Autodiagnóstico: ¿Te preocupas por las pequeñas cosas?
No todos somos iguales, cada persona tiene su propio nivel de ansiedad y manejo de las emociones con respecto a lo que está sucediendo. Para saber si eres alguien que debería aprender a no preocuparse por las pequeñas cosas, lee estos ejemplos de frases y averigua si te identificas con alguno de estos pensamientos que expresan. preocupación.
- "Me preocupa la idea de conocer a este grupo de personas competentes en mi campo. ¿Y si no estoy a la altura? ";
- “Estoy preocupado por mi cita a ciegas de esta noche. ¿Y si no le agrado? "
- “Estoy preocupado por mi presentación en el trabajo mañana. ¿Y si me hago el ridículo? »;
- “Me preocupa que a mi pareja no le guste esta cena especial que preparé para nuestro aniversario. ¿Y si lo decepciono? ».
El problema es que si permites que tu preocupación te consuma, no solo vives siempre en la angustia, sino que casi tiendes a formular profecías que podrían hacerse realidad.
No te preocupes de antemano
¿Conoces el dicho de que "de nada sirve vendar la cabeza antes de romperla"? Aquí, es un gran consejo para aquellos que tienden a preocuparse por las pequeñas cosas de antemano. Si vive como si el futuro ya hubiera sucedido, en realidad se preocupa por algo que aún no ha sucedido y que puede que no suceda. Entonces, no se preocupe primero, guarde su energía para el futuro.
Cuando se sienta ansioso, intente reconectarse en el momento. Un ejercicio para hacer esto es enfocarse en un objeto en la habitación en la que se encuentra. Obsérvalo como si lo vieras por primera vez; toma nota del color, la forma, su apariencia estética. Mientras tanto, respire lentamente. Esta práctica te ayuda a enfocar tu atención en el momento y en algo concreto, para que rechaces los pensamientos negativos sobre el futuro.
Encuentra tu calma
Cuando se siente abrumado por la agitación, es probable que su sistema de lucha o huida se active y sus niveles de cortisol (es decir, la hormona del estrés) estén elevados. Para recuperar la calma y activar la oxitocina (que es un antídoto del cortisol), pruebe este ejercicio. Poner una mano en el corazón, cierra los ojos e imagina a alguien con quien te sientas completamente seguro. Funciona incluso si piensas en tu mascota. Mientras piensas en el tu amor, vuelve a experimentar la sensación de ser amado: disfrútalo al menos 30 segundos, luego te sentirás más tranquilo.
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Practica la autoaceptación
Es probable que esté ansioso porque es inseguro, por lo que podría intentar recuperar una mejor visión de sí mismo cambiando su concepto de sí mismo de negativo a positivo. Una forma de aprender a practicarauto-aceptacióny es un ejercicio que puedes hacer todos los días. Elija una frase positiva para decirse a sí mismo (por ejemplo, "Estoy bien", "Lo lograré", "Estaré bien") y dígala en voz alta todas las mañanas o incluso solo en su cabeza. Es una especie de entrenamiento que, día tras día, te ayudará a arraigar esta creencia incluso en lo más profundo de ti mismo.
Ordena tus ansiedades
Si está ansioso, probablemente dirija su preocupación a muchas cosas. La simple cantidad de estos pensamientos le causa inevitablemente una sensación de incompetencia y asfixia. Mientras espera disminuir su ansiedad en general, intente al menos establecer una jerarquía de preocupaciones. ¿Cuáles son las cosas que realmente te preocupan? ¿Cuántos de estos son realmente viables? ¿Y en qué cosas puedes intervenir y cómo? Tener un marco en el que ubicar los diversos problemas y su participación le ayudará a gestionarlos.
Compárate con los demás
Justo cuando esté abrumado por las preocupaciones, no tenga miedo de enfrentarte con los demás. Hablar sobre una inquietud con un amigo te ayuda a aclarar los términos del asunto. Si trabajas con otras personas, habla con ellos sobre el proyecto en el que estás trabajando y comparte los temas críticos que te preocupan: te ayudará a enfocar mejor las estrategias para resolver problemas concretos.
Acepta tus emociones
La preocupación y el miedo son emociones humanas válidas; no se sienta culpable si es una persona ansiosa. Esto, sin embargo, no significa que debas condenarte a un estado crónico de ansiedad por todo. Si puede aprender a manejar la ansiedad por las pequeñas cosas, se desarrollará mejor Resiliencia y te sentirás mejor emocionalmente.
Obtenga ayuda de los expertos
Precisamente porque la ansiedad es una emoción humana, intente comprender lo que puede hacer. Si ha probado todos estos consejos pero no puede salir de la espiral de angustia perenne, no tema pedir ayuda, incluso a un especialista. Allí terapia es una excelente oportunidad para conocerte y, sobre todo, puede desbloquearte, sobre todo si tu tendencia a la preocupación se origina en episodios familiares o vivencias previas.
