Cómo prevenir y tratar el agotamiento
Si el estrés al que estás sometido constantemente te hace sentir agobiado y completamente exhausto, es posible que esté en camino a un agotamiento. Veamos cómo puede recuperar el equilibrio y volver a sentirse positivo y seguro en el futuro.
PódcastEscucha "Cómo evitar el agotamiento (Silvia Lanfranchi - mentora DMMind)" en Spreaker.Lo primero es lo primero: ¿qué es el agotamiento?
los agotamiento es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por uno estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando se siente abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de responder a solicitudes continuas y urgentes, y cuanto más continúa el estrés, más pierde el interés y la motivación que lo empujó a hacer lo que hace.
Burnout reduce tu productividad y tu absorbe las energías, provocando que el cinismo, el resentimiento, la sensación de no poder y de desesperanza crezca dentro de ti.
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Los efectos negativos del agotamiento se trasladan todas las áreas de tu vida, incluido el hogar, el trabajo y la vida social. El agotamiento puede incluso causar cambios en su cuerpo al reducir sus defensas inmunológicas, lo que hace que se vuelva vulnerable a enfermedades como la gripe y los resfriados. Dado que el agotamiento puede tener consecuencias importantes y a largo plazo en su vida, es importante tratarlo tan pronto como aparezcan los primeros síntomas.
Veamos cuáles son los signos y síntomas del agotamiento.
Todos tenemos días en los que nos sentimos incapaces, sobrecargados o despreciados, esos días en los que incluso levantarnos de la cama requiere un tremendo esfuerzo de voluntad. Si solo sucede de vez en cuando no hay problema, pero si te sientes así la mayoría de los días, probablemente esté experimentando agotamiento.
El agotamiento no ocurre de la noche a la mañana, pero es un proceso gradual: al principio los signos y síntomas son leves, pero día a día empeoran: piensa en los primeros síntomas como una luz amarilla que indica que algo anda mal, y que hay que solucionarlo lo antes posible. Si puede identificar el síntomas tempranos, y está comprometido a reducir el estrés de inmediato, entonces es posible que pueda evitar un agotamiento aún mayor, pero si ignora los primeros síntomas, será difícil evitar el Burnout.
Veamos algunos síntomas y signos de agotamiento.
Entre los Síntomas físicos:
- Sentirse cansado y agotado la mayor parte del tiempo.
- Cambios en el apetito o el sueño
- Se enferma con frecuencia o tiene dolores de cabeza y dolores musculares con frecuencia.
Entre los síntomas emocionales:
- La falta de motivación
- Un sentimiento de fracaso y duda
- Estar desapegado, sentirse solo en el mundo
Entre los síntomas conductuales:
- Aislarte de los demás
- Procrastinar o tomar mucho más tiempo para hacer las cosas.
- Descargue su frustración en los demás
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Tenga cuidado de no confundir estrés y agotamiento
El agotamiento puede ser el resultado de un período severo de estrés, pero es diferente de demasiado estrés.
los estrés, en general, se refiere al "demasiado": demasiada presión que requiere demasiado de ti, física y mentalmente. Sin embargo, una persona estresada piensa que si pudiera mantener todo bajo control, las cosas saldrían bien.
los agotamiento en cambio, se trata de la "no es suficiente": estar en agotamiento significa sentirse vacío y mentalmente agotadoyo, sin más motivación, con ganas de mandarlo todo al diablo. Las personas que experimentan agotamiento a menudo no ven sin esperanza de un cambio positivo de su situación.
El estrés excesivo te hace sentir como si estuvieras ahogado en responsabilidades, mientras que el agotamiento te hace sentir como si todo se hubiera secado. La diferencia adicional es que normalmente sabes cuándo estás experimentando un momento estresante, mientras que es más difícil entender cuándo se acerca un agotamiento y te sientes abrumado antes de siquiera darte cuenta.
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¿Cuáles son las causas del agotamiento?
El agotamiento a menudo es relacionado con el trabajoSi siente que está trabajando en exceso y, a menudo, se siente subestimado, entonces corre el riesgo de agotarse.
