El movimiento, con tiempos y formas calibrados ad hoc para los nueve meses, es real. panacea para mamá y bebé. No creas, por tanto, a los que te dicen que si estás embarazada no puedes moverte. Es cierto: según un viejo cliché, las futuras madres deben descansar y evitar cualquier esfuerzo. En realidad, este no es el caso en absoluto: mudarse será genial para ti y te permitirá recuperarte mejor después de dar a luz. Si todo va bien, entonces, no hay razón por la que deba dejar de hacer ejercicio durante el embarazo. De hecho, cuanto más se mueva, mejor será para usted y su bebé. Previsto sigue algunas reglas. De lo contrario, los beneficios se convierten en riesgos.
Los ejercicios en el embarazo combaten la fatiga y el aumento de peso.
Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son muchos. Primero, actividad física reduce la sensación de fatiga típico de la gestación e mejora la circulación sanguínea. Como resultado, sufres en menor medida de piernas hinchadas y tu pequeño recibe, a través de la placenta, todas las sustancias que necesita para un crecimiento regular.
En segundo lugar, mientras te mueves, controlar el aumento de peso y entrene los músculos de su cuerpo, preparándolos para resistir el esfuerzo y la tensión a los que estarán sujetos durante el parto. Tener músculos tonificados también reduce el dolor de espalda, frecuente sobre todo en los últimos meses de espera. Todos los beneficios de los que puedes seguir disfrutando incluso después de dar a luz.
Los otros beneficios
No olvide que el ejercicio facilita la estabilización de la presión arterial dentro de los límites normales, regula la actividad intestinal, contrarresta el estreñimiento, favorece la digestión y mejora la respiración.
Finalmente, deporte también es bueno a nivel psicológico: cuando se mueve, el cuerpo aumenta la producción de endorfinas, sustancias que tienen un efecto antidepresivo y analgésico.
Ejercicios en el embarazo: las reglas a seguir.
- Usted es un super coche deportivo? Entonces sepa que las mujeres que hacían ejercicio regularmente antes del embarazo pueden seguir moviéndose incluso cuando descubren que están esperando un bebé. Lo importante es que nunca se sometan a un ritmo demasiado rápido y renunciar a actividades más intensas, que implican saltos y esfuerzos prolongados y que pueden provocar caídas, como correr, esquiar y tenis. Es mejor concentrarse en deportes más "dulces", como la natación (recuerde usar un traje de baño adecuado que sujete el pecho), pilates, yoga, golf.
- Mujeres Más perezoso, quienes nunca han amado el movimiento, sin embargo, no deben comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo porque no están entrenadas. ¿Entras en esta categoría? Todavía puedes hacer largos paseos, incluso 30-60 minutos al día, evitando siempre el esfuerzo excesivo y los ritmos demasiado frenéticos. Incluso el gimnasia suave para el embarazo son una buena solución en estos casos. Mejor no empieces ahora con algo que nunca has hecho antes. Simplemente no vale la pena correr el riesgo ahora.
- En cualquier caso, esté o no capacitado, debe tener especial cuidado durante la primer cuarto. Los ejercicios durante el embarazo son posibles, pero si no sobrecalientan demasiado su cuerpo. Según algunos estudiosos, si el la temperatura central aumenta, el feto puede estar en riesgo, como máximo en los primeros tres meses, período en el que se está formando. Es mejor, por lo tanto, no exagerar el entrenamiento, especialmente si entrena en ambientes calurosos. Si siente calor y tal vez incluso siente náuseas, deténgase y beba. ¿Otro consejo? Ponga un poco de agua en su muñeca y cabeza para refrescarse.
- En el segundo trimestre, Evite los ejercicios durante el embarazo que la obliguen a acostarse boca arriba.. El útero, de hecho, tiene un volumen tal que podría presionar vena cava inferior, un gran vaso de nuestro cuerpo. Si el suministro de sangre a esta vena disminuye, el bebé también puede recibir una menor cantidad de oxígeno y nutrición. Es mejor utilizar el banco inclinado, siempre sin exagerar en cuanto a tiempos y métodos.
- Si durante el embarazo se ejercita sientes dolor o malestar no insistas. Este no es el momento de demostrarse a sí mismo que es persistente o que nunca se cansa. Aprenda a escuchar a su cuerpo y sea consciente de lo que lo hace sentir bien y lo que no, y ajústese en consecuencia.
- No olvide beber y comer. Después de 45 minutos de entrenamiento podrías sufrir una hipoglucemia. Para ello, siempre debes mantener útil para bocadillos y agua. Esto es algo muy importante.
Se necesita sentido común
Los ejercicios durante el embarazo no solo son posibles, sino que también se recomiendan. Pero ten cuidado: si se considera que el embarazo está en riesgo, debido a la presencia de complicaciones o posibles amenazas de aborto, es mejor cPídele consejos a tu doctor. En general, sin embargo, en estas situaciones es aconsejable interrumpir temporalmente la actividad física. Y recuerde que nunca debe ser irracional, pero siempre use mucho sentido común.
