Pasamos días enteros mirando fijamente nuestra computadora portátil y nos llevan a sentir todo el peso de ojos cansados por el uso intensivo de la computadora, con mucho dolor de cabeza y sensación de cansancio severo.
Para poder minimizar estas molestias y, mejor aún, asegurar que no vuelvan a repetirse, aquí 6 consejos útiles: ¡nuestra vista nos lo agradecerá!
Enciende las luces correctas
Iluminar bien el entorno es el primer paso para evitar tener los ojos cansados por el uso excesivo del ordenador. Sí, porque a veces cometemos el error de encender demasiadas luces o viceversa, encenderlos pocos.
Lo mismo ocurre con la luz solar: si trabajas cerca de una ventana, debes dosificar su intensidad mediante cortinas, persianas enrollables o juntando las contraventanas, sin correr el riesgo de caer completamente en la oscuridad.
Una luz dosificado correctamente asegura que nuestros ojos no se esfuercen más de lo debido cuando se mueven de cualquier lugar de la habitación al monitor.
Coloque el monitor en la posición correcta
Hablando de monitores: ¿estamos seguros de que está en la posición correcta? Puede suceder que, para crear la oficina en casa perfecta, cometas el error de pensar solo en el lado estético.
Esto puede llevar a colocar el monitor iluminar desde el fondo, con molestos reflejos, que como consecuencia directa dañan nuestros ojos. Entonces, repensemos los espacios: el monitor siempre debe estar junto a ventanas o luces, nunca delante ni detrás.
Si, por el contrario, nuestro ordenador está posicionado debajo de una lámpara de techo, intentamos utilizar focos led con luz indirecta, blanca y suave.
Siéntate a la distancia adecuada
Según el trabajo que hacemos en la computadora, podemos sentir la tentación de casi llegar a acurrucarse en el monitor para captar detalles adicionales o para leer algo mejor.
Asimismo, nuevamente debido a lo que hacemos, podríamos ser tratar de escapar y permanecer en una posición que ejerza presión sobre nuestra vista durante mucho tiempo.
Ambos son malos hábitos, que provocan fatiga en la vista por el uso excesivo de la computadora. Para luchar contra ellos tenemos que sentarnos a una distancia que va de 50 a 80 centímetros (también dependiendo del tamaño del monitor).
Ajusta la configuración de tu computadora
La configuración de la computadora también juega su papel. De hecho, no deberíamos asumir que su configuración está bien por defecto: tenemos que calibrarla. En concreto, es importante regular:
- Brillo. Debe modificarse de tal manera que sea similar a la luz circundante. Podemos probarlo mirando una página en blanco: si parece cegador o demasiado oscuro en comparación con el resto de la habitación, es necesario arreglarlo.
- Contraste. Es lo segundo que debe ajustarse. Un contraste demasiado alto, de hecho, corre el riesgo de "dañar" nuestros ojos. La exposición prolongada a texto demasiado oscuro sobre un fondo blanco, solo por dar un ejemplo, provoca fuertes dolores de cabeza y visión borrosa.
- Saturación y colores. Los colores de nuestro monitor pueden estar desequilibrados y provocar una gran fatiga visual. Jugando con la saturación, la temperatura y los niveles, la situación cambia radicalmente.
Toma descansos frecuentes
Para el workhaolic, este es el mayor obstáculo: llegas a tu PC por la mañana y te encuentras en un abrir y cerrar de ojos por la noche, sin siquiera saber cómo. En su lugar, debe intercalar la actividad laboral, también para descansar la vista.
Además, tome descansos de al menos 10 minutos cada hora minimiza el riesgo de dolor de cuello, espalda y hombros y reduce los efectos del estrés, dándole un nuevo impulso y permitiéndole ser aún más productivo.
Parpadeo
No todo el mundo lo sabe, pero parpadear es fundamental cuando se trabaja en una computadora. De hecho, te permite humedecerte los ojos durante prevenir la sequedad y la irritación.
Cuando miramos la pantalla, de hecho, somos propensos a parpadear con menos frecuencia (un tercio menos que la norma). Por cierto, muchos latidos son solo parciales, porque la voluntad de permanecer concentrado es más fuerte que el reflejo.
Esta drástica reducción hace que la capa lagrimal que cubre el ojo se evapore rápidamente, provocando ardor, picazón y enrojecimiento. Para evitar que esto suceda, podemos poner uno en su lugar. pequeña acción de contraste.
Simplemente, siempre que sea posible, tenemos que cerrar y volver a abrir los párpados muy lentamente, como si nos estuviéramos durmiendo. De esta forma humedecemos nuestros ojos y les damos un respiro.
Un consejo extra: ejercita tus ojos
Los ojos cansados por el uso excesivo de la computadora son consecuencia de otro mal hábito: el de mantén tu mirada fija en un solo lugar, generalmente en el centro del monitor.
Para detener este mal hábito puedes hacer pequeños ejercicios que no requieren esfuerzo pero son verdaderos ahorradores de vista:
- El 20.2.20. Simplemente mire hacia arriba cada 20 minutos y mire fijamente un objeto al menos a 2 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Mirar a lo lejos relaja el músculo de enfoque dentro del ojo y reduce la fatiga.
- Lo lejano. Tienes que mirar fijamente un objeto distante durante 10-15 segundos, luego mirar algo cercano durante el mismo tiempo y luego volver al objeto distante. Repetir este ejercicio al menos 10 veces reduce la pérdida del hábito de enfocar objetos distantes.
- El relajante baile redondo. Debe mover los ojos en un círculo y luego rotarlos en la dirección inversa al menos cuatro veces. Este ejercicio debe repetirse 2 o 3 veces con pausas de 5 segundos entre cada tiempo y sirve para relajar los músculos y nervios que controlan los movimientos oculares.
Con todas estas precauciones, nuestros ojos estarán a salvo. Pero recuerda ayudarles también con los alimentos perfectos para su bienestar y protegerlos de la luz azul.