Pero el agotamiento no solo es causado por un trabajo estresante o por demasiadas responsabilidades: otros factores que contribuyen al agotamiento incluyen los suyos. estilo de vida y algo rasgos de personaje. La forma en que pasa su tiempo libre o la forma en que ve el mundo que lo rodea puede desempeñar un papel igualmente importante al causarle un gran estrés, al igual que las demandas urgentes en la oficina o en el hogar.
Veamos algunas causas del agotamiento relacionado con el trabajo:
- Tener percepción tiene poco o ningún control sobre el trabajo de uno.
- Hacer un trabajo monótono o sin desafíos
- Trabajar en un entorno caótico y de alta presión
Las causas del agotamiento relacionado con el estilo de vida son:
- Trabajar demasiado, sin dejar suficiente espacio para socializar o descansar
- No ha dormido lo suficiente
- Tener demasiadas responsabilidades y poca ayuda
Los rasgos de carácter que pueden contribuir al agotamiento son:
- La tendencia al perfeccionismo, es decir, nada es lo suficientemente bueno.
- Tener una visión pesimista de ti mismo y del mundo.
- La necesidad de tener siempre todo bajo control y ser reacio a delegar en otros
En resumen, ya sea que lo sepamos o no, ciertamente le ha pasado a todo el mundo encontrarnos en un momento de agotamiento en algún momento de nuestras vidas, y es probable que muchos de nosotros lo experimentemos más o menos una vez al año: puede ser causado por un período estresante en el trabajo, un drama familiar o demasiada presión sobre nosotros mismos para lograr algo.
A veces simplemente sucede, y la mejor manera de solucionar el problema es aprender a comprender de antemano cuándo estamos en peligro de llegar al agotamiento y tratar de adoptar estrategias para evitarlo. He identificado 10: veámoslos juntos.
1. Tómate un tiempo libre
Si puede, tómese un tiempo libre. Si está trabajando en algo que requiere mucha concentración y estudio, busque la manera de hacer algo que lo relaje durante un par de horas: vea una película o una serie de televisión, salga a almorzar con un amigo o simplemente siéntese. abajo. el polaco.
La cima sería un cambio de escenario durante unos días, yendo a un lugar que ya conoces y donde sabes que puedes relajarte.
2. Priorizar el autocuidado
Tanto como tomarse su tiempo libre, el cuidado personal también es importante. Tome un baño o una ducha prolongada con todos sus productos favoritos y mime su piel y cabello. Enciende unas velas, bebe tu bebida caliente favorita mientras te relajas y déjate mimar por tu manta o pijama favorito. O escucha una canción que te dé ganas de levantarte y bailar como loco.
En resumen, haz cualquier actividad que relaje tu mente y te haga sentir bien.
3. Cuida tu nutrición
Si sientes que se acerca el agotamiento, definitivamente la tentación es tirarte a la comida chatarra pensando que te hará sentir mejor: lamento decírtelo, pero no te servirá de nada. Puede que te sientas bien en el momento, pero tu cuerpo no te agradecerá que lo llenes de comida chatarra mientras no se siente lo mejor posible. Piensa en algo saludable y que te guste, no es el momento de empezar una dieta, sino de sentarte a la mesa y comer una auténtica y completa comida. Si cuidas tu cuerpo, tu mente seguirá.
4. Dormir
Puede pensar que estudiar mucho para un examen o quedarse despierto hasta tarde le ayudará a mantenerse despierto, pero a la larga le desanimará. Duerma al menos de 6 a 8 horas por noche. Trate de no mirar el teléfono antes de quedarse dormido o tan pronto como se despierte: durante al menos un cuarto de hora antes de irse a la cama o después de despertarse, no revise su teléfono. Esto le ayudará a dormir más tranquilamente y a mantener la calma por más tiempo por la mañana.
5. Usa menos tu teléfono
Continuando desde el punto anterior, revisar constantemente tu teléfono puede aumentar tu ansiedad y la sensación de FOMO … Tener siempre tu teléfono inteligente cerca significa que tanto tú como tu cuerpo siempre estarán reactivos, y no permitirás que tu cuerpo recargue sus baterías. .
