Muchas dolencias y trastornos, incluidos los depresivos, están relacionados con la salud intestinal. Si nos sentimos bien, significa que todo en la barriga está orquestado de la mejor manera. Si no, es mejor que corra a cubrirse y preste más atención a la salud del intestino, y en particular a la función e aequilibrio de bacterias que pueblan el tracto gastrointestinal. Idealmente, órganos como el esófago, el estómago y los intestinos deberían trabajar todos juntos, en su mejor momento, para permitirnos comer y digerir los alimentos sin molestias.
¿Por qué es importante la salud intestinal?
Todos la comida se descompone en el intestino en una forma simple que puede ingresar al torrente sanguíneo y ser transportado como nutriente por todo nuestro cuerpo. Esto solo es posible con un sistema digestivo saludable y funcional.
Un intestino sano contiene buenas bacterias y células inmunes que protegen a los agentes infecciosos, como gérmenes, virus y hongos. Un intestino sano también se comunica con el cerebro a través de nervios y hormonas, que ayuda a mantener la salud y el bienestar psicofísico y mental. Existe un vínculo bien establecido entre la salud intestinal y el ámbito emocional, y viceversa: pensemos en cuánto puede afectar el estrés, provocando manifestaciones como colitis espástica, gastritis, dificultades digestivas.
Señales de que algo anda mal
Todo el mundo, en algún momento, puede sufrir problemas digestivos como dolor abdominal, distensión abdominal, heces blandas, estreñimiento, ardor de estómago, náuseas o vómitos. Cuando los síntomas persisten (es útil llamar a su médico y no confiar en Google), podrían ser una señal de un problema subyacente que necesita investigación médica.
También pérdida de peso sin una buena razón, sangre en las heces, heces negras (un signo de sangrado en el intestino), vómitos intensos asociados con fiebre, dolor de estómago severo, dificultad para tragar alimentos, dolor en la garganta o el pecho al ingerir alimentos o ictericia. (reconocible cuando la piel y / o los ojos se vuelven amarillos) podría indicar potencialmente un problema gastrointestinal con consecuencias más graves que deben determinarse.
Aliados en la mesa: alimentos para un intestino sano
Nutrición apropiada es la base para el buen funcionamiento del sistema digestivo. En general, frutas y vegetales frescos son excelentes opciones. Es preferible el pollo y el pescado a las carnes rojas (en cualquier caso, a la hora de asar la carne, evitar quemarla en exceso para reducir el riesgo de cáncer de estómago y colon). Limite la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos puede ayudar a controlar los síntomas del reflujo ácido. Los frutos secos, las semillas y las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son excelentes fuentes de proteínas y fibra, y han demostrado ser alimentos saludables para el intestino.
Los 10 mejores para la salud intestinal
Yogur con Probióticos
En el mostrador de la nevera del supermercado, elija yogur enriquecido con fermentos lácticos vivos (debe especificarse en la etiqueta). Son beneficiosos ya que son ricos en bacterias buenas que mejoran el trabajo de las bacterias que ya están presentes de forma natural en nuestro intestino.
Aceite de oliva virgen extra
Es el condimento más saludable por excelencia, piedra angular de la dieta mediterránea. Dos cucharaditas al día, para aderezar ensaladas o verduras o, nuevamente, para agregar a la preparación de salsa para pasta, contribuirán a la salud del intestino, porque este alimento es capaz de convertir la fibra insoluble en fibra altamente digestible. También es valioso porque lubrica y nutre el intestino desde el interior.
Hinojo
La verdura detox que nunca debe faltar en nuestras mesas (¡sobre todo antes, durante y después de las vacaciones!). El hinojo es uno mina de fibra con propiedades digestivas y antiespasmódicas. Por su función depurativa, son capaces de contrarrestar la formación de aire en el vientre, ayudando a la persona a deshacerse del meteorismo, aerofagia, diarrea, cólicos y calambres intestinales.
Alimentos ricos en Omega 3
Alimeni como semillas de lino, nueces, salmón, sardinas, caballa, aguacate son alimentos antiinflamatorios, gracias a la concentración de ácidos grasos beneficiosos para el organismo. En particular, actúan sobre la mucosa intestinal como emoliente natural, facilitando el tránsito intestinal.
kiwi
Favorecen y aumentan el tránsito intestinal, para ello son útiles en caso de estreñimiento y estreñimiento crónico.
Avena
Tiene un alto contenido en fibra soluble, que combaten el estreñimiento y estimulan los movimientos peristálticos. La avena, un cereal excelente que nunca debe faltar en un desayuno intestinal saludable, es capaz de proteger la flora bacteriana intestinal. Tiene un índice glucémico bajo y, por lo tanto, también es adecuado para diabéticos.
Membrillo
Aquí el mérito es de uno fibra soluble que regula el tránsito intestinal (¡obviamente hay que beber!): es la pectina que contienen los membrillos que, cocidos en el horno (desempolvamos un preparado añejo que nunca viene mal, al contrario), son alimentos aliados del intestino.
Espárragos
Un concentrado de fibras particularmente eficaz para estimular y en el reygolarizar el tránsito intestinal.
Cereales integrales
Los cereales refinados están prohibidos. Para mantener el intestino sano y promover la función intestinal es mejor aumentar el consumo de cereales integrales, más rico en fibra (así como minerales y vitaminas) que los refinados.
agua
No es un alimento pero es fundamental para hidratarse y beber al menos un litro y medio / dos al día. El agua limpia y cura los intestinos como lo hace permite la eliminación de toxinas y residuos que quedan dentro del colon.
Buenos modales para la salud intestinal
- La elección incorrecta de alimentos son causas comunes de acidez, distensión abdominal y estreñimiento. Es bueno llevar un diario de alimentos para ver si hay vínculos entre los síntomas y ciertos alimentos. Evite los alimentos fritos y consuma alcohol y cafeína con moderación, ya que no son saludables a largo plazo.
- Sueño adecuado es esencial para la salud intestinal. No es raro que las personas con trastornos del sueño sufran náuseas, hinchazón, estreñimiento y otros problemas digestivos.
- Hacer ejercicio regularmenteMoverse y hacer ejercicio reduce los niveles de estrés y ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede tener efectos positivos en la salud intestinal.
- Los antibióticos pueden eliminar los gérmenes buenos y malos del intestino. Evite tomar antibióticos para afecciones como un resfriado o dolor de garganta.. Estas enfermedades suelen deberse a infecciones virales que, sin embargo, no responden a los antibióticos.
