Cómo tener glúteos tonificados: entrenamiento, dieta y estrategias
Tonificar y reafirmar los glúteos A menudo es uno de los objetivos que tenemos en mente cuando hacemos ejercicio. Sin embargo, la receta correcta para trabajar los glúteos no es tan intuitiva, también porque hay que combinarlos de la forma correcta. ejercicios específicos de aptitud física es un dieta adecuado, combinado con una cierta constancia.
El primer paso es entender cuál es el problema real sobre el que queremos actuar: grasa, retención de agua o falta de tono?
En este artículo, echamos un vistazo a algunos ejercicios especialmente eficaces para tonificar y reafirmar los glúteos. De la mano es importante seguir uno dieta equilibrada, con un predominio de proteínas magras y aprovechar los beneficios de la madre naturaleza que con sus propias hierbas ayuda al cuerpo a purificar y para contrarrestar el problema de la retención de agua.
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Una dieta equilibrada con proteínas magras
Hay mujeres que son delgadas y también muy delgadas, con pocos problemas. tono Dioses nalgas. De hecho, a menudo, perder mucho peso (especialmente de forma imprudente y siguiendo dietas desequilibradas) el lado b se vacía en poco tiempo, asumiendo que la apariencia no deseada plato y no muy femenino. Por lo tanto, seguir una dieta que solo incluya restricción de calorías no es la estrategia correcta.
En esta zona del cuerpo, de hecho, puede haber diferentes necesidades: disminuir la Grasa corporal, aumentar la masa muscular y erradicar el retención de agua. Contra la piel un piel de naranja, que desfigura estéticamente la zona, el consejo es siempre beber mucha agua es drenaje de infusiones de hierbas, muévete aeróbicamente y elimina sal, azúcares y harinas refinadas. Lo mismo es cierto si tiene Dell.'gordo en exceso para ser desechado.
En cualquier caso, sin embargo, debe considerarse que la zona del lado b consta de Tejido muscular cubiertos de grasa y que, por tanto, los músculos deben estar fortalecidos y tonificados para soportar la grasa natural que los recubre.
Para fortalecer tejido muscular, es necesario introducir la cantidad adecuada en la dieta diaria proteinas. Para reponerse de aminoácidos "saludables", es aconsejable consumir poca carne (blanca) pero un montón de pescado, especialmente azul. Además de las proteínas, de hecho, el pescado contiene preciosos Omega 3, ácidos grasos esenciales, que mejoran visiblemente el tono del piel y afectar positivamente el bienestar general del organismo.
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Vóleibol
El trabajo físico necesitaba un tono la nalgas no solo incluye sesiones de ponerse en cuclillas o máquinas dedicadas a la lado B, especialmente si no eres amante de Gimnasio.
Hay algunos Deportes de equipo que son capaces de mejorar la silueta de una manera increíble y con un alto índice de diversión adjunto. Entre estos, el vóleibol.
El voleibol implica un trabajo aeróbico y muscular integral, involucrando incluso los músculos más ocultos y menos entrenados a 360 °. Bagher, aplastado y golpeado, de hecho, tonifica perfectamente brazos, hombros y abdominales. Mientras tanto, yo lúpulo continuar y yo Lagartijas actúan milagrosamente sobre los muslos y nalgas, levantando el lado b ya después de unas semanas de juego de entrenamiento constante.
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Subiendo las escaleras
Correr quema un buen número de calorías y, al mismo tiempo, ayuda a tonificar piernas y glúteos. Pero para conseguir un efecto Lagartijasen el lado b, puede agregar un entrenamiento extra verdaderamente milagroso y … ¡sin costo alguno!
Estos son los sencillos, queridos, viejos escalera de la casa o incluso las escaleras que se encuentran en el camino de corriendo. Por el contrario, las variaciones de "terreno" durante la sesión de jogging solo aumentan la efectividad del entrenamiento al nivel de gasto calórico y de tonificación muscular.
Baile
¿Alguna vez has notado el lado B de los bailarines? Perfecto, delgado pero difícil es modelado. El ejercicio constante que se realiza a diario en el baile, especialmente clásico, combina viraje es alargamiento en una mezcla ideal para conquistar una línea súper femenina.
La formación del bailarín clásico se ha cumplido y está consiguiendo un gran éxito Mary Helen Bowers. L'étoile, de hecho, ha desarrollado programas de remodelación dedicados a las mujeres "normales" y basados en los ejercicios de calentamiento de la danza clásica.
Prohibición de fracturas y piruetas, el programa (llamado Ballet Hermosa) proporciona formación a cuerpo libre, principalmente al suelo y con la única ayuda de colchón. Los ejercicios son bastante desafiantes, aunque parecen sencillos, pero el resultado en los glúteos está garantizado.
Las hierbas drenantes
Si estropear la línea de la lado B es la piel un piel de naranja, es importante drenar líquidos en todo el cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a la microcirculación periférica. los té verde es un aliado en esta operación de "drenaje", sumando también su capacidad beneficiosa para quemar grasas y calorías.
Cuánto té verde ¿tienes que consumir para notar los resultados en la silueta? La dosis recomendada es mínima. tres tazas por día, hasta aumentar la cantidad según el gusto y la reacción subjetiva a teína.
El té verde se refiere a ambos infusiones ya en bolsita (mejor optar por bolsitas sin grapas) y, sobre todo, el hojas sueltas. Si se elige este último, otros se pueden combinar con té. drenaje de hierbas y adelgazamiento.
los té verde debe beberse absolutamente amargo y, mejor aún, con jugo de limon. Allí Vitamina C, de hecho, aumenta el poder de antioxidantes contenido en el té y, al mismo tiempo, mejora la microcirculación local.
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La piña
L 'piña es una fruta muy bienvenida en el verano, pero que ahora podemos encontrar todo el año. Pero la piña también tiene mil virtudes desde el punto de vista de la salud y la belleza: de hecho, su pulpa amarilla es capaz de desinflar la silueta y para ayudar a nuestro estómago a digerir mejor. Esta última función es ejercida por una sustancia llamada bromelina, extremadamente beneficioso en casos de dispepsia debido a la deficiencia de enzimas. Simultáneamente con el función digestiva, la piña también ejerce un poderoso efecto antiinflamatorio y especialmente, anti-edematoso y descongestionante. Esto significa que la fruta es extremadamente beneficiosa para erradicar retención de agua, celulitis en la fase aguda y estancamiento de líquidos en la parte inferior del cuerpo, nalgas incluido.