Tome al menos media hora de su teléfono todos los días: colóquelo en el cargador en otra habitación, o cuando trabaje, déjelo en su bolso y no en su escritorio. Y siempre que se le pida que lo apague, realmente apáguelo, no lo ponga en silencio.
6. Viva una vida equilibrada
Si se siente atraído aquí y allá por la escuela, el trabajo o algo malo en su vida personal, intente desviar su atención hacia otra parte. Por ejemplo, si es el trabajo lo que le causa estrés, asegúrese de tomarse toda la pausa del almuerzo para desconectar y trate de no trabajar el fin de semana. Haz arreglos para encontrarte con amigos, para pasar el rato con ellos mientras te distraes del trabajo.
Si la escuela o la universidad es lo que te estresa, definitivamente debes comprometerte a socializar.
Si el problema son las personas que te rodean, intenta tomar un descanso en soledad y practica el cuidado personal con más frecuencia.
El truco es siempre equilibrar la vida personal y la vida social tanto como sea posible: sin embargo, si ambas son áreas problemáticas y siente que no tiene salida, busque a alguien con quien hablar, ya sea un amigo, un miembro de la familia o incluso un profesional.
7. Aprenda a decir no
A veces nos encontramos en el agotamiento simplemente porque decimos que sí a todo: tenemos la sensación de que al decir no podemos perder algunas oportunidades, o pareceríamos ser los que hacen lo precioso. En realidad, está bien decir que no y ser un poco egoísta: a veces el egoísmo es algo bueno, porque no es una falta de respeto a la persona que te está pidiendo que hagas algo, es simplemente decir que lo más importante para ti es el valor. usted se pone a sí mismo, a su salud mental y a sus habilidades.
8. Intenta liberar la presión
No hay razón para estar siempre bajo presión, ni para juzgar tus elecciones: es normal que en algún momento de tu vida tengas que afrontar dificultades, ya sea que estén aceptando un trabajo exigente, yo diría que sí a un proyecto que te hace luchar o aceptar ayudar a alguien que tiene dificultades para hacer algo. No se culpe a sí mismo: a veces todo lo que puede hacer es "simplemente" dar lo mejor de sí mismo, y siempre será suficiente.
Sucede luchar y encontrar que las cosas son difíciles: recuerde que es solo un día o un período lo que es difícil, no toda su vida.
9. Construya un tablero de visión
Tomarse el tiempo para reflexionar y pensar en lo que quiere de la vida, podría ser el empujón que necesita para encontrar la motivación para terminar un proyecto o comenzar uno nuevo.
Crear un tablero de visión, utilizando cualquier material o técnica que desee, puede ayudarlo a avanzar cuando las cosas se pongan difíciles y se sienta al borde del agotamiento.
10. Organiza tu vida privada
A veces simplemente no es posible tener control sobre las grandes cosas que nos suceden, y es fácil ser derribado. En momentos como este, intente controlar un aspecto pequeño y manejable del problema: tómese el tiempo para limpiar o ordenar una habitación, pruebe sus redes sociales y deje de seguir a alguien que ya no lo inspira, limpie en tu habitación, armario, en las carpetas de tu computadora o en las fotografías que tienes en tu teléfono.
Haz cualquier cosa, incluso una pequeña, que te ayude a liberar algo de espacio mental para que te sientas más ligero. Comenzar poco a poco puede hacer maravillas con los grandes problemas en su cabeza y puede ayudarlo a reavivar la llama que el agotamiento estaba a punto de quitar.
Silvia LanfranchiEl entrenador silencioso
Silvia Lanfranchi, "La entrenadora silenciosa", se encarga de coaching de mentalidad para mujeres pequeñas empresarias. Ayuda a las mujeres a encontrar la ligereza mental para lograr sus objetivos, en el trabajo y en la vida personal.
Un pasado como arquitecto y gestor de redes sociales y un evidente presente multipotencial. Se vuelve loco por todo lo que es oro rosa.
