Perder kilos, desinflar puntos críticos y tonificarse paso a paso: estos son solo algunos de los efectos de caminar sobre el bienestar físico. Pero hay muchos beneficios también a nivel mental: reducir el estrés y encontrar un buen estado de ánimo.
Los beneficios de caminar para el cuerpo y la mente
Para mantener el peso y sentirse bien, no es obligatorio inscribirse en costosos gimnasios y agotarse con interminables sesiones de fitness. La combinación ideal, de hecho, siempre sigue siendo la mezcla entre dieta equilibrada es movimiento todos los días, que debe ser el que más te agrade y que encaje con tus ritmos de vida: es absolutamente posible adelgazar caminando.
Lo único absolutamente prohibido es llevar un estilo de vida sedentario: para sentirse bien, el movimiento es fundamental aunque sea en una versión suave. Existe un método "natural" que le permite obtener un cuerpo tonificado y delgado a largo plazo: caminar, lo que puede hacer en casi cualquier lugar, incluida su casa, si tiene una buena cinta de correr.
Hágalo todos los días a paso rápido y con la postura adecuada, coma bien y sano y, por último, reducirlo estrés Relaja el cuerpo y la mente, son actividades sencillas que te hacen alcanzar metas duraderas en términos de peso.
Para que es caminar
LA beneficios de caminar constantes a nivel físico son tantos. Hagamos una descripción general rápida:
- tonificar los músculos del cuerpo
- Garantizar la elasticidad de los tendones y ligamentos.
- proteger el tejido óseo
- hacer que el corazón sea más eficiente
- reduce el colesterol y la presión arterial
- fortalece el sistema respiratorio
- ayuda a la circulación y contrarresta la retención de agua
- relaja tu mente y te hace dormir mejor
- aumenta la satisfacción mental y emocional
- libera endorfinas y serotonina y mejora el estado de ánimo
¿Cómo debes caminar?
Caminar es la actividad física "básica", recomendada por todos los médicos, para mantenerse en forma y en buen estado de salud. Aunque nos parezca una cosa trivial, la cruda realidad es que ahora caminamos muy poco, entre largos días sentados en la oficina y viajando en automóvil.
Una caminata diaria de media hora es la forma más rápida y sencilla de mantenerse saludable durante mucho tiempo. Sin embargo, si queremos deshacernos de los kilos de más, erradicar la celulitis y tonificar los puntos críticos, entonces la caminata debe hacerse de forma metódica.
Puede ser importante elaborar uno real. programa Entrenamiento diario, a respetar con dedicación y constancia: por la mañana, al mediodía o por la noche, para adelgazar hay que caminar una cierta cantidad todos los días. Y ahora veamos cómo.
Paso
¿A qué ritmo caminar para adelgazar? A un Paso acelerado pero eso te permite hablar (¡sin mirar los escaparates!), con la espalda recta pero relajada, los hombros hacia abajo y los brazos moviéndose con los codos doblados (bajo dolor de una molesta hinchazón en los dedos).
Hora
El momento perfecto ronda el 40 minutos, mejor aún alternar subidas a rutas planas para "engañar" a los músculos y, por lo tanto, a la metabolismo. Todo esto se puede practicar tanto en interiores (con la ayuda de Tapis Roulant) y al aire libre si el clima lo permite.
Los beneficios de caminar para el cuerpo
La caminata enérgica, todos los días, es una deporte practicable por todos e incluso aquellos que no pueden correr debido a articulaciones débiles, dolor de espalda o sobrepeso significativo.
Caminar, de hecho, estimula suficientemente todos músculos del cuerpo y permite mantenerse en forma incluso a aquellos que han superado con creces la "puerta".
Entre los problemas que surgen con el paso del tiempo, elosteoporosis. Curarlo, una vez que surge, es casi imposible porque es un fenómeno fisiológico completamente natural pero en cambio es apropiado Prevenirlo desde la aparición de las primeras arrugas.
La estrategia de prevención de la osteoporosis (enfermedad que afecta principalmente a la población femenina) se basa en una ingesta adecuada de fútbol, una dieta que facilita la absorción de este mineral y, sobre todo, de movimiento constante y diario.
Camine todos los días durante al menos 30-40 minutos se considera una forma de prevención excelente e inteligente. Mejor aún si camina al aire libre, "aprovechando" la acción positiva de la luz solar sobre la síntesis de vitamina D.
Los beneficios para la mente
Insomnio, una leve tristeza o ansiedad que oprime el pecho: a todos les puede ocurrir encontrarse en estas condiciones desagradables por diversos motivos.
Si te sientes así, de nada sirve encerrarte en casa en un "descanso" forzado, al contrario es definitivamente contraproducente. De hecho, en estos casos es mejor salir y Empieza a caminar: moverse a un ritmo rápido y estar rodeado de personas ayudará a disolver la tensión, el magone y bloqueos emocionales difícil de detectar, puedes luchar contra la ansiedad caminando porque caminar es como meditar.
No olvidemos, entonces, que muchas veces es caminando cuando surgen las mejores ideas y nos autoanalizamos con más claridad. Después de una buena caminata, todos los problemas suelen encogerse un poco y empiezas a vislumbrar la famosa "luz al final del túnel".
Caminar: los beneficios posparto
Nueva mama es igual a inmenso alegría y tanto fatiga. Noches de insomnio, lactancia materna, debilidad provocada por el parto, melancolía que llega de repente. La nostalgia del vientre y la fatiga se suman a un físico en la fase de cambio, en modo de espera".
Precisamente este es, de hecho, el período de la vida de una mujer en el que es demasiado agotador y exigente ir al gimnasio pero aún quieres deshacerte de al menos hinchazón acumulados en el embarazo. Caminar es la solución adecuada, teniendo en cuenta que a menudo también es buena para el bebé que se relaja y respira aire fresco.
De hecho, el caminando con el cochecito A remolque es uno de los modos de fitness femenino en rápido crecimiento: ¡cómodo, eficaz y económico!
Solo ármate con paseante (con artículos para bebés y bebés), zapatos adecuados, ropa transpirable y ganas de explorar parques y ciudades: la "tristeza posparto" estará lejos de tanta positividad.
Los beneficios de caminar en la naturaleza
Dos raquetas si practicas el caminata nórdica, de lo contrario, un par de zapatos adecuados y piernas dispuestas son suficientes: trekking, en términos de tonificación, realmente puede hacer maravillas.
Caminar y caminar en medio de bosques y arroyos no siempre es posible por razones obvias. Pero el fin de semana ya puede ser la oportunidad adecuada para empezar a experimentar un paseo por el green en buena compañía. Colinas, prados, un largo lago o un río son suficientes para disfrutar de esta actividad para quemar grasa.
El movimiento de las piernas asegura una viraje perfecto de muslos, terneros y nalgas. Mientras que la brazos, balanceándose, adelgazan y adoptan esa forma cónica y femenina que tanto nos gusta.
El factor no debe pasarse por alto respiración: para funcionar perfectamente, el cuerpo debe respirar bien y estar en medio de la naturaleza solo puede facilitar este proceso natural.
