ansiedades y los miedos desmotivados que muchas veces nos acompañan en el día a día.
¿Se puede guiar la meditación zen?
Allí meditación guiada también puede ser similar al Zen. Una voz de fondo te guiará momento a momento por el camino a seguir para dejar el resto del mundo y enfocarte solo en tu propia experiencia de meditación.
Este tipo de solución está especialmente recomendada para quienes son principiantes o quienes tienen dificultades para dejar ir sus pensamientos.
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