La dieta puede ayudar enormemente a la fertilidad. Descubra qué alimentos limitar o evitar si quiere tener un bebé
Entre los consejos sobre el Fertilidad, obviamente, las indicaciones de la dieta no pueden faltar. De hecho, elsuministro juega un papel clave en aumentar (o disminuir) las probabilidades de embarazarse. Si quieres un resultado positivo, por ejemplo, tienes que prestar atención al consumo de grasas saturadas (y por tanto a los niveles de colesterol LDL, "malo"). Pero también es bueno evitar los picos glucémicos, por lo tanto el abuso de azúcares. La dieta ideal cuando quieras ser madre debe incluir una ingesta equilibrada de todos los nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y una buena cantidad de verduras ricas en vitaminas (especialmente de ácido fólico o vitamina B9) y minerales (calcio, hierro, magnesio, potasio). También se debe evitar el consumo de alcohol (especialmente licores).
Peso objetivo
Alcanza la peso ideal, lo sabemos, es un objetivo necesario para mantenerse sano, incluso antes de permanecer en línea. De hecho, numerosas enfermedades degenerativas están relacionadas con el sobrepeso y todos'obesidad. Pero estar en forma también es importante para Fertilidad: cualquiera que quiera un bebé no debe estar en exceso de peso, ni muy bajo peso.
Estudios recientes han demostrado que incluso "solo" 10 kg más peso, afectan negativamente la fertilidad, reduciendo a la mitad las probabilidades de embarazarse.
La obesidad afecta la fertilidad precisamente porque altera el conjunto equilibrio hormonal del organismo y, en los últimos años, el sobrepeso y la obesidad se están convirtiendo en los primeros causas de infertilidad tanto para mujeres como para hombres.
Por lo tanto presta atención a la escala y, en caso de exceso de peso, es recomendable ponerse en contacto con un medico especializado para fijar la mejor dieta, personalizada y calibrada en diferentes necesidades y hábitos.
Presta atención a las coberturas
Elija cuidadosamente y cuidado con la comida es un acto de amor hacia ellos mismos y, por tanto, comer conscientemente debería convertirse en un hábito independientemente deseo de maternidad. Respecto a este último, la Fertilidad también puede verse comprometida por el consumo de algunos alimentos no recomendados. Entre estos, yo grasas saturadas.
Estos son el tipo de grasas que aumentan sus niveles. colesterol "malo" (LDL) en la sangre y predisponer al cuerpo a numerosas enfermedades, incluidas las graves: en primer lugar, amplificando la riesgo cardiovascular. Este tipo de grasa también es enemiga de Fertilidad. Entre los alimentos de limitar drásticamente si quieres un bebé, hay: carnes grasas, mantequilla, manteca de cerdo, margarina, grasas vegetales hidrogenadasyo, papas fritas, crema, quesos grasos.
Al mismo tiempo, sería recomendable incrementar el consumo de grasas "buenas" (acidos grasos esenciales). Estos últimos tienen un efecto positivo en la Fertilidad y también ir a contrarrestar elacumulación de colesterol LDL en la sangre. Las grasas "buenas" son: aceite de oliva virgen extra, aceite de girasol prensado en frío, aceite de linaza prensado en frío, fruta seca, semillas oleaginosas, pescado azul.
No a los azúcares simples
LA carbohidratos debe caer completamente dentro del menú saludable de todos los días. Pero es importante que sean carbohidratos lentos (también conocidos como azúcares) absorción (hidratos de carbono complejos), mejor si integral, para evitar picos peligrosos de azúcar en sangre. También ahí Fertilidad se ve afectado negativamente por el consumo de azúcares simples (que también contribuyen al riesgo de tener sobrepeso).
Investigaciones recientes confirmaron que una dieta rica en carbohidratos simples y / o refinado, de hecho, se asocia con esterilidad, duplicando las probabilidades de tener ciclos sin ovulación (fuente: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
Todo esto se debe precisamente a la pico hegemico causado por el consumo de azúcares simples. Estos picos de azúcar en sangre, de hecho, afectan negativamente a lasistema reproductivo y sobre funciones hormonales.
Por tanto, deben evitarse: golosinas, jugos de fruta, azúcar (bastón blanco), fructosa, bebidas gaseosas, cócteles sin alcohol, dulces y snacks envasados, harina 00 (mejores harinas integrales o harina de trigo tipo 2).
Mejor evitar el alcohol
No solo durante el el embarazo y elhora de la comida: el alcohol también debe evitarse en el período dedicado a concepción. El alcohol de hecho afecta negativamente sobre la fertilidad.
Un estudio realizado por Reproductive Medicine Associates, y presentado a la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva en Boston, destaca cómo tres copas de vino a la semana reduciría las posibilidades de quedar embarazada hasta en dos tercios.
Peor aún si consideramos yo espíritu, además real bombas de calorías (calorías "vacías", sin alimento). Entonces, si quieres un bebé, no lo hagas alcohólico (limitando drásticamente el vino y la cerveza, aboliendo los licores).
Sí, en cambio, a la Dieta mediterránea que, si se sigue correctamente, duplicaría las probabilidades de embarazarse. La correcta dieta mediterránea no consiste en un atracón de pasta y pan, sino en un alto consumo de verduras (verduras, legumbres, fruta), pescado, aceite de oliva virgen extra es hidratos de carbono complejos.
