Cómo tener piernas más bonitas: 5 ejercicios
A menudo, las comidas de invierno y la estilo de vida sedentario Dioses de licencia prolongada marcas en nuestro cuerpo: celulitis, grasa, piernas ligeramente tonificadas, sensación de pesadez en miembros inferiores. Ponte en forma no es una operación indolora, ¡pero se puede hacer!
Para Endurecer es línea de corriente glúteos, muslos y pantorrillas, debes combinar uno dieta ad hoc a actividad física específico.
Desde el punto de vista desuministro, es importante eliminar todos aquellos alimentos que favorezcan retención de agua y sobrepeso, como los alimentos ricos en sodio o grasa. Al mismo tiempo, es fundamental beber a menudo, sorbo desinflar infusiones de hierbas (abedul, pedúnculos de cereza, malezas) y consumir alimentos ricos en potasio (drenante y antifatiga).
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Por otro lado, en lo que a actividad física se refiere, lo ideal es combinar una entrenamiento aeróbico constante (caminar, nadar, trotar) en sesiones de ejercicios de tonificación para las piernas. Este último también se puede realizar en casa, como nos aconsejó Simone Nera, Master Toning Trainer.
Aquí están los mejores ejercicios para tratar de tener piernas mas bonitas. Encuentra media hora para dedicarfitness en casa cada mañana (poniendo la alarma primero, ¡valdrá la pena!).
Estocadas
No solo piernas firmes es tónico pero también nalgas a prueba de pantalones cortos. Con este ejercicio puedes, por tanto, obtener una doble efecto: entrena las piernas y tonifica los glúteos. “Estos son ejercicios específicos para miembros inferiores, que se puede realizar fácilmente incluso en casa »explica Simone Nera.
«Cuando hablamos de silla, nos referimos a una cualquier subida eso es de todos modos estable. La altura siempre debe evaluarse porque complica mucho la dificultad de la ejecución », concluye Simone.
Ejecución: colocando un pie en una silla (o en un escalón), es posible realizar una serie de estocadas con elevación de la rodilla opuesta hacia arriba. Este ejercicio es ideal para desarrollar ambas extremidades inferiores, con énfasis en los glúteos. Me gusta variante, es posible levantar la pierna recta opuesta posteriormente, en lugar de levantar la rodilla por delante.
Elevaciones laterales
Este segundo ejercicio promete uno excelente viraje de las extremidades inferiores y se realiza con la ayuda de una silla.
Ejecución: colocándose en posición lateral a la silla, con una extremidad apoyada en él, es posible realizar un "pequeño" ponerse en cuclillas y estire la pierna de modo que quede encima. Posteriormente si levanta de lado la pierna opuesta para completar el ejercicio.
Ponerse en cuclillas
Este tercer ejercicio es realmente muy sencillo de realizar, pero también sorprendentemente agotador (sentirás tus muslos y glúteos trabajando). Sin embargo, si se practica de manera constante, este tipo de entrenamiento garantiza excelentes resultados tanto en las piernas como en los glúteos.
Ejecución: Haz uno ponerse en cuclillas en la dirección de la silla pero no apoye completamente los glúteos, por el contrario permanezca en la posición de "pretender "estar sentado por al menos 10 segundos antes de ponerse de pie. Este ejercicio también se puede realizar apoyando la espalda completamente contra la pared y colocándose en una posición sentada. «Lo importante es no despegarse de la pared y no sobrepasar los dedos de los pies con las rodillas», explica Simone Nera.
Levantamiento de talón
El cuarto ejercicio implica compromiso y respaldo de silla., o una pared. Especialmente las mujeres trabajarán intensamente piernas, pero también yo nalgas y, en consecuencia, la abdominales (contratos durante el año).
Ejecución: de pie con las manos apoyadas en un posible respaldo de la silla (o contra la pared), sí levanta los talones mantenerse en los consejos. Por tanto, el puesto se mantiene contraer los abdominales y los glúteos. Luego, bajas sin descansar los pies. Para repetir de 10 a 15 veces. «Para aumentar la intensidad, es posible doblar una pierna y colocarla debajo de la rodilla opuesta», explica Simone.
Puente de glúteos
Para realizar este último ejercicio no se requieren apoyos particulares sino, posiblemente, solo uno específico estera. Los resultados serán visibles en ambos piernas ambos en el tono de la nalgas.
Ejecución: haz un puente de tierra en posición supina. Mantener el piernas dobladas y los pies apoyados, bastante anchos, en el suelo. Con las manos a los lados, levante la pelvis, manteniendo la posición. En este punto, aprieta los glúteos y baja sin apoyar la pelvis en el suelo. Repetir al menos 15 veces. «Para aumentar la intensidad, basta con levantar una pierna hacia el techo y luego realizar el ejercicio», explica Simone Nera.
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