Poder quemar 500 calorías extra todos los días significa perder entre 500 y 900 gramos en una semana. Descubra cómo alcanzar este hito con las actividades que más disfruta
Quien quiere perder peso sabe que se requiere voluntad y perseverancia para lograr este objetivo, especialmente cuando se trata de nutrición y actividad física.
La clave es tener claro que necesitamos reducir el consumo de calorías y aumentar la actividad física, y específicamente consumir más calorías que las consumidas con los alimentos. Si consume 500 calorías adicionales todos los días, puede perder entre 450 y 900 gramos en una semana.
Quemadura 500 calorías todos los días es un objetivo que todo el mundo puede alcanzar con bastante facilidad, ya que el esfuerzo es mínimo y requiere, en definitiva, poco tiempo. Pero, ¿cómo quemar 500 calorías? Simplemente encuentre un tipo de actividad física que sea lo suficientemente divertida como para atraerlo a realizarla todos los días: aquí están nuestros consejos.
1. Correr o caminar
Correr es una actividad para todos, es gratis y si se practica constantemente ayuda a perder peso rápidamente. Para quemar más calorías Es importante seguir algunos consejos y adoptar una determinada técnica, tener la postura adecuada y mantener un cierto ritmo ayuda a hacer menos esfuerzo y mejorar.
Corre a una velocidad de aprox. 10 km / hte hace consumir 500 calorías en 44 minutos. Para acortar el tiempo a 30 minutos, debe correr a una velocidad de aproximadamente 13 km por hora.
Si tu prefieres caminaren cambio, tendrás que hacerlo por al menos 60 minutos en un rango de 8 km / h para ver resultados. Caminar te hace perder peso, especialmente si lo haces sin descanso, a un ritmo rápido y constante.
2. Bicicleta
Utilizar la bicicleta como medio de transporte o utilizarla en tu tiempo libre te permite encontrar un equilibrio armonioso con la naturaleza y contigo mismo y te ayuda a mantenerte en forma poniendo en movimiento todo el sistema muscular, cardiovascular y respiratorio.
Un paseo de 60 minutos a ritmo moderado te permitirá quemar unas 500 calorías. Si no tiene la oportunidad de estar al aire libre, puede usar el bicicleta de ejercicio cámara. Acompaña tu entrenamiento con tu música favorita: tendrás la misma energía y alcanzarás el mismo objetivo.
Si luego practicas hilado puede lograr el mismo resultado en unos 40 minutos.
3. Natación
los yo nado es un deporte completo. Adelgaza, tonifica y relaja porque el agua lo aclara todo. Si se practica constantemente, ayuda a quemar calorías con la suficiente rapidez. Cuando hace mucho calor, el único lugar donde te sientes bien es en el agua. ¡Aprovéchate de ello!
Nadar por aprox. 50 minutos a ritmo moderado basta con quemar 500 calorías con la ventaja nada despreciable de… ¡no te preocupes! En invierno, elige la piscina y dedica al menos tres sesiones de natación a la semana.
4. Yoga o Pilates
Si prefiere las disciplinas más suaves, pero no menos exigentes, sepa que tendrá que practicar yoga por dos horas completas para quemar 500 calorías. Lo mismo ocurre con pilates.
Son dos disciplinas que si se practican constantemente tienen muchos efectos beneficiosos para el cuerpo y la mente. Respirar bien aumenta la capacidad aeróbica. Algunos ejercicios tienen mayor eficacia en la pérdida de pesoa través de la concentración, la respiración y el movimiento dinámico.
5. Hula Hoop
¿Te volviste loco por el hula hoop cuando eras niño? Vaya a buscarlo si todavía lo tiene en su sótano o consiga uno nuevo. Hay una nueva tendencia que se llama Hula Hip lo que implica el uso del famoso círculo y tonifica las caderas.
Si eres capaz de mantener un ritmo constante, con el hula hoop puedes quemar 10 calorías por minuto. Esto significa que 50 minutos de actividad te hará consumir 500 calorías.
6. Limpieza de la casa
¿Combinar negocios con placer? O tal vez sería mejor decir combinar beneficio con beneficio … Con aprox. 2 horas de limpieza de la casa puedes quemar 500 calorías. Hay muchos trabajos que puede hacer: pasar la aspiradora, lavar pisos, quitar el polvo, limpiar el baño y cargar montones de ropa sucia.
Puede reducir el tiempo en 15 minutos si, mientras limpia la casa, cantando o bailando. Esto hará que la limpieza sea más divertida y efectiva.
