Todos sabemos para qué sirve la solución estándar perder peso: Esté atento a las calorías, haga algo de ejercicio todos los días, desde correr hasta caminar a paso ligero, y asegúrese de no consumir más de lo que quema. Durante años, después de dietas tras dietas, siempre se ha dicho que contar calorías para bajar la aguja de escala. Pero ahora, según tantos expertos en nutrición, es más importante calcular los nutrientes. Para un programa saludable, que proporcione resultados equilibrados y duraderos, debe concentrarse en la calidad de lo que come. No se obsesione con los recuentos diarios de calorías y las tablas en las que lo marca todo. Corre el riesgo de quedarse atascado en la cantidad de alimentos que come y es la forma incorrecta de perder peso. Para controlar mejor su peso, es más importante contar los nutrientes y no las calorías.
Necesitar
Centra la atención en los principios nutricionales, esenciales para tu bienestar físico. Piensa, en primer lugar, en lo que traes a la mesa, y no solo si "engordas". Además de ser psicológicamente liberador, puede hacer que el tuyo régimen dietético mas agradable. Es fundamental tener una relación positiva con la comida: no verla como un enemigo contra el que luchar o una fuente de angustia, sino como sustento. los valor calórico de un alimento debe ser consecuencia de la evaluación del requerimiento de nutrientes y nunca la primera opción.
Combinaciones de alimentos
Se debe hacer una dieta estimando el requerimiento diario de grasas, proteínas y carbohidratos, e ingresando esos combinaciones de alimentos que lo satisfacen. El error más común de quienes siguen una dieta, por ejemplo, es eliminar la grasa porque es "demasiado calórica". Comer 100 calorías de una manzana es diferente a consumir 100 calorías de galletas. Una persona que solo cuenta calorías elegirá un producto basado en el suyo contenido calórico y no basados en los nutrientes que son buenos para el cuerpo. Los nutrientes que nuestro cuerpo absorbe a través de los alimentos son muy importantes para mantenerse en forma y saludable el mayor tiempo posible.
Alimentación intuitiva
Contar calorías interfiere nutrición intuitiva. Este mecanismo de autorregulación es intrínseco al ser humano, que es por naturaleza un comedor intuitivo. Capaz, por tanto, de autorregularse cuando está lleno y de alimentarse de aquellos alimentos que satisfagan sus necesidades. Come de acuerdo con lo que tu físico requiera de ti, no solo en base a cálculos matemáticos. calorías contenida en los alimentos que consume.
Dieta rica en nutrientes y fibra
Bajar de peso de forma saludable significa contar cada bocado desde el punto de vista nutricional, sin obsesionarse con las calorías que contiene. Sigue uno dieta equilibrada lo que hace que obtengas una ingesta proporcionada de carbohidratos, frutas y verduras, proteínas y ácidos grasos esenciales. De esta manera, se asegura de tener la energía que necesita para hacer frente a todas las actividades diarias. Y no te olvides de hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, alternando entre ejercicios cardiovasculares y de tonificación. Su programa de entrenamiento siempre debe ser equilibrado. Poner en el plato alimentos integrales, rico en nutrientes y fibra, que son más saludables y sacian más. Se sentirá lleno mucho antes de excederse en las calorías. Veamos algunos alimentos naturales y saludables que hacen nutrientes necesarios y hacen que pierda peso porque las calorías que quema el cuerpo para digerirlos son más altas que las calorías que contienen.
Alimentos para elegir
Alimentos imprescindibles para adelgazar. Conocidos como alimentos con calorías negativas, son principalmente Fruta es verduras. ¿Algunos ejemplos? Repollo, cebolla, espinaca, brócoli, zanahorias y frutas como manzana, pomelo, melón, piña. Tienen un alto contenido de agua y fibra y te llenan. Estos alimentos queman más calorías de las que contienen.
Carbohidratos enteros con almidón. LA Cereales integrales, como la pasta, el pan integral y de centeno, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales para el desayuno, aportan energía de liberación lenta, fibra que ayuda a combatir el hambre. Tienen propiedades saciantes, por lo que no es necesario ingerir una gran cantidad.
Proteínas Se encuentran en el pollo, pescado, huevos, carnes rojas, legumbres y dan una sensación de saciedad, evitando que vuelva a sentir hambre después de comerlos. En una dieta equilibrada proteinas deben constituir un porcentaje del 12% de las calorías. Sin embargo, no se debe abusar de él porque podría dañar el funcionamiento del hígado y los riñones.
Producto lácteo. Calcio en producto lácteo mantiene los huesos y los dientes sanos. Además, son ricos en yodo necesario para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides que controla la tasa metabólica, que es la cantidad total de calorías que el cuerpo necesita para realizar funciones básicas y de soporte vital.
Grasas saludables. Elija los naturales y saludables como el aceite de oliva, los aceites vegetales, la yema de huevo, los frutos secos, el pescado azul y el aguacate que aportan. Grasas no saturadas más saludable, así como los ácidos grasos esenciales necesarios para el corazón, la piel y el cerebro. Las grasas sirven al cuerpo porque también ayudan a eliminar los depósitos de grasa del cuerpo.
