Hacer ejercicio de forma regular ofrece excelentes resultados para la salud, pero respira bien durante los ejercicios mejora enormemente su rendimiento deportivo. Muy a menudo nos "olvidamos" de respirar correctamente. al fin y al cabo, es un acto involuntario, pero hay que controlarlo conscientemente, sobre todo cuando estamos sometidos a un esfuerzo físico intenso y prolongado. Inhalar y exhalar correctamente es fundamental. Es la base del ejercicio en sí y tiene una influencia decisiva en el resultado final de tu sesión de fitness. Si prestas atención a la aliento, su rendimiento atlético será mejor y su salud se beneficiará. Respire bien durante ejercicios y verás como mejora el entrenamiento.
Respira bien
Cuando practiques deportes, piensa en la frecuencia, la calidad y el control de los tuyos. aliento. De esta manera, concentrándote, puedes obtener un mejor rendimiento. A respiración profunda durante los movimientos, ya sean cardio o de resistencia, aporta la cantidad adecuada al sistema respiratorio oxígeno. Sin una respiración adecuada al correr, andar en bicicleta o levantar pesas, puede quedarse sin aliento. Corre el riesgo de no sentirse bien. No solo eso, el derecho proceso respiratorio le permite utilizar una carga aún mayor y le ayuda a concentrarse en la realización de los ejercicios. De esta forma podrá sentir más su cuerpo, no dejarse abrumar por la fatiga. Utiliza tu respiración correctamente, tanto en la vida diaria como durante las sesiones. elaborar, una sesión de yoga o pilates. La respiración consciente equivale a adoptar una respiración tranquila y lenta. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el suyo. aliento y cómo afecta a tus entrenamientos.
Oxígeno
Cada vez que inhalas, tomas oxígeno, que su cuerpo necesita para funcionar: si el oxígeno es demasiado bajo, las consecuencias son realmente peligrosas. Cuanto más se mueve, más oxígeno necesita, que es como combustible para los músculos y el corazón. La respiración adecuada para hablar, caminar o hacer ejercicio le da mayor fuerza resistencia muscular en el levantamiento de pesas y te ayuda a recuperarte más rápido. No solo eso, también te asegura que mejorarás oxigenación del cerebro, una reducción de los latidos del corazón, con la consiguiente activación del sistema nervioso parasimpático y reducción de la ansiedad y el estrés. Respirar es vida, pero ¿qué significa respirar correctamente? Para hacer esto usamos un método llamado respiración diafragmática.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es la mejor solución para uno respiración eficiente y efectivo. Este tipo específico de respiración, que involucra el músculo del diafragma con cada respiración, implica inhalar por la nariz o la boca (preferiblemente la nariz), llenar el área abdominal con aire y luego exhalar lentamente. Durante el entrenamiento, el respiración diafragmática suministra oxígeno a los músculos, evitando que se fatigan. Inhalar y exhalar es crucial para el tipo de ejercicio que está haciendo y no para lastimarse. Durante una actividad física intensa, respire con el diafragma Es fundamental optimizar el rendimiento del esfuerzo reduciendo también la acumulación de ácido láctico.
Nariz y boca
Hay algunas diferencias clave en el respirar por la nariz comparado con el de la boca. ¿Cuales? En primer lugar, si respiras por la nariz, el aire se calienta previamente y evitas que se enfríe. Sistema respiratorio. Además, la nariz es capaz de filtrar el polvo que, si se inhala con la boca, puede perjudicar la salud. Aunque el respiración es uno de los procesos más naturales y automáticos del cuerpo, prestar atención a su respiración durante un entrenamiento puede ayudarlo a respirar de la manera más eficiente y efectiva posible.
Ejercicios y respiración
Pesos. Adopta un respiración consciente o abdominales mientras entrena con pesas, mancuernas y la barra, por ejemplo, puede ayudarlo a levantar más carga y ejercer más potencia con menos esfuerzo. Lo más importante que debe hacer es no reprimir nunca la aliento durante la fase de carga. Este es un error muy común porque es instintivo contener la respiración durante el esfuerzo máximo. Pero es realmente dañino. Aprenda a exhalar durante la fase de carga del ejercicio, que es cuando más lucha, e inhale cuando el peso regrese a la posición inicial. Permitirá una mejor oxigenación musculary entre series.
Cardio y yoga. En el deporte hay quienes respiran con la boca, otros con la nariz. Cuando se trata de ejercicio aerobico, como correr y andar en bicicleta, su máxima prioridad debe ser establecer un patrón de respiración constante. Quienes inhalan demasiado rápido corren el riesgo de hiperventilar, por lo que lo importante es exhalar. Recuerda: si respiras profundamente por la nariz mientras corres, favorece el intercambio alveolar entre aire y oxígeno, con una mejor oxigenación de la sangre que puede suministrar energía a los músculos. Mientras que durante su yoga o la pilates, donde los principales objetivos son la relajación, la resistencia y el estiramiento, elija la respiración nasal. Recuerda todo esto y disfrutarás de beneficios aún mayores.
